Defalcarea unui test de rată metabolică în repaus

Pentru a vedea rezultatele după ce ați atins un obiectiv de compoziție corporală, este crucial să înțelegeți informațiile dvs. metabolice specifice. Un test al ratei metabolice de repaus (RMR) oferă detalii pe care nu le puteți ghici singuri sau calcula online. Interpretarea rezultatelor dintr-un test RMR este, de asemenea, importantă pentru a înțelege modul în care un plan nutrițional adaptat poate ajuta la realizarea modificărilor dorite ale compoziției corpului.

Ce este un test RMR?

Rata metabolică de odihnă (RMR) este o abordare personalizată, bazată pe date, pentru a calcula câte calorii arde corpul tău într-o zi în repaus. Pentru cei care monitorizează aportul caloric, este important să aveți informații importante pentru a stabili obiectivele zilnice de aport. RMR se calculează utilizând un test de respirație de gură de 10 minute doar la o instalație dedicată. O mașină captează proprietățile respirației (în principal consumul de oxigen) pentru a măsura rata consumului de energie. De obicei, arderea unei calorii necesită 208,06 mililitri de oxigen.

defalcare

Cum se interpretează un test RMR

În general, un test RMR arată câte calorii arde corpul în fiecare zi în repaus, apoi calculează câte calorii trebuie consumate pentru a pierde sau a lua în greutate. Raportul în sine arată bilanțul energetic general al individului, prezentat printr-un grafic la scară care „echilibrează” ceea ce arde corpul comparativ cu câte calorii să consume pentru a menține sau a pierde în greutate.

Ce ardeți: există trei componente principale ale acestei măsurători: o estimare a numărului de calorii arse în timpul a 30 de minute de exerciții fizice moderate, numărul de calorii arse în timpul activităților zilnice de viață și numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus (odihnă) rata metabolică sau rata metabolică bazală).

Cât mănânci: Trei „zone” sunt reprezentate de spectrul de culori albastru, violet și roșu. Fiecare reprezintă o gamă de calorii necesare pentru menținerea greutății (zona albastră), pierderea în greutate (zona mov), precum și o gamă supravegheată medical (zona roșie).

Datele suplimentare despre un raport RMR arată câte săptămâni sunt necesare pentru a atinge un obiectiv țintă de greutate (definit la momentul testului) cu și fără a adăuga exerciții. O clasare de bază a vitezei metabolice este estimată pe o scară asemănătoare Likert a metabolismului „rapid” versus „lent”. Aceasta compară rata metabolică cu ceea ce este „normal” în funcție de vârstă, greutate, înălțime și sex, potrivit studiilor științifice.

Obținerea de rezultate cu un test RMR

Cunoașterea rezultatelor RMR face ca realizarea obiectivelor de compoziție corporală să fie simplă și acționabilă. După stabilirea datelor RMR și solidificarea unui obiectiv de pierdere în greutate (sau menținere), un antrenor în domeniul nutriției poate crea un plan de masă care furnizează numărul corect de calorii care se încadrează în pragul de calorii alocat pentru a promova pierderea în greutate sau întreținerea. De asemenea, un antrenor lucrează individual cu fiecare persoană pentru a elabora un plan de masă care să se alinieze stilului de viață și preferințelor lor. În timp, un plan poate fi reevaluat sau modificat pe baza progresului către un obiectiv.

Un test RMR este esențial pentru a obține înainte de a vă angaja într-un program de nutriție și exerciții fizice. Există puține presupuneri implicate în timp ce lucrați cu tehnologia de testare RMR, spre deosebire de calculatoarele online care nu sunt calibrate în funcție de cheltuielile de energie unice (și reale) ale fiecărui individ. Pentru a înțelege mai multe despre testarea RMR, apelați o locație ID compoziție din apropierea dvs.!