minune

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Ești ceea ce mănânci - acest lucru este absolut adevărat atunci când vine vorba de o piele sănătoasă și strălucitoare. Pielea ta durează puțin peste o lună pentru a se umple singură (varsă celule vechi și înlocuiește-le cu altele mai noi). Această nouă piele provine din alimentele pe care le consumați. Iată o privire rapidă asupra superalimentelor care sunt deosebit de utile pentru combaterea semnelor îmbătrânirii.

Dacă sunteți îngrijorat că s-ar putea să nu aveți o grămadă de timp în fiecare zi pentru a pregăti mese elaborate pentru a include aceste ingrediente, atunci stați ușor. Vă oferim câteva modalități ușoare de a încorpora aceste elemente esențiale ale pielii, care vă vor face să arătați mai tineri pentru mai mult timp.

1. Boabe

Boabele sunt pline de antioxidanți (vitamina C și A) pentru o piele sănătoasă. În plus, sunt și bogate în Acid elagic care combate inflamațiile și ridurile. Fructele de pădure pot fi încorporate într-o multitudine de moduri, de la fulgi de ovăz la micul dejun, până la gustări la mijlocul după-amiezii, până la piureuri. Iată un smoothie rapid pentru super-alimente pentru piele pentru a obține soluția anti-oxidantă:

  • Într-un blender, aruncați o jumătate de banană, 1 cană de afine, 1 linguriță de miere și o jumătate de cană de lapte de soia (sau iaurt de vanilie).
  • Se amestecă, se toarnă și se bucură!

2. Roșii

Da, roșii. Încărcat cu Licopen care protejează pielea de daunele provocate mediului și radicalilor liberi, roșiile sunt un minunat supliment anti-îmbătrânire în dieta ta.

Păstrați-l simplu cu un sos de paste proaspete. Iată cum se face cu roșiile cherry proaspete:

  • Soteți ceapa și usturoiul într-o tigaie.
  • Aruncați roșii cherry, presărați puțină sare și piper și continuați să gătiți.
  • Se toarnă peste pastele preferate, făcute al-dente, și bucură-te!

3. Migdale

Nu numai vitamina E. protejează pielea de daunele cauzate de UV (daune oxidative care duc la îmbătrânire), dar, de asemenea, netezește și îmbunătățește elasticitatea pielii. Migdalele sunt o modalitate excelentă de a include vitamina E în dieta ta.

Combinați migdalele cu afine pentru un mic dejun bogat în antioxidanți, netezind pielea cu această rețetă ușoară de fulgi de ovăz:

  • Încălziți 1 cană de fulgi de ovăz cu 1,5 cani de apă clocotită.
  • Adăugați 1 linguriță de miere, o jumătate de cană de talați de migdale și o mână de afine.
  • Se presară nucșoară sau scorțișoară și se bucură!

4. Ouă

Proteină este blocul de construcție al țesutului și mușchiului care menține structura și fermitate sub piele. Ouăle sunt bogate în proteine. Consumul de ouă la micul dejun are o datorie dublă pentru menținerea unui nivel stabil de energie și menținerea elasticității pielii.

Adăugați puțină aromă oulului de bază cu această rețetă rapidă de omleta:

  • Soteți ceapa și roșiile.
  • Aruncați oul și amestecați.
  • Se adaugă sare și piper după gust. Pentru o întorsătură mai picantă, încercați Habanero tocat sau ardei capot scotch.

5. Avocado

Omega-9 în avocado este un puternic acid gras monoinsaturat care ajută la regenerarea pielii deteriorate. Acest lucru este deosebit de bun pentru calmarea roșeață sau iritarea pielii. Ca să nu mai vorbim, vitamina E și C oferă, de asemenea, un impuls antioxidant.

Pentru o gustare rapidă și sănătoasă, încercați acest lucru:

  • Încercați felii de avocado pe pâine prăjită cu un strop de sare, SAU
  • Puneți avocado cu sare și un strop de fulgi de ardei iute pentru o răspândire ușoară.

6. Curcuma

Pe lângă faptul că are unele beneficii minunate pentru sănătate (îmbunătățirea sănătății creierului, reglarea zahărului din sânge și chiar reducerea riscului de cancer), curcuma este un condiment antiinflamator care tonifică pielea și uniformizează tenul.

O modalitate ușoară de a vă crește consumul de curcumă fără a fi nevoie să faceți curry complexe este să beți în lapte cald pentru un capac de noapte:

  • Adăugați 1/4 linguriță de praf curcuma pur în laptele cald.
  • Adăugați 1/4 de linguriță de miere și o picătură de nucșoară și veți avea un adjuvant natural pentru somn care se dublează ca tonic pentru piele.

7. Broccoli

Quercetin este un bogat antioxidant găsit în broccoli care ajută la îmbunătățirea tenului tău. Spuneți adio pielii obosite când păstrați broccoli în frigider pentru această salată ușoară care vă amplifică amestecul de fructe și nuci:

  • Adăugați 1 cană (stafide și afine) la 1,5 căni de flori de broccoli.
  • Adăugați ceapa roșie tocată (1/4 cană).
  • Pentru un dressing ușor adăugați ulei și oțet, aruncați și savurați!

8. Somon

Somonul sălbatic este cea mai bună sursă de Omega 3 acid gras, care este esențial pentru îmbunătățirea elasticității pielii și minimizarea aspectului ridurilor.

Pentru o soluție ușoară de somon după o zi lungă:

  • Faceți o frecare cu busuioc uscat, sare și usturoi (folosiți pastă sau pulbere) și frecați-l pe file.
  • Se topește untul într-o tigaie și se gătește somonul până se rumenesc și se descuamă.
  • Se ornează cu felii proaspete de lămâie și se bucură!

9. spanac

Kale pare că primește toată atenția în aceste zile, dar relativul său spanac are la fel de multe de oferit pentru pielea cu aspect mai tânăr. În afară de vitaminele A și C, spanacul este bogat în Luetin, un produs chimic care crește nivelul de umiditate al pielii și îmbunătățește elasticitatea pielii.

Dacă să-l aveți în salate este prea clișeu, încercați acest topping de spanac pe toast sau pâinea preferată:

  • Soteți ceapa și usturoiul în ulei de măsline. Adăugați roșiile feliate.
  • Aruncați spanacul tocat și gătiți până când spanacul are dimensiuni reduse.
  • Utilizați ca topping pe pâine prăjită. Amplificați-l cu migdale prăjite ras pentru un pumn suplimentar și serviți ca aperitiv.

10. Ceai verde

Bogat in polifenoli și antioxidanți, ceaiul verde este obiectivul dvs. de apărare împotriva deteriorării pielii legate de UV, care este una dintre cauzele majore ale îmbătrânirii pielii.

Faceți-vă o băutură antioxidantă puternică, dar delicioasă, cu această rețetă simplă:

  • Puneți o pungă de ceai verde în apă clocotită.
  • Adăugați miere, o atingere de ghimbir (pasta de ghimbir este cea mai ușoară) și câteva felii de lămâie.
  • Lăsați să se răcească și beți peste gheață pentru un gustator de ceai non-tradițional.