Anumite sunete îți pot îmbunătăți antrenamentul, fericirea și sănătatea. Iată cum să vă acordați.

zgomotul

„Sunetul afectează profund corpul uman”, spune Julian Treasure, expert în sunet și fondatorul Agenției de sunet. „O experimentăm mai repede decât orice alt simț, iar urechile noastre funcționează chiar și atunci când dormim”. Zgomotul ne poate influența ritmul cardiac, respirația, undele creierului și hormonii, precum și concentrarea, concentrarea și starea de spirit, arată studiile. Iar zgomotul de fundal potrivit te poate motiva, împingându-te la PR într-o cursă sau finalizând un proiect dur la locul de muncă. De asemenea, vă poate calma și relaxa, topind stresul.

Dar valorificarea puterii pozitive a sunetului a fost până acum o știință inexactă. Aceste strategii, dezvoltate recent de cercetători, vă vor ajuta să vă funcționeze ușor și eficient.

Gandeste roz.

Mai întâi a existat zgomot alb care să vă ajute să vă distrați. Acum experții descoperă zgomotul roz, un amestec de frecvențe sonore înalte și joase. Un studiu din Journal of Theoretical Biology a descoperit că adulții care au ascultat zgomotul roz în timp ce amânau au petrecut cu 23% mai mult timp cu ochii închiși neîntrerupți. „Zgomotul roz îmbunătățește undele cerebrale lente care apar în mod natural, caracteristice somnului profund”, spune Phyllis Zee, MD, Ph.D., șeful medicinii somnului de la Universitatea Northwestern. Pentru a reda zgomot roz toată noaptea, încercați o aplicație precum Noisli (1,99 USD; iTunes și Google Play).

Găsește-ți concentrarea naturală.

Sunetele naturii măresc activitatea de odihnă din creier, calmând stresul și ajutându-vă să vă concentrați, relatează cercetătorii din Anglia. Oamenii sunt conectați să se bucure de sunete naturale, spune autorul studiului. Se amestecă în inconștientul tău și blochează alte zgomote, permițându-te să te ocupi de sarcina pe care o ai la îndemână. Data viitoare când trebuie să vă concentrați, încercați o listă de redare cu valuri oceanice sau sunete de pădure. (Iată mai multe modalități de a folosi natura pentru a vă spori sănătatea.) Dar dacă ați crescut în oraș, s-ar putea să vă dați seama că natura sună distractivă, spune autorul studiului, Cassandra Gould van Praag, dr. Dacă da, încercați o listă de redare peisaj urban.

Reveniți mai repede.

Muzica poate reduce nivelul hormonului de stres cortizol și poate crește nivelul de anticorpi imunoglobulină A și celulele T ucigașe naturale, două dintre cele mai bune apărări imune ale corpului, potrivit cercetărilor de la Universitatea McGill. Sunetele naturii te ajută și mai bine să te vindeci. Un studiu realizat în PLOS One a constatat că înregistrarea apei care curgea a fost mai eficientă decât muzica la reducerea nivelurilor de cortizol, care s-a dovedit că încetinește recuperarea. Când sunteți bolnav sau răniți, redați sunete ale faunei sălbatice sau muzică relaxantă. Te vei simți liniștit și s-ar putea să te pui și tu mai repede pe picioare. (Încercați și această tehnică ghidată de relaxare musculară progresivă.)

Folosiți tonul pentru a intra în zonă.

În timpul unei băi sonore (meditație sonoră sau terapie sonoră), un practicant folosește boluri, gonguri și clopote pentru a crea tonuri liniștite care reduc semnificativ tensiunea, anxietatea și durerea și ridică starea de spirit și bunăstarea, a descoperit un studiu recent.

„Anumite frecvențe și ritmuri sonore îți schimbă undele creierului dintr-o stare mai activă în stări introspective asemănătoare meditației”, spune Nate Martinez, un practicant certificat în terapia sunetului. Găsiți o baie de sunet lângă dvs. pe spafinder.com sau încercați-o acasă căutând meditații de sunet pe YouTube.

Antrenamentul dvs. este mult prea tare.

Clasa medie Spin vă expune la aproape nouă ori mai mult zgomot în 45 de minute decât ceea ce este recomandat pe o durată de opt ore, a constatat un studiu realizat de Massachusetts Eye and Ear. Alte studiouri de fitness sunt la fel de vinovate că au crescut volumul. Aceasta este o mare problemă, deoarece mai puțin de o oră de zgomot puternic reorganizează circuitele auditive din creier, ducând la pierderea ușoară a auzului, spun experții. Dacă trebuie să ridici vocea pentru a te face auzit în timpul orei sau urechile îți sună după aceea, auzul tău tocmai a lovit, relatează Organizația Mondială a Sănătății. Pentru a-l proteja:

Purtați dopuri pentru urechi în timpul orelor puternice și poziționați-vă într-un loc cât mai departe de difuzoare cât puteți.

Calmează-ți urechile ascultând în mod regulat zgomotul alb după curs cu un aparat precum LectroFan Micro (35 USD; amazon.com). Zgomotul alb previne modificările circuitelor auditive care pot fi cauzate de zgomot puternic, a constatat Journal of Neuroscience.

Limitați cât de des puneți căștile. Ai nevoie de muzică pentru a te alimenta printr-o rutină de rulare. Dar prin casă? Nu atat de mult. Daunele provocate de zgomot depind de durata și frecvența expunerii în plus față de volum, deci săriți căștile atunci când puteți.