howstuffworks

Băieți, sunteți la curent când vine vorba de vitamine și minerale de la A la Z? Dacă da, atunci nu ar trebui să fie o surpriză faptul că zincul joacă un rol esențial în corpul nostru.

Este implicat în producerea a cel puțin 300 de enzime și dă o mână în sute de procese ale corpului, de la producerea ADN până la repararea celulelor. Mineralul ne poate ajuta chiar să dormim mai bine noaptea, ceea ce oferă o serie de beneficii suplimentare.

Zincul a devenit un cuvânt de uz casnic ca ingredient în pastilele reci în anii 1990 (sau vă puteți aminti acele ecrane solare din anii 1980 care ar transforma nasul în alb), dar medicii și nutriționiștii au știut întotdeauna că este un mineral necesar pentru o sănătate bună.

Zincul își câștigă dungile promovând funcția imunitară pentru combaterea bolilor, susținând creșterea și dezvoltarea sănătoasă a celulelor și asigurând un simț adecvat al gustului și mirosului. Este deosebit de important pentru bărbați datorită rolului său în menținerea sănătății prostatei, a nivelului de testosteron și a sănătății sexuale generale. Dar, din moment ce corpurile noastre nu produc zinc, este recomandat un aport zilnic pentru a asigura niveluri sănătoase ale acestui mineral critic [sursă: NIH].

Citiți mai departe pentru a afla 10 motive pentru care zincul este atât de important pentru bărbați, în special.

Numit „ultimul mineral sexual” de revista Men's Health, zincul influențează fertilitatea, potența, dorința sexuală și sănătatea sexuală pe termen lung a unui bărbat [sursa: Roman]. Zincul este esențial pentru producția de spermă, iar majoritatea bărbaților pot da vina pe scăderea volumului de material seminal și a nivelului de testosteron pentru aprovizionarea cu zinc scăzută. De fapt, fiecare ejaculare poate cheltui până la 5 miligrame de zinc, sau aproape jumătate din alocația zilnică a unui bărbat. Deci, dacă vă pregătiți să începeți o familie, un pic de zinc suplimentar vă poate ajuta să vă sporiți fertilitatea.

Oamenii de știință de la Wayne State University School of Medicine din Michigan au investigat efectele zincului asupra nivelului de testosteron la bărbații cu vârste cuprinse între 20 și 80 de ani. Studiul a arătat că bărbații tineri care au restricționat aportul alimentar de zinc timp de 20 de săptămâni au înregistrat scăderi ale testosteronului, în timp ce bărbații vârstnici cu deficit de zinc care au luat suplimente de zinc timp de șase luni au înregistrat creșteri ale producției de testosteron.

Vestea bună este că este ușor să țineți sub control magazinele de zinc ale corpului. Patru uncii (113 grame) de carne de vită slabă oferă jumătate din recomandarea zilnică; stridiile sunt o altă sursă bună. Zincul este abundent și în curcan, cereale și fasole [sursă: Roman].

Corpul uman nu stochează zincul în mod natural, deci este important să vă asigurați că obțineți suficient în dieta zilnică. Alocația zilnică recomandată pentru bărbați este de 11 miligrame (pentru femei este de 8 miligrame). Zincul se găsește în multe alimente populare, inclusiv carne și păsări de curte, precum și stridii, fasole, nuci, crab, homar, cereale integrale, cereale fortificate pentru micul dejun și produse lactate.

Dacă paternitatea este în planurile tale viitoare, nu este suficient să ai un impuls sexual sănătos și spermă sănătoasă în număr suficient. Acești băieți trebuie să se miște.

Motilitatea spermei se referă la forța și rezistența celulelor spermatozoide de a înota spre ovul pentru a-l fertiliza. Și motilitatea scăzută a spermei este una dintre principalele cauze ale infertilității masculine.

Motilitatea spermatozoizilor este măsurată diferit față de numărul de spermatozoizi. În loc de un număr total, motilitatea spermatozoizilor reflectă procentul de spermă care avansează. Dacă aveți un număr de motilitate a spermei sub 50%, deficiențele de vitamine și nutriție - inclusiv niveluri inadecvate de zinc - ar putea face parte din problemă. Din nou, încorporați în dietă alimente bogate în zinc, cum ar fi fructe de mare, ficat și bucăți slabe de carne roșie, precum și nuci și cereale.

Când vine vorba de dorința sexuală lăsată, scăderea de zinc nu este singurul suspect. Stresul fizic și mental, provocat de frustrări în viața profesională și la domiciliu, poate avea un impact dăunător asupra motilității spermei. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a trece la concluzii sau de a încărca suplimentele de zinc.

Zincul joacă un rol important în menținerea și îmbunătățirea sănătății prostatei. Recent, oamenii de știință de la Universitatea Johns Hopkins și Serviciul de Cercetări Agricole (brațul de cercetare al Departamentului Agriculturii din SUA) au descoperit că țesutul canceros de prostată conține semnificativ mai puțin zinc decât țesutul de organ sănătos. În timp ce zincul se găsește în fiecare organ, țesut și celulă din corpul uman, la bărbați, prostata are mai mult zinc decât orice alt țesut, cu excepția oaselor.

Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, au tendința de a exercita mai puțin, iar regimul lor se schimbă, de asemenea, determinându-i să nu depășească doza zilnică recomandată de zinc. Bărbații care nu au un nivel semnificativ de zinc în dietele lor tind să aibă cazuri mai mari de mărire a prostatei (hiperplazie benignă de prostată, sau BPH) și prostată (o inflamație a prostatei). De asemenea, au rate mai mari de cancer de prostată.

Deci, vă puteți simți bine când vă bucurați de o mână ocazională de nuci, acum că știți un pic de zinc suplimentar în dietă vă poate ajuta să scădeați șansele de a face cancer de prostată.

Potrivit cercetărilor efectuate la WebMD, consumul zilnic de peste 100 de miligrame de zinc suplimentar sau administrarea de zinc suplimentar timp de mai mult de 10 ani vă dublează riscul de a dezvolta cancer de prostată. Ce altceva crește riscul de cancer? Luarea unui supliment separat de zinc în plus față de un multivitamin zilnic [sursă: WebMD].

Simțiți că apar niște strănuturi și sniffles? S-ar putea să vă puteți reduce convalescența: există unele dovezi că zincul poate ajuta la reducerea duratei răcelii sau la diminuarea simptomelor.

Pastilele de zinc au devenit un remediu popular pentru răceală atunci când un raport din 1996 publicat de Cleveland Clinic spunea că zincul ar putea contribui la reducerea impactului răcirii prin reducerea severității și a duratei acestuia. Un studiu pe 100 de persoane care au avut sisteme de răcire mai puțin de 24 de ore a luat pastile de zinc la fiecare două ore; jumătate au luat un placebo. Utilizatorii de zinc au raportat că simptomele lor de răceală au durat în medie 4,4 zile, comparativ cu 7,6 zile pentru cei care au utilizat placebo. Cu toate acestea, unii oameni de știință cred că eficacitatea zincului poate fi oarecum exagerată [sursă: Gawande].

Cum funcționează zincul pentru a opri răcelile? Mineralul pătrunde în părți ale corpului unde atacul virusului rece, făcând simptomele mai puțin severe.

Deci, dacă gâtul tău se simte zgâriat, a ajunge la o pastilă de zinc te poate ajuta să te întorci mai repede la sinele tău sănătos, fără a fi exclus de jocul mare sau de o prezentare majoră.

Eșecurile pielii te doboară? Iată câteva vești bune: zincul poate ajuta la tratarea și prevenirea acneei. De fapt, unele forme de acnee pot fi chiar cauzate de un deficit de zinc. Fie că este luat ca supliment sau aplicat într-un unguent local sub formă de gluconat de zinc sau sulfat de zinc, zincul poate ajuta la defectele acneei să se vindece mai repede, să reducă inflamația cauzată de acnee și să ajute la reglarea activității glandelor uleioase a pielii cauzată de schimbarea hormonilor.

Zincul joacă un rol important în sănătatea generală a pielii și poate trata, de asemenea, eczeme, psoriazis, mătreață, arsuri și fierbe. De asemenea, ajută la vindecarea mai rapidă a rănilor pielii.

Nu luați mai mult de 100 de miligrame pe zi pentru acnee - dozele mai mari pot crește riscul de cancer de prostată. Amintiți-vă, puteți găsi zinc și în surse alimentare delicioase, inclusiv stridii, carne slabă și păsări de curte.

Dozele excesive de zinc pot duce la greață, vărsături, pierderea poftei de mâncare, crampe abdominale, diaree și dureri de cap. Bărbații și femeile ar trebui să încerce să își mențină aportul de zinc sub 40 de miligrame pe zi, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă să luați mai mult pentru a trata o anumită afecțiune.

Îți place să te așezi la o friptură groasă și suculentă? Acum există un motiv bun pentru a vă răsfăța: consumul de bucăți slabe de carne de vită ar putea ajuta la încetinirea procesului de înșelare. Alopecia se poate prezenta într-o varietate de moduri - de la subțierea minimă a părului până la chelie completă - și poate apărea din cauza eredității sau rezultatul anumitor deficiențe minerale. Zincul poate stimula creșterea părului prin îmbunătățirea funcției sistemului imunitar [sursă: HolisticOnline].

Potrivit unui studiu realizat în Australia, bărbații care au mâncat bucăți slabe de carne au fost mai puțin susceptibili de a deveni cheli decât cei care au mâncat bucăți grase de carne. Unul dintre motive este că carnea de vită este o sursă excelentă de zinc, iar faptul că nu primești suficient zinc poate duce la căderea bruscă a părului [sursă: Flynn].

Suplimentele de zinc pot ajuta la protejarea împotriva căderii părului la bărbații care nu iau o dietă echilibrată. Doza sugerată pentru căderea părului este de 50 până la 100 miligrame pe zi, iar suplimentele de zinc pot fi găsite la farmacie sau la un magazin de produse naturiste.

Vorbește despre o mâncare cu reputație: Stridiile au fost mult timp plăcute pentru așa-numitele proprietăți afrodisiace. Stridiile conțin, de asemenea, mult zinc (76,7 miligrame în doar șase stridii medii), așa că mâncați și savurați!

Studiile arată că nivelurile scăzute de zinc la adulți pot fi legate de afectarea ficatului indusă de alcool [sursă: Kang]. Cu toate acestea, zincul suplimentar poate ajuta la reducerea acelor daune, în parte, deoarece promovează enzimele care disipă alcoolul.

De asemenea, s-a descoperit că zincul îmbunătățește capacitățile antioxidante ale ficatului, precum și stimulează un compus principal de detoxifiere a metalelor numit metalotioneina, sau MT. Nivelurile scăzute de MT sensibilizează ficatul la potențiale leziuni. Prin stabilizarea tractului gastro-intestinal, MT poate ajuta la menținerea inflamației la un nivel minim [sursă: Richards].

În mod similar, consumul de alcool poate reduce nivelurile de zinc din tiroidă, ceea ce poate duce la o serie de probleme medicale, inclusiv performanțe tiroidiene compromise și creșterea în greutate ulterioară.

Chiar și băutorii moderate ar putea dori să ia 25 de miligrame de zinc în plus înainte de a absorbi, dat fiind efectul benefic al mineralului asupra ficatului și tractului gastrointestinal [sursă: Richards].

Adesea, putem fi cei mai buni avocați medicali ai noștri. Ținând o dietă bogată în vitamine și substanțe nutritive antioxidante, ne putem stimula sistemul imunitar pentru a evita o litanie de afecțiuni și infecții. Corpurile noastre produc molecule care pot deteriora celulele, numite radicali liberi. Antioxidanții precum zincul ajută la neutralizarea acestor radicali liberi potențial periculoși.

Cercetătorii consideră că atunci când echilibrul dintre radicalii liberi și antioxidanți este supărat, acesta poate contribui la dezvoltarea cancerului și a bolilor de inimă, precum și a bolilor legate de vârstă [sursă: WebMD]. Pentru a obține suficienți antioxidanți în dieta dvs., experții recomandă să consumați o mulțime de fructe și legume viu colorate, inclusiv fructe de pădure, citrice, kiwi, mere, struguri roșii, varză, ceapă, spanac, cartofi dulci și morcovi.

De asemenea, zincul nu numai că crește producția de celule albe din sânge care luptă împotriva infecțiilor, ci îi ajută și pe aceștia să lupte mai agresiv. De asemenea, crește celulele ucigașe care luptă împotriva cancerului și ajută celulele albe să elibereze mai mulți anticorpi. Zincul crește numărul de celule T care luptă împotriva infecțiilor, în special la persoanele în vârstă care sunt adesea deficitare în zinc și al căror sistem imunitar se poate slăbi odată cu vârsta [sursa: NIH].

Similar cu preocupările legate de un risc crescut de cancer de prostată, prea mult zinc - sub formă de suplimente - poate împiedica sistemul imunitar. Dr. Bill Sears vă recomandă să obțineți cea mai mare parte a zincului dvs. prin dieta normală, urmărind între 15 și 25 de miligrame pe zi [sursă: Sears].

Zincul este un mineral cheie care ajută la producerea hormonilor care eliberează tiroida sau TRH în creierul dvs., care apoi vă semnalează hipofiza să formeze hormonul stimulator al tiroidei (TSH). La bărbați, eșecul de a face acest lucru duce, de asemenea, la niveluri scăzute de testosteron. Conform mai multor studii, nivelurile scăzute de zinc sunt asociate cu T3 scăzut (hormon tiroidian activ) și o capacitate redusă de a converti T4 (vezi bara laterală) în T3 [sursă: Richards]. Consumul de alcool poate agrava această situație. Dacă aveți de-a face cu simptome scăzute ale tiroidei și consumați orice cantitate de alcool, luați în considerare administrarea suplimentară de zinc.

Mai mult, zincul este necesar la nivel intracelular pentru a ajuta receptorii nucleari tiroidieni să se atașeze și să conducă citirea codului genetic ADN. Amintiți-vă, o funcție principală a hormonului tiroidian este de a ajuta la punerea în aplicare a codului genetic, ceea ce subliniază importanța menținerii nivelurilor adecvate de zinc [sursă: Shames].

Una dintre realitățile inevitabile ale procesului de îmbătrânire este dispariția vederii. Cu toate acestea, luarea anumitor suplimente alimentare poate ajuta la stabilizarea degenerescenței maculare legate de vârstă sau a DMA, la unii pacienți. Un studiu al National Eye Institute a arătat că administrarea de doze mari de antioxidanți vitamina C, vitamina E și beta-caroten, împreună cu zincul, poate încetini progresia AMD [sursa: WebMD]. Glanda tiroidă produce o serie de hormoni esențiali, inclusiv tiroxina (numită și T4), care joacă un rol larg, dar vital, în metabolism, creștere și dezvoltare și temperatura corpului. Zincul este un cofactor important în funcționarea corectă a tiroidei.

Bărbații pot fi dur cu corpul lor. Și cu cât suntem mai activi - fie la locul de muncă, în sala de gimnastică sau în curte - cu atât ne stresăm mai mult sistemul muscular-osos. Întâmplător, majoritatea magazinelor noastre personale de zinc se găsesc în mușchii noștri, unde rolul său în construirea și repararea celulelor este deosebit de util după activități obositoare.

Însuși actul de a face exerciții - de la antrenamentul cu greutăți la alergare până la greblarea gazonului - ne pune mușchii sub stres. Le descompunem literalmente, la nivel celular, atunci când le folosim. În timp ce ne odihnim, mușchii noștri cresc din nou mai mari și mai puternici. Zincul este o componentă cheie în acest proces, de la furnizarea unei structuri adecvate celulelor și proteinelor până la a ne ajuta să obținem restul necesar procesului.

Mai mult, mușchii de la locul de muncă cheltuiesc energie considerabilă, ducând la producerea de radicali liberi. Antrenamentul intens poate duce la transpirații abundente și aport caloric inadecvat, ambele putând duce la niveluri insuficiente de zinc. Deoarece rolul zincului ca antioxidant este crucial pentru atenuarea efectelor adverse ale radicalilor liberi, oricine urmează un regim de fitness riguros ar trebui să-și monitorizeze aportul de zinc pentru a se asigura că menține nivelurile adecvate.