Este de o importanță vitală pentru toată lumea să-și păstreze condiția fizică acasă

vârstă

Poate v-ați întrebat care sunt cele mai bune antrenamente pentru peste 50 de ani sau cele mai bune antrenamente pentru seniori. Mai ales dacă încercați ca o persoană dragă mai în vârstă să facă un pic mai mult decât sunt în prezent. Ei bine, nu ești singur.

Și, deși antrenamentele la domiciliu și antrenamentele HIIT acasă sunt grozave, ele nu vor fi potrivite pentru toată lumea - în special pentru cei mai în vârstă și se bazează pe exerciții fizice ușoare în aer liber pentru sănătatea și bunăstarea lor.

Cu sesiuni de impact ușor de urmărit, aceste 11 antrenamente pentru seniori (inclusiv antrenamentele infame ale lui Joe Wicks pentru seniori) vor face mișcările articulațiilor, ritmul cardiac crescut și vor îmbunătăți flexibilitatea și forța.

Pentru orice vârstă, este important să vă mișcați și, din fericire, există o mulțime de resurse pentru a vă asigura că toată lumea se poate menține în formă.

1. Antrenamentul de 10 minute al lui Joe Wicks pentru seniori

  • Durată: 10 minute
  • Echipament: Nici unul
  • Descriere: Exerciții cardio simple, ușoare, inclusiv ridicări de genunchi și bătăi de la picioare pentru a vă ridica ritmul cardiac și articulațiile în mișcare. Exercițiile se fac timp de 40 de secunde la un moment dat, urmate de o pauză de 15 secunde.

2. Antrenamentul de 10 minute al scaunului pentru vârstnici al lui Joe Wicks

  • Durată: 10 minute
  • Echipament: Un scaun și o cutie de mâncare (poate fi orice!)
  • Descriere: Exerciții de forță blândă, inclusiv exerciții de brațe și rotații pentru a facilita mobilitatea și tonusul muscular.

3. Antrenament de 15 minute pentru seniori

  • Durată: 15 minute
  • Echipament: Două greutăți mici pentru mâini (ganterele sunt grozave) sau sticle de apă umplute pe care le puteți ține confortabil
  • Descriere: Un antrenament funcțional cu impact redus pentru a ajuta direct la activitățile de zi cu zi.

4. 15 minute antrenament cardio cu impact redus pentru seniori

  • Durată: 15 minute
  • Echipament: Nici unul - scaun opțional
  • Descriere: Un antrenament cardio conceput pentru a crește ritmul cardiac și pentru a lucra întregul corp.

5. Antrenament la domiciliu de 17 minute pentru seniori

  • Durată: 17 minute
  • Echipament: O suprafață stabilă pe care să o țineți - blatul de bucătărie sau spatele unui scaun
  • Descriere: Acest antrenament poate fi făcut în bucătărie și funcționează pe forță, mobilitate și echilibru.

6. Exercițiu de 20 de minute de scaun pentru vârstnici, vârstnici și vârstnici

  • Durată: 20 de minute
  • Echipament: Un scaun
  • Descriere: O rutină de intensitate redusă care poate fi făcută așezat sau în picioare pentru a-ți lucra întregul corp.

7. Antrenament de 33 de minute pentru scaune pentru seniori în gujarati și engleză

  • Durată: 33 minute
  • Echipament: Un scaun
  • Descriere: Urmăriți-le pe măsură ce PR Lavina și soacra ei lucrează prin câteva exerciții de scaune prietenoase pentru seniori. Urmați împreună cu instrucțiunile în engleză ale lui Lavina sau Gujarati ale lui Sasu.

8. 40 de minute de antrenament distractiv cu impact redus pentru seniori și începători

  • Durată: 40 de minute
  • Echipament: Nici unul
  • Descriere: Un antrenament distractiv și optimist conceput pentru a vă ajuta să lucrați mai mult timp. Este încă un impact redus doar pentru o perioadă extinsă de timp.

9. Exerciții așezate pentru seniori

  • Durată: 40 de minute
  • Echipament: Niciunul cu opțiunea greutății gleznei.
  • Descriere: O serie de exerciții concepute pentru a arăta ce exerciții sunt posibile așezat.

10. Exerciții în picioare pentru seniori

  • Durată: 40 de minute
  • Echipament: Nici unul
  • Descriere: O serie de exerciții concepute pentru a arăta ce exerciții sunt posibile în picioare.

11. Fluxul de yoga pentru seniori

  • Durată: 7 minute
  • Echipament: Nici unul
  • Descriere: Conceput pentru a crește forța, a îmbunătăți flexibilitatea și a crește echilibrul, acest antrenament rapid de yoga pentru seniori este o alternativă excelentă cu impact redus la fluxurile viguroase.

Răspuns la întrebările frecvente de peste 50 de antrenamente

Î: Care sunt cele mai bune exerciții pentru peste 50 de ani?

Ei bine, în circumstanțe normale, răspunsul la acest lucru ar fi orice lucru care se consideră activitate moderată. Aceasta include o plimbare rapidă, o alergare, înot sau grădinărit sau un antrenament de forță ușoară.

Dar, în auto-izolare, acesta ar putea fi, de asemenea, un antrenament la domiciliu, o sesiune de yoga, pilates, stretching sau exerciții de rezistență. Tot ceea ce te ține mobil și activ este grozav.

Î: Care sunt avantajele antrenamentului de peste 50 de ani?

  • Somn îmbunătățit: Exercițiile fizice regulate s-au dovedit a ajuta la somn, ceea ce înseamnă mai multă energie în timpul zilei și un somn mai lung și mai profund noaptea.
  • Mobilitate sporită: Exercițiul este un factor cheie în flexibilitate, postură și mobilitate îmbunătățite.
  • Bunastarea mentala: Un exercițiu de testare a stresului, este crucial în acest moment de izolare socială. Este o modalitate ușoară și gratuită de a vă stimula creierul și corpul.
  • Sănătate generală mai bună: Exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea unei sănătăți cardiovasculare bune și pentru prevenirea pierderii densității osoase.

Î: Puteți construi mușchi peste 50 de ani?

Răspunsul la acest lucru nu este doar „da”, ci 'da ar trebui'. În timp ce mulți oameni simt că este inevitabil să pierzi puterea pe măsură ce îmbătrânești, acest lucru nu trebuie să fie cazul.

Un studiu a constatat că adulții în vârstă pot construi masa musculară cu doar patruzeci de minute de antrenament de forță de două ori pe săptămână.

Amintiți-vă să începeți ușor cu exerciții de greutate corporală sau benzi de rezistență și apoi creșteți pentru a adăuga mai multă greutate pe măsură ce mergeți. Această supraîncărcare progresivă este cel mai bun mod de a construi mușchiul în siguranță, reducând în același timp riscul de rănire.

Declinare de responsabilitate: Consultați un medic sau un profesionist din domeniul sănătății dacă nu sunteți sigur cu privire la adecvarea oricăruia dintre aceste exerciții înainte de a începe un program de antrenament. Aceste antrenamente sunt doar un ghid și nu trebuie luate ca sfaturi medicale sau de sănătate profesionale.

Reduceți zgomotul și obțineți sfaturi practice, de specialitate, antrenamente la domiciliu, nutriție ușoară și mai direct în căsuța de e-mail. Înscrieți-vă la NEWSLETTERUL DE SĂNĂTATE FEMEIE