Scris de Sky Taylor, Diet Bites

câte

Energia este egală cu caloriile este egală cu lire sterline.

Este nevoie de 3.500 de calorii pentru a ajunge la o kilogramă de greutate corporală.

Scăderea totalului caloric cu 1.000 de calorii pe zi

În general, persoanele care fac dietă aruncă în medie 1.000 de calorii pe zi, în efortul de a pierde 2 kilograme de grăsime corporală pe săptămână.

O scădere în greutate de două kilograme pe săptămână este minunată! Pentru a vedea cât de mult cântărește două kilograme, ridică negul de pe bărbia soacrei tale.

Ca o notă, nu ar trebui să cobori niciodată sub 1.250 de calorii pe zi fără aprobarea medicului dumneavoastră. Dacă aveți nevoie să pierdeți în greutate, este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii, așa că va trebui cu siguranță să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a continua orice plan de dietă.

Să aruncăm o privire la Dieter Ellen, care are nevoie să slăbească destul de mult - 110 kilograme. Greutatea ei sănătoasă recomandată necesită 1.500 de calorii pentru a le susține. În prezent consumă 3.500 de calorii pe zi.

În timp ce peste 100 de lire sterline pare aproape copleșitoare, Ellen are brusc un avantaj pozitiv. Ea își poate reduce aportul caloric zilnic la 2.000 de calorii - pierzând astfel aproximativ patru kilograme pe săptămână sau 16 sau mai mult pe lună.

Este destul de impresionant. În doar câteva luni scurte, Ellen ar fi putut să scadă aproximativ cincizeci de lire sterline, iar în acest moment ar fi ajuns la jumătatea obiectivului final de slăbire.

Rețineți că, pe măsură ce Ellen pierde în greutate, noua ei dimensiune de tundere va necesita mai puține calorii pentru a le susține - așa că la un moment dat nu va putea tăia 2.000 de calorii din dieta sa zilnică. La rândul său, rata de scădere în greutate va scădea - așa că trebuie să rămână răbdătoare și să rămână la țintă cu planul ei.

Să ne uităm la Dieter Bill. Are nevoie de 75 de kilograme. Greutatea sa actuală necesită 3.000 de calorii pentru a se susține, în timp ce greutatea recomandată necesită doar 2.000. El poate tăia 1.000 de calorii din meniurile sale zilnice și poate obține o rată sigură de scădere în greutate de aproximativ 2 kilograme pe săptămână.

Când va ajunge la greutatea recomandată, nu va mai fi nevoie să continue să tundă caloriile pentru a-și menține dimensiunea tunderii.

Scăderea totalului caloric cu 500 de calorii pe zi

Dacă nu aveți o mulțime de greutate de pierdut, atunci nu veți putea reduce totalul caloric zilnic cu 1.000. Prin urmare, dacă le reduceți cu 500 pe zi, atunci rata kilogramelor pierdute va fi egală cu aproximativ una pe săptămână.

Să ne uităm la Dieter Lee.

Are nevoie să piardă 21 de kilograme. Greutatea sa actuală necesită 2.500 de calorii pentru a fi susținută, iar greutatea țintă, doar 2.000. Cu siguranță, Lee are loc să-și reducă valorile calorice cu 500 pe zi. La fel ca Bill - nu va trebui să-și reajusteze caloriile odată ce va atinge greutatea țintă.

Scăderea energiei la valori mai mici

Dacă aveți doar câteva kilograme de pierdut, nu veți putea tăia energie semnificativă din dieta zilnică.

Dacă ai de pierdut între cinci și zece kilograme, încearcă să-ți crești nivelul de activitate și să vezi cum răspunde greutatea ta corporală.

Dacă acest lucru nu atinge efectele dorite, încercați să luați o porție de cereale integrale sau o porție de supă consistentă pentru cină, mai degrabă decât farfuria dvs. obișnuită.

Dacă acest lucru nu realizează pierderea în greutate, atunci tăiați gustările din dieta zilnică.

Dacă aceste măsuri nu vă corectează greutatea, va trebui să vizitați medicul pentru a exclude factorii care pot crea probleme de creștere în greutate.

Acestea includ dezechilibre hormonale - iar problemele tiroidiene sunt mult mai frecvente la femei decât la bărbați; acestea includ, de asemenea, simptome ale diabetului.

Deseori, diabetul are fie o creștere în greutate, fie o pierdere în greutate, atunci când starea începe să se facă cunoscută. Individul poate merge ani de zile, diabetul fiind o afecțiune ascunsă.

Și, bineînțeles, dacă creșterea în greutate a fost bruscă - monitorizați consumul de sodiu din dietă.

Fast-food-urile și restaurantele rafinate servesc multe rețete care sunt extrase cu o mulțime de conținut de sodiu.

Am văzut niște intrări și burgeri care au depășit cerințele zilnice.

Deși nu toți indivizii sunt sensibili la efectele sării, cei care suferă de balonare și creștere falsă în greutate datorită retenției de apă creată de sare.

Dacă sunteți femeie, veți dori, de asemenea, să excludeți sarcina - care declanșează în mod natural creșterea în greutate.

Calorii egal cu lire sterline

Rețineți că tot ceea ce mâncați și beți conține calorii, cu excepția cazului în care este vorba despre un aliment zero caloric. Fiecare calorie contează ca energie pentru corp.

Să presupunem că Adam a mâncat 100 de calorii peste cantitatea necesară pentru ziua respectivă - și acestea au fost derivate dintr-un măr sănătos de care s-a bucurat în timp ce viziona un film înainte de a se retrage pentru seară.

Chiar și acele calorii sănătoase din mere sunt văzute de corp ca energie - și se transformă în grăsimi și apoi sunt stocate în celulele adipoase, afectând astfel greutatea.

Dacă Adam a continuat să mănânce un măr sănătos în fiecare seară în următoarele 35 de zile și valorile i-ar depăși nevoile de energie, energia din măr ar deveni stocată în celulele adipoase și rezultatul ar fi un kilogram de creștere în greutate.