nutriție

Cuprins

Pentru a reduce diabetul, este nevoie de un plan, de sprijin și de determinare

Dacă ați fost diagnosticat sau aveți un risc ridicat de diabet, vă veți găsi căutând alternative fie pentru a reduce simptomele diabetului, fie pentru a reduce diabetul, înainte ca acesta să apară. Consumul de alimente care te vor ajuta în loc să te rănească în timp ce te confrunți cu diabetul poate fi o luptă. Am continuat și am compilat o listă cu zece alimente care sunt prietenoase cu diabetul și care vor controla cu siguranță zaharurile din sânge și rezistența la insulină. Pentru o listă mai cuprinzătoare a substituțiilor alimentare, consultați lista noastră de alimente obișnuite și alternativele lor mai sănătoase.

1. Scorțișoară (în mod surprinzător, reduce diabetul)

Scorțișoara are capacitatea de a promova metabolismul glucozei, reducând în același timp colesterolul. Studiile arată că scorțișoara poate crește activitatea insulinei și poate reduce nivelul glicemiei în repaus alimentar! Acest condiment simplu și eficient, natural și abundent, poate fi adăugat la aproape orice pentru a reduce simptomele diabetului, prin reglarea răspunsului natural la insulină al corpului.

2. Cartofi dulci

Cartofii dulci conțin antioxidanți precum beta-carotenul. Sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, vitamina C, vitamina A și potasiu. Toate aceste ingrediente vor ajuta o persoană cu diabet să-și țină glicemia sub control. Spre deosebire de cartofii obișnuiți, aceste legume rădăcinoase au un indice glicemic scăzut. Pot fi gătite și fixate în diferite moduri, sunt gustoase și reprezintă o alegere sănătoasă pentru toată lumea.

Notă laterală: pielea este cea mai hrănitoare parte, așa că încercați să lăsați pielea intactă atunci când adăugați cartofi dulci la orice masă.

3. Fasole

O altă sursă bună de fibre dietetice, fasolea este ieftină și conține o mulțime de substanțe nutritive. Proteinele, potasiul, magneziul sunt toate lucruri importante de inclus în dieta cuiva care are diabet. Există multe tipuri de fasole și câteva modalități creative de a le încorpora în dieta ta.

4. Legume cu frunze verzi închise

Verdele cu frunze întunecate sunt o altă sursă excelentă de vitamina C, fibre insolubile, magneziu și calciu. Mâncarea multă verdeață este o modalitate excelentă de a încetini procesul digestiv. Încetinirea procesului digestiv, atunci când aveți diabet, este importantă, deoarece nu doriți să vă ridicați glicemia. După cum se dovedește, aceste legume vă vor reduce, de asemenea, riscul de diabet de tip 2.

5. Boabe

Boabele sunt o modalitate inteligentă de a îndepărta pofta de zahăr și de a obține o doză sănătoasă de antioxidanți în același timp. Nu numai că sunt minunate pentru dieta diabetică, ci și protejează împotriva cancerului și a bolilor de inimă. Fructele de padure sunt excelente în salate, cereale, nuci amestecate și le puteți usca pentru a face și o gustare de sine stătătoare.

6. Pește

Este important pentru toată lumea, dar mai ales pentru diabetici, să obțineți o mulțime de acizi grași omega-3. Peștele este una dintre cele mai bune surse recomandate de nutriționiști și medici. Unii oameni nu pot mânca pește și vor trebui să apeleze la suplimente. Pentru cei care pot mânca pește, cel mai bine este să rămâneți cu tipurile de grăsime cu apă rece. Veți dori să evitați să mâncați pește prăjit din cauza panificării.

7. Nuci mixte

După cum am menționat deja, grăsimile pentru sănătate sunt excelente pentru toată lumea, inclusiv pentru diabetici. Prevenirea bolilor de inimă, rezistența redusă la insulină și stabilizarea zahărului din sânge sunt doar câteva dintre efectele secundare ale consumului de nuci mixte.

Unii oameni vor înmuia nucile în apă peste noapte pentru a-și reduce inhibitorii enzimatici.

8. Ulei de măsline

Uleiul de măsline este fantastic atunci când este adăugat în salate sau folosit pentru gătit. Dacă ești curajos, poți mânca o linguriță plină ca supliment sau o poți adăuga pe piele pentru beneficiile sale topice și hidratante. Acest favorit italian este încărcat cu mai mult de 30 de antioxidanți și antiinflamatoare. În cele din urmă, este un compus natural și unul dintre preferatele noastre pentru a ajuta la menținerea nivelului de zaharuri din sânge și a sensibilității la insulină ridicate ale prietenilor noștri diabetici.

9. Iaurt grecesc

Cu un conținut ridicat de proteine ​​și de obicei cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul grecesc este unul dintre cele mai bune alimente din jur pentru evitarea vârfurilor de zahăr. Spre deosebire de iaurtul obișnuit, acest produs lactat are foarte puține carbohidrați și zaharuri, menținând în același timp un nivel ridicat de vitamina D și calciu.

S-ar putea să te bucuri și tu.

Să știi să mănânci nu este întotdeauna ușor. Mai ales atunci când încerci să faci schimbări pentru a susține un stil de viață sănătos pentru tine și familia ta. Acest articol va discuta despre beneficiile unui antrenor de nutriție și despre modul în care vă putem ajuta să faceți schimbări pozitive.

În acest interviu cu Dr. Granger, el îi oferă sfaturi de specialitate cu privire la sistemul imunitar și cum să-l întărească pentru a oferi organismului cele mai bune șanse de a combate COVID-19 și alte boli.

Cum îți poți crește imunitatea? Știați ... .de fapt atingem aproximativ 300 de suprafețe diferite la fiecare 30 de minute?

Felicitări pentru crearea primului jurnal de hrană și pentru a începe călătoria în căutarea unei sănătăți mai bune! Un jurnal de alimente este un pas important în orice schimbare a dietei sau a stilului de viață din câteva motive .

Dacă nu ați trăit niciodată într-un mediu fierbinte, poate fi surprinzător faptul că, pe lângă evitarea arsurilor solare, este și mai important să evitați epuizarea căldurii. În climele calde și umede, este destul de obișnuit ca oamenii să se epuizeze din cauza căldurii .

Șansele sunt că cunoașteți pe cineva care evită să mănânce pâine, deoarece este sensibil la gluten. Mulți se întreabă: Ce face ca grâul și boabele să fie dăunătoare sănătății și dacă acestea sunt chiar atât de rele pentru noi .