Acțiune

Exercițiile fizice au multe beneficii în viața de zi cu zi. Dar când sunteți gravidă, exercițiile fizice chiar și câteva minute pe zi pot avea o plată enormă.

antrenamente

De la ameliorarea sciaticii și a bolii de dimineață până la travaliul mai ușor, găsirea celui mai bun antrenament prenatal pentru dvs. este o idee excelentă.

Pentru a vă oferi un început, iată zece antrenamente pe care le puteți urma pe YouTube. Nu uitați să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou regim. Nu forța nimic; fă ceea ce ți se pare cel mai bine.

1. Antrenament prenatal de 25 de minute cu greutatea corporală

O plângere frecventă (și justificabilă) este că multe femei nu dețin greutăți sau nu pot ajunge la sală în mod regulat.

Cu toate acestea, BodyFit by Amy oferă un antrenament la domiciliu care folosește greutatea corporală doar ca rezistentă la întinderea și tonificarea mușchilor. Acest antrenament special este oarecum provocator, așa că multe viitoare mame își propun să cucerească inițial doar jumătate din videoclip.

Cea mai bună parte a antrenamentului prenatal de 25 de minute pentru greutatea corporală este că nu numai că îți întărește corpul, dar introduce și mișcări specifice care îți fac inima să te pompeze. Și dacă mamele noi au nevoie de ceva, este rezistență - în timpul travaliului și nu numai!

2. Yoga prenatală pentru începători: toate trimestrele

Când sunteți în căutarea unei rutine de fitness pentru sarcină, yoga este una dintre cele mai populare alegeri. Din multe motive, yoga aduce beneficii corpului și minții în moduri profunde.

Te simți anxios să devii un nou părinte? Încercați niște yoga. Nu puteți dormi sau aveți dureri de sarcină? Scoate-ți covorul de yoga, mamă.

Ricky Jones de la PsycheTruth a produs o secvență de yoga de 20 de minute pe care o puteți face în orice etapă a sarcinii. Se numește Yoga prenatală pentru începători, iar Riki oferă îndrumări aprofundate, astfel încât cei care primesc primii pași se simt bineveniți.

În plus, în loc de un antrenament de tip pose-stop-pose-stop, secvența curge ușor pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii, a durerilor de spate și chiar a bolii de dimineață.

3. Flux de yoga prenatal de 60 de minute

Odată ce femeile intră în groapa yoga, multe nu ies niciodată din ea. Este acea bun! Pentru viitoarele mame care sunt pregătite pentru o sesiune mai extinsă, Yogi Andrea Bogart prezintă un antrenament de yoga prenatală de o oră numit Flux de yoga prenatal de 60 de minute.

Această practică este concepută special pentru a vă consolida corpul prin mișcare și pentru a spori atenția. Ea se concentrează pe respirația ta și pe ascultarea corpului tău, ceea ce ajută la creșterea conștiinței de sine și a încrederii.

4. Antrenament de 20 de minute pentru sarcină pe tot corpul

Dacă doriți un gust de yoga, dar vă bucurați totuși de o varietate, Anna Renderer găzduiește un antrenament POPSUGAR Fitness numit antrenament de sarcină de 20 de minute pe tot corpul.

Ea începe rutina cu câteva întinderi de yoga pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de spate. Deși puteți face exercițiile fără niciun echipament sau greutăți, ea adaugă o bandă de rezistență mai târziu în videoclip.

Cu mișcări epice, cum ar fi „Mama sexy încrezătoare”, aceste exerciții vă ajută să vă consolidați corpul pentru naștere și să lucrați pentru a vă menține fără durere pe tot parcursul sarcinii. Cea mai bună parte este că puteți face acest antrenament în orice etapă din timpul sarcinii.

5. Antrenament HIIT de fitness prenatal în al doilea trimestru

Mami blogger și antrenor personal, Sarah Fit, participă la antrenamentul HIIT pentru al doilea trimestru. În plus față de acest videoclip, ea are alte zeci de sesiuni care se concentrează pe primul trimestru și oferă o mulțime de modificări concepute și pentru al treilea trimestru.

Acest videoclip anume este al treilea din seria ei din al doilea trimestru și este intitulat Antrenament HIIT pentru prenatală în timpul celui de-al doilea trimestru. Folosește o bandă pentru picioare și greutăți pentru mâini pentru cea mai mare parte a antrenamentului. Unele dintre celelalte mișcări ale ei sunt genuflexiuni, burpee modificate, rânduri cu un singur braț și multe altele.

Combinația de exerciții face ca acest antrenament să fie oarecum provocator, deci nu este potrivit pentru toată lumea. În funcție de modul în care te simți, ai putea salva acest videoclip pentru o zi excepțional de bună!

6. 5 minute de antrenament de maternitate - trimestrul al doilea, nu este nevoie de echipament

Indiferent dacă aveți deja copii de îngrijit sau purtați primul copil, este puțin probabil să aveți o mulțime de timp la dispoziție.

La urma urmei, cine o face? Efectuarea de antrenamente timp de 30-60 de minute s-ar putea să nu fie fezabilă pentru dvs. în acest moment și este în regulă. Antrenamentul de maternitate de 5 minute - al doilea trimestru se va potrivi perfect în programul dvs.!

Acest mic mini-antrenament ar putea fi de scurtă durată, dar are un pumn puternic. Mama care lucrează cu normă întreagă, Heather Catlin, vizează grupurile musculare pentru a vă crește ritmul cardiac în timp record.

Partea superioară a corpului nu primește la fel de multă dragoste în acest videoclip din al doilea trimestru, deși o mulțime de mișcări zilnice compensează acest lucru (adică ridicarea copiilor).

7. Antrenament de 6 minute pentru sarcină

Un videoclip excelent de antrenament cu Cassey de la Blogilates este perfect pentru cei care au timp scurt. În mai puțin de zece minute, puteți cuceri această rutină prenatală. Se numește Antrenament în timpul sarcinii în 6 minute și se concentrează pe mișcările Pilates.

Spre deosebire de antrenamentele cu impact ridicat, acest videoclip vă ajută să vă consolidați corpul superior și inferior cu mișcări mai fluide. De asemenea, Cassey se concentrează asupra mișcărilor care vă ajută să vă stabilizați echilibrul, ceea ce tinde să fie o provocare cu cât vă aflați mai departe.

8. Antrenament prenatal Cardio Dance

Dacă nu faceți „antrenamente oficiale”, este timpul să începeți dansul cu Keaira LaShae. În antrenamentul său prenatal Cardio Dance, ea transformă distracția într-o crestătură prin tonifierea mușchilor, a inimii și a zâmbetului feței în timp ce dansați în jurul sufrageriei. Deși această rutină are un impact redus, este emoționant să o urmăm.

Cea mai bună parte a acestui videoclip - în afară de personalitatea plină de viață a lui LaShae - este că este ideală pentru femeile din al treilea trimestru. Păstrează lucrurile distractive și ușoare, dar extrem de eficiente pentru toate trimestrele. Multe mame noi o păstrează pe aceasta chiar și după nașterea copilului.

9. Antrenament cardio prenatal

Păstrarea pompei inimii este adesea dificilă în toate cele trei trimestre. Când vă este greu să ieșiți la plimbarea obișnuită sau nu puteți obține energia, legendarul expert în fitness, Denise Austin are o soluție excelentă.

În antrenamentul cardio prenatal, se concentrează pe creșterea metabolismului și arderea caloriilor. Nu numai că această rutină are un impact redus, dar este ușoară și pentru articulații.

Îți vei provoca nucleul și îți vei antrena abdomenele, totul în timp ce te vei bucura de câteva mișcări aerobice distractive de acasă. Există, de asemenea, versiuni modificate ale rutinei, atunci când aveți chef să o ciocniți sau să o diminuați.

10. Rutină de dimineață yoga yoga prenatală

Multe viitoare mame experimentează rigiditate dimineața și dureri la nivelul șoldurilor pe tot parcursul zilei. Brett Larkin Yoga oferă un antrenament de yoga prenatal de 30 de minute pentru atunci când aveți nevoie de ajutor pentru a vă relaxa (literalmente), intitulat „Gentle Prenatal Yoga Morning Routine”.

Este sigur și potrivit pentru toate cele trei trimestre și este foarte util în ultimele etape ale sarcinii.

Nu numai că acest antrenament ajută la eliberarea tensiunii de pe gât și umeri, dar se concentrează și asupra deschiderii șoldurilor și a spatelui. Dacă trebuie să vă simțiți reîmprospătat, acest videoclip este, fără îndoială, o rutină preferată.

Antrenamentul în timpul sarcinii nu trebuie să fie plictisitor sau inconfortabil. Încercând o mână de antrenamente, le puteți alege pe cele care se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs.!