greutății

Articole similare

  • Greutatea gleznei este eficientă pentru ciclism?
  • Care este diferența dintre ochelarii de soare polarizați și UV?
  • Care sunt beneficiile asociate mersului cu greutățile încheieturii mâinii?
  • Weight West Pro și Contra
  • Întărirea mușchilor supinatori și extensori
  • Care este beneficiul purtării greutăților la gleznă atunci când mergeți?

Exercițiul aerob îmbunătățește funcționarea cardiovasculară și arde grăsimile. Acest lucru se datorează faptului că ajută organismul să utilizeze oxigenul mai eficient și vă permite să ardeți prin depozitarea grăsimii corpului pentru a alimenta sistemul aerob. Deoarece numărul de calorii pe care le ardeți în timpul exercițiilor aerobice determină cantitatea de greutate pe care o puteți pierde, este firesc să vă întrebați dacă îngreunarea antrenamentului prin adăugarea de greutăți poate ajuta la arderea mai multor calorii și poate duce la pierderea în greutate mai rapidă. În timp ce adăugarea în greutate poate arde mai multe calorii, acest lucru purtând greutățile încheieturii și gleznei poate fi periculos.

Adăugarea de greutate pentru aerobic

Cu cât faci mai multă muncă în timpul activității aerobice, cu atât mai multe calorii poți arde. Așadar, adăugarea de greutate în corpul dumneavoastră în timpul unei sesiuni de aerobic vă poate crește abilitățile de slăbire. Un studiu realizat de fiziologul de exerciții Dr. Len Kravitz a stabilit că adăugarea a aproximativ 3 până la 5 kilograme de greutate în timp ce faceți aerobic poate crește ușor numărul de calorii arse. Cu toate acestea, câștigurile potențiale ar putea să nu merite riscurile potențiale dacă le adăugați purtând greutăți la încheietura mâinii și la gleznă.

Pericolele greutății gleznei și încheieturii mâinii

Greutățile încheieturii și gleznei sunt grozave de utilizat atunci când faci exerciții izolate de antrenament de forță. Cu toate acestea, purtarea lor în timpul alergării sau efectuarea unor mișcări rapide, cum ar fi exercițiile aerobe, pot provoca deteriorarea articulațiilor. Balansarea brațelor în timp ce purtați greutăți la încheietura mâinii poate dăuna umerilor, coatelor și încheieturilor. În mod similar, sărind în sus și în jos în timp ce purtați greutăți la gleznă vă poate tensiona șoldurile, genunchii și gleznele. Pericolele adăugării acestor greutăți la cardio depășesc cu mult creșterea ușoară a numărului de calorii pe care le puteți arde.

Alte opțiuni de greutate

Dacă doriți să adăugați puțină greutate exercițiului cardio, purtarea unei veste ponderate poate fi o alternativă. Acest lucru vă poate ajuta să ardeți câteva calorii în plus, fără riscul de a vă răni articulațiile. Cele mai multe veste ponderate sunt concepute pentru a se potrivi oricărei dimensiuni ale trunchiului, dar trebuie să vă asigurați întotdeauna că achiziționați unul care se potrivește corespunzător, astfel încât să nu interfereze cu mișcările corpului. De asemenea, ar trebui să alegeți o vestă care vă permite să adăugați sau să scoateți greutatea, astfel încât să puteți ajusta numărul de kilograme pe care le purtați. Începeți lumină și adăugați mai multă greutate doar pe măsură ce condiția dvs. se îmbunătățește.