slăbiți

Pot câștiga bani sau produse de la companiile menționate în această postare. Recomand doar produse care cred cu adevărat că ar fi de ajutor. Vă rugăm să citiți politica mea de divulgare pentru mai multe informații.

Bucătăria mea mă face să arăt grasă? Credeți sau nu, ar putea fi unul dintre motivele pentru care nu puteți pierde în greutate, indiferent cât de mult încercați. Știu asta când încercam să slăbesc, făcând câteva mici schimbări a făcut o mare diferență în ceea ce privește rapiditatea greutății - și, mai important, a rămas oprit!

Există atât de multe sfaturi cu privire la modul în care poți pierde în greutate, dar este greu de inclus în rutina zilnică. Nu știu despre tine, dar am doi copii mici, așa că a petrece tot timpul necesar pentru a face shake-uri și sucuri este nedurabil. De asemenea, trebuie să pot face alimente pe care copiii mei și soțul meu le vor mânca. Să faci o dietă specială doar pentru mine și apoi să gătești pentru restul familiei este pur și simplu prea mult.

Cel mai important lucru despre sfaturile de mai jos este că nu se bazează pe voința ta. Când vine vorba de mâncare, în special de mâncare care este rău pentru mine, tind să lipsesc voința. Acesta este unul dintre motivele pentru care evit dieta. Prefer să-mi cheltuiesc voința în alte locuri decât să rezist unei biscuiți sau a unei bucăți de tort.

Cum să slăbești în mod natural fără să faci mișcare sau să faci dietă

Am citit recent câteva cărți grozave care au făcut o mare diferență în relația mea cu mediul meu alimentar. Știu că poate suna ciudat, dar mediul înconjurător afectează foarte mult ceea ce mănânci și cât de mult ai pus în gură și, în cele din urmă - pe șolduri.

Sfaturile de mai jos vă vor ajuta să vă proiectați mediul, astfel încât să faceți alegeri mai sănătoase în mod implicit - nu este necesară voința și, la rândul său, să pierdeți în greutate. Acestea țin cont de natura umană și te ajută să-ți proiectezi bucătăria în așa fel încât să începi să mănânci mai sănătos fără să încerci. Dacă vă pregătiți bucătăria pentru a pierde în greutate, veți putea pierde în greutate fără dietă sau exerciții fizice.

Să începem să punem în aplicare câteva sfaturi care vă vor ajuta să mâncați mai sănătos și să pierdeți în greutate fără a face dietă.

Ștergeți dezordinea din bucătărie

A avea un mediu aglomerat poate schimba cu adevărat cât și ce mănânci fără să-ți dai seama măcar ce se întâmplă. Când tejghelele sunt aglomerate, chiuveta se revarsă și te simți stresat, mediul tău poate juca un rol important în cantitatea de alimente nesănătoase pe care le consumi. Există ceva despre o bucătărie dezordonată care ne face să ne simțim scăpați de sub control și ne conduce la chipsuri și cookie-uri.

Un studiu realizat la Universitatea Cornell Food and Brand Lab au descoperit că oamenii care au fost plasați într-un mediu dezordonat, împreună cu alimente sănătoase și nesănătoase, cum ar fi morcovi, chipsuri și prăjituri, au ajuns să mănânce mai multe alimente nesănătoase. În plus, oamenii care au fost stresați și se aflau într-un mediu dezordonat au ajuns să mănânce mai multe alimente nesănătoase.

Postări asemănatoare:

Pe de altă parte, persoanele care au fost plasate într-o bucătărie curată și organizată în timpul studiului au mâncat mai multe alimente sănătoase, chiar dacă au fost stresate. Este uimitor modul în care mediul dvs. poate avea un astfel de efect asupra cantității și a tipurilor de alimente pe care le consumăm, astfel încât este cu siguranță ceva de reținut.

Dacă bucătăria dvs. este asemănătoare cu a mea, tejghelele sunt pline de poștă și tot felul de articole care nu aparțin acolo. Câteva sfaturi pentru a vă menține ghișeele mai organizate este să creați zone de aterizare pentru anumite obiecte și să le păstrați coralate chiar în acea zonă. De asemenea, este o idee minunată să eliminați toate blaturile neesențiale și decorative de pe blaturi. De exemplu, dacă nu vă folosiți aparatul de cafea zilnic, lăsați-l. Aveți canistre cu paste sau cafea sau boluri decorative pline cu fructe false? Îndepărtați-le și bucurați-vă de calmul vizual adăugat pe care contorul clar îl aduce în cameră.

Pune mâncarea tentantă din vedere

Un alt truc important pe care l-am învățat este să scot orice mâncare tentantă din vedere și de pe tejghea. Păstrați vreun sac de chipsuri sau borcane pentru biscuiți pe tejghea? Aveți cutii de cereale deasupra frigiderului? Stocați-i pe cei care sunt în cămară pentru un mod ușor și nedureros de a slăbi și de a vă limita gustările.

Când aveți alimente nesănătoase vizibile în bucătăria dvs., este mai probabil să profitați de ocazie pentru a lua o gustare după muncă sau un castron de cereale noaptea târziu, în timp ce vă plimbați fără scop prin bucătărie. Când aveți mâncare ispititoare care stă la îndemână, este nevoie de putere de voință pentru a spune nu mâncării - puterea de voință care este adesea epuizată pe măsură ce ziua trece.

Scoaterea acestor articole de pe tejghele îți elimină tentația și îți păstrează puterea de voință, astfel încât să nu fii nevoit să faci oferte cu tine în legătură cu ceea ce vrei și ce nu vei mânca mai târziu pentru a compensa puțina de jetoane pe care ajungi să le mănânci pe măsură ce faci masa de seara.

Schimbați dimensiunea farfuriilor, bolurilor și paharelor pe care le folosiți în fiecare zi

Studiile au arătat că avem o judecată teribilă atunci când am fost întrebați câtă mâncare am mâncat. Mulți oameni subestimă și subraportează numărul de calorii consumate. De aceea, studiile care se fac folosind auto-raportarea ca măsurare a alimentelor consumate de participanții la studiu trebuie să controleze această lipsă cunoscută de acuratețe.

Unul dintre lucrurile fascinante despre oameni este că folosim indicii vizuale pentru a determina dacă suntem plini, mai degrabă decât să ne bazăm pe stomacul nostru pentru a-i spune creierului că suntem umpluți. Veți continua să mâncați până când veți termina cea mai mare parte a mâncării din farfurie, indiferent de dimensiunea farfuriei. După cum ați auzit, există un decalaj de 20 de minute între momentul în care vă saturați și când stomacul vă comunică creierului că sunteți plin.

Asta înseamnă că mănânci deseori sute de calorii mai mult decât este necesar pentru a te simți plin și mulțumit de mâncarea noastră. Pe un mod ușor de a ne păcăli creierul în plinătate este să folosim farfurii și boluri mai mici. Deoarece utilizați indicii vizuale pentru a vă spune că ar trebui să vă umpleți de alimente, utilizarea unei farfurii mai mici înseamnă că vă veți simți mai plini după ce ați mâncat o cantitate mai mică de alimente.

Dimensiunile porțiilor au crescut drastic de-a lungul anilor, până la punctul în care ceea ce folosiți acum ca farfurii de salată era de fapt de mărimea farfuriilor de cină cu doar 60 sau 70 de ani în urmă. Dacă treceți la utilizarea farfuriei dvs. de salată ca farfurie, veți mânca mai puține alimente și vă veți simți la fel de mulțumiți - totul în timp ce pierdeți în greutate fără efort.

Același truc se aplică utilizării sticlei subțiri, mai degrabă decât a celor scurte, largi. Studiile au arătat că, dacă oferiți două persoane aceeași cantitate de suc - unul într-un pahar înalt subțire și unul într-un pahar scurt și larg, persoana cu paharul scurt scurt va bea mai mult decât cea cu paharul slab înalt. Deoarece paharul înalt și slab face să pară vizual că bei mai mult, te determină să bei mai puțin. De aceea, acum beau tot vinul meu roșu din pahare de vin alb. 😉

Faceți ca alimentele nesănătoase să fie incomode

Ai o anumită gustare pe care tocmai o iubești? Pentru mine este vorba de orice ciocolată - în special Nutella. Am observat că unii oameni adoră doar dulciurile și deserturile și unii iubesc chipsurile. Oricare ar fi slăbiciunea dvs., vă recomand să faceți incomod să ajungeți la gustarea pe care o doriți cel mai mult dacă încercați să slăbiți.

Alegeți un dulap sau un loc în cămară care este foarte sus și greu de accesat, astfel încât va trebui să obțineți un scaun pentru a ajunge la el. Sau puneți un fel de încuietoare sau alt element de descurajare inteligent doar pentru a face mai dificilă accesarea articolului în cauză. Apoi, când doriți o gustare, urcați și obțineți acea pungă de chipsuri, serviți-vă o porție într-un castron mic, închideți punga, puneți-o înapoi în dulap, puneți scaunul și apoi stați să vă mănânce gustarea.

Marele lucru legat de acest truc este că nu trebuie să faceți oferte cu dvs. despre felul în care veți mânca o salată mai târziu pentru a compensa punga de Cheetos (de dimensiuni familiale) pe care tocmai ați mâncat-o în timp ce urmăriți Netflix, poate că asta este doar eu?). Acest lucru scoate forța de voință din ecuație pentru mine. Dacă primesc o porție de gustări într-un castron și mă așez să mă uit la emisiunea mea preferată, sunt prea leneș să mă ridic și să trec prin tot procesul de a obține mai multe gustări din partea de sus a cămarii. Așa că sfârșesc prin a mă limita doar la suma inițială și continuu să mă uit la emisiunea mea.

Adăugați un castron cu fructe pe blatul bucătăriei

Pe de altă parte, făcând ceva vizibil și ușor accesibil, este mai probabil să îl mâncați. Studii arătați că, dacă doriți să mâncați mai multe alimente favorabile pierderii în greutate, cum ar fi fructele și legumele, cel mai bun pariu este să le faceți foarte vizibile.

O modalitate ușoară de a mânca mai multe fructe este să adăugați un castron de fructe la tejghea în calea unei zone cu trafic intens. Apoi umpleți-l cu fructe spălate și ușor de apucat și de luat, cum ar fi banane și mere, mandarine și pere. Aceasta înseamnă că oricine merge pe lângă castron are acces rapid la o gustare sănătoasă pe care o poate lua și mânca.

Faceți alimentele sănătoase ușor de luat de la frigider

O altă modalitate excelentă de a face fructele și legumele mai susceptibile de a fi consumate de dvs. și de toți ceilalți din gospodăria dvs. este să le spălați, să le tăiați și să le păstrați în containere clare atunci când le aduceți acasă din magazin.

Stivați recipiente clare de castraveți tocați, ardei, morcovi, roșii, broccoli și conopide floricele, mazăre, țelină etc. față și centru la nivelul ochilor în frigider. În acest fel, sunt primul lucru pe care îl vedeți când deschideți frigiderul pentru a scotoci o gustare. Păstrarea recipientelor cu scufundări sănătoase, cum ar fi hummus, face mai probabil că veți ajunge la legume data viitoare când veți avea nevoie de o gustare.

Puteți face acest truc și cu fructe care trebuie tăiate și refrigerate. Tăiați pepene verde, melon, pepene galben și ananas, spălați și pregătiți boabele și strugurii și stocați-le în recipiente clare lângă legume pentru o altă opțiune ușoară de gustare. De asemenea, puteți păstra recipiente cu brânză de vaci și iaurt grecesc pentru o proteină excelentă pe lângă gustările din fructe și legume.

Ascundeți alimentele nesănătoase în recipiente opace

Dacă aveți resturi nesănătoase sau alimente pe care doriți să le limitați să mâncați în frigider, folosiți trucul opus. Dacă ați făcut o tigaie cu pâine prăjită sau orez crocant, nu le puneți în recipiente clare. Puneți-le într-un recipient întunecat din spatele frigiderului, astfel încât acestea să nu fie văzute și în afara minții.

Dacă deschizi frigiderul și vezi de fiecare dată mâncarea nesănătoasă într-un recipient limpede, trebuie să folosești voința de a nu o mânca. De fapt, trebuie să-ți spui că nu poți mânca acest aliment chiar acum și că trebuie să faci o alegere alimentară mai bună. Când puneți mâncarea într-un recipient întunecat, cu un capac întunecat, nu trebuie să folosiți voință de fiecare dată pentru a evita consumul. Dacă este deja scăpat din vedere, este mult mai puțin probabil să te gândești la asta și, prin urmare, să o consumi.

Rearanjați frigiderul pentru a face mai ușor să mâncați mai sănătos

Dacă încercați să slăbiți, unul dintre cele mai simple trucuri pe care le puteți încerca este să puneți mâncarea sănătoasă, cum ar fi fructele și legumele, în fața și centrul. Pe partea inversă, ar trebui să puneți obiecte nesănătoase în recipiente întunecate pe partea laterală și în spatele frigiderului.

Nu pot fi singurul care deschide în mod regulat frigiderul când îmi este foame și începe să caute articole pe care să le gustăm - cu cât este mai nesănătos, cu atât mai bine. Punând alimente deja preparate și gata, cum ar fi legume, fructe, hummus și iaurt, în față și în centru, îmi ofer opțiuni sănătoase, gustoase și gata de mâncare, fără prea mult efort din partea mea. Acest lucru face mult mai probabil ca voi lua niște legume și hummus pentru o gustare, mai degrabă decât restul de pâine cu usturoi de la cina trecută.

Dacă încercați să mâncați mai sănătos și să pierdeți în greutate, aceasta se reduce la a lucra mai inteligent, nu mai greu. Ar trebui să vă configurați mediile pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul, mai degrabă decât să lucrați împotriva acestuia. Reamenajând blaturile de bucătărie, frigiderul și cămara, puteți face alegerea mai sănătoasă în mod implicit. Totul se rezumă la calea cu cea mai mică rezistență, deci dacă proiectați un mediu în care să faceți o alegere sănătoasă este ușor, atunci va fi mult mai probabil să mergeți pe această cale și, în cele din urmă, să pierdeți în greutate.

Care sunt câteva dintre sfaturile și trucurile pe care le-ați folosit pentru a slăbi fără dietă? Ce funcționează cel mai bine pentru tine? Care sunt unele dintre luptele tale de slăbire? Anunță-mă în comentarii.