Dragă Dr. Z: Ți-am citit rubrica despre menținerea creierului în formă făcând cuvinte încrucișate, sudoku și alte exerciții „active” pe creier, cum ar fi citirea. Ați afirmat că vizionarea la televizor a fost pasivă și, prin urmare, nu stimulează mintea.

cuvânt

Dar ce zici de când citești subtitrări într-un film străin sau, ca în cazul meu, subtitrare? Sunt aproape surd, așa că am nevoie de acele cuvinte care se derulează pe ecranul televizorului pentru a-mi spune despre ce este povestea. Contează asta ca stimulare a creierului? - Will Staybright

Dragă Will: Cred că sunteți la ceva. Citirea subtitrărilor stimulează mintea mai mult decât simpla privire a tubului. Este o muncă activă. Toti stim asta. De aceea, filmele străine cu subtitrări sunt nedumerite la box-office.

Deci, cred că răspunsul este da, vă ajută creierul, dar nu cred că este la fel de puternic ca citirea unei cărți, care necesită imaginație. Apoi din nou PBS este PBS.

Dragă Dr. Z: Când ți-am citit rubrica despre menținerea proteinelor în timp ce încercam să slăbesc, a ajuns acasă. Sunt supraponderal - vreau să slăbesc aproximativ 20 de kilograme - dar vreau să slăbesc grăsime și nu mușchi.

Încep cu un mic dejun bun - cereale integrale amestecate cu fructe, nuci și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. La prânz am o salată mare cu pansament cu conținut scăzut de grăsimi. Iar la cină mănânc bucăți slabe de pasăre sau pește sau cantități abundente de verdeață și fasole.

Ar trebui să adaug un supliment proteic la acest lucru? Și dacă da, care este diferența dintre zer și soia? - Oliver supraponderal

Dragă Oliver: Ai dreptate. Cercetări recente arată că reducerea caloriilor într-un mod sănătos înseamnă consumul de proteine ​​suficiente. O regulă bună este 0,4 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Deci, pentru o persoană de 120 de kilograme, este de aproximativ 48 de grame pe zi; pentru cineva de 200 de lire sterline este de 80 de grame pe zi (nu uitați să folosiți greutatea corporală „obiectiv” atunci când faceți acest calcul).

Învârtirea mea: mai multe proteine ​​sunt mai bune, dar faceți-le proteine ​​inteligente - legume, pește, păsări de curte și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Proteina din carne roșie (carne de vită, porc și miel) este cea mai puțin dorită. Și o modalitate ușoară de a stimula acea proteină este utilizarea unui supliment de soia sau zer, pe care îl puteți găsi la orice ghișeu pentru alimente sănătoase.

Dragă Dr. Z: Am citit rubrica dvs. interesantă despre cum statinele cresc riscul de diabet. Am o doză mică de Lipitor, 20 de miligrame, pentru că am avut trei ocoliri. Nu vreau să fac diabet. Ar trebui să încetez să mai iau medicamentul? Și scăderea dozei de statină scade riscul de diabet. - Cardiac Joe

Dragă Joe: Ai dreptate să-ți faci griji, dar trebuie să echilibrezi îngrijorarea - riscul de diabet pe de o parte și riscul de infarct pe de altă parte. Statinele scad riscul de a face un atac de cord. Sunt minunate pentru oameni ca tine și pentru alți oameni cu risc ridicat, cum ar fi cei cu boli de inimă. Da, aveți un risc de a lua diabet, luându-le, dar puteți reduce acest risc prin slăbire, mâncând bine și exerciții fizice.

Acest studiu a aruncat împreună pe toți cei care luau statine - toate statinele, toate dozele. Deci, nu știm dacă o doză mai mică este mai sigură. Regula generală este să luați cea mai mică doză de statină care vă ajută să vă atingeți obiectivul.

Pentru dvs., vă scade LDL (colesterolul rău) sub 100 și mulți cardiologi ar sugera scăderea acestuia chiar mai mult la 70. Deci, verificați laboratoarele și ajungeți la obiectivul dvs. Nu uitați că alte lucruri vă scad riscul de diabet, cum ar fi exercițiile fizice, menținerea greutății ideale și consumul unei diete mediteraneene.