Există 3.500 de calorii într-un kilogram de grăsime. Astfel, dacă reduceți sau reduceți doar 3.500 de calorii, veți pierde un kilogram întreg de grăsime. Deși este posibil să vă reduceți aportul de calorii și să vă măriți regimul de exerciții fizice pentru a slăbi rapid, este important să rețineți că medicii vă recomandă să nu pierdeți mai mult de 2 kilograme de greutate pe săptămână pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră se ajustează corespunzător la pierderea în greutate.

calorii

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați în siguranță la 3.500 din rutina obișnuită:

Alergarea timp de aproximativ 1 oră într-un ritm lent vă va ajuta să pierdeți aproximativ 350 de calorii, în funcție de tipul corpului, viteza și terenul. Astfel, dacă alergi timp de o oră cinci zile pe săptămână, menținând o dietă consistentă, vei pierde în siguranță un kilogram.

Este important să înțelegem că mulți oameni care încep să alerge vor mânca paste și alte alimente bogate în carbohidrați pentru a compensa efortul. Ei cred că, pentru că au muncit atât de mult, merită un tratament. La urma urmei, se justifică, pastele vor ajuta la menținerea nivelului de energie ridicat.

Cu toate acestea, ceea ce ei nu își dau seama este că, deși sunt justificați să creadă că carbohidrații își vor da energie rutinei de antrenament, ei nu își pregătesc corpul pentru a pierde în greutate. Când arzi 350 de calorii, dar consumi 450 pe un vas cu paste bogate în carbohidrați, adaugi mai multe calorii în corpul tău decât ai avea altfel.

Cu toate acestea, alergatul ajută la creșterea metabolismului și la modificarea tonusului muscular, astfel încât să ardeți calorii mai eficient. În loc să inhalați o farfurie de paste după o alergare, selectați în loc să aveți o salată mare și să vă distrați crutoanele bogate în carbohidrați.

Când mâncați la un restaurant, nu numai că vă supuneți corpul unei game de alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii, dar vă ispitiți să mâncați o porție mai mare decât ați mânca în mod normal. Prin urmare, ceea ce ar putea fi o masă simplă de 500 de calorii se poate transforma cu ușurință într-un festival de grăsimi de 1500 de calorii. Pentru a pierde în greutate prin reducerea caloriilor, este esențial să fiți conștienți de exact ceea ce introduceți în corpul dumneavoastră. Mai ales la începutul noii rutine, este important să vă pregătiți mesele și să vă monitorizați nivelul de foame.

Când mâncați afară, vă aflați, în general, într-o situație socială în care mâncarea nu este o prioritate - dar petreceți timp cu prietenii. Din acest motiv, oamenii tind să mănânce mai mult decât ar face în mod normal. Consumatorii care nu sunt de desert primăvară adesea chiar și pentru runda suplimentară de calorii. Dacă trebuie să mâncați afară, ajutați-vă să evitați tentația selectând mai degrabă o salată decât o farfurie cu paste sau burger. Veți fi uimit de diferența dintre cantitatea de calorii pe care o consumați atunci când faceți alegeri simple, cum ar fi opțiunea de masă.

Prin reducerea aportului total de calorii și creșterea nivelului de activitate fizică, veți putea pierde acele 3.500 de calorii fără mari probleme. Asigurați-vă că rămâneți concentrat, motivat și pe sarcină. Veți pierde greutatea nedorită în cel mai scurt timp!