sparshita saxena | Actualizat: 15 iulie 2016 16:27 IST

jogging

Cred că alergatul și joggingul merg mână în mână. De la sportivi pe distanțe lungi până la sprinteri, toți se bazează pe jogging fie în scopul încălzirii, fie al relaxării mușchilor. Jogging-ul poate fi numit în mod adecvat ca poarta de acces către alergare. Când ați terminat într-o perioadă de timp, vă acumulează rezistența în mod semnificativ, pregătindu-vă pentru sprinturi sau maratoane.

"Joggingul are multe beneficii pentru sănătate. Pentru cei care nu sunt obișnuiți cu exerciții fizice riguroase, joggingul este la îndemână. Este un exercițiu imperativ pentru toți. Faceți jogging pentru a vă încălzi înainte de o alergare majoră și jogging pentru a vă răcori ca bine ", spune antrenorul Ravinder, pasionat de antrenamente și antrenor; membru al echipei, Fundația Run with Me.

Un studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie corelează rata scăzută a mortalității cu joggingul constant. „Ca parte a studiului inimii orașului Copenhaga, 1.098 joggers sănătoși și 3.950 non-joggers sănătoși au fost urmăriți prospectiv din 2001. Rezultatele sugerează o asociere în formă de U între mortalitatea pentru toate cauzele și doza de jogging, calibrată în funcție de ritm, cantitate, și frecvența joggingului. Joggerii ușori și moderați au o mortalitate mai mică decât cei care nu se joggingează, în timp ce joggerii obosiți au o rată a mortalității care nu este statistic diferită de cea a grupului sedentar ", un extras din studiu, publicat de Elsevier Inc.

Jogging versus alergare

Majoritatea experților în fitness definesc jogging-ul ca o activitate desfășurată într-un ritm de 6 mph sau mai puțin, orice lucru dincolo de acesta s-ar califica ca alergare. În afară de ritmul mai lent, mulți alți factori intră în diferențierea joggingului de alergare.

În timp ce joggingul contactului picioarelor cu solul este maxim, în timp ce alergăm, implică un contact minim între picioare și sol. „Acesta este exact motivul pentru care joggingul suportă mai mult greutatea în comparație cu alergarea cu ritm rapid. Dezvoltați mai mulți mușchi și ardeți mai multe calorii din sprint, dar joggingul vă oferă această rezistență, vă construiți rezistența și vă pregătiți treptat mușchii pentru alergări mai rapide și mai lungi, "notează antrenorul Ravinder.

Jogging-ul nu este dur pentru corpul tău. Acest exercițiu de intensitate redusă poate fi preluat de toți și ar putea fi un instrument eficient pentru pierderea în greutate. Dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți greutatea și să vă mențineți în formă, joggingul poate fi cel mai bun pariu, dar dacă dieta dvs. nu este sănătoasă, totul va fi pierdut și este posibil să nu ajungeți niciodată la rezultate.

"Joggingul este una dintre modalitățile excelente de a începe regimul dvs. de fitness. Doar 30 de minute de jogging pot face atât de mult pentru corpul dvs. Puteți începe chiar și printr-un jogging ușor de 15-20 de minute și crește treptat ritmul sau durata. După două până la trei săptămâni sunteți pregătit să faceți prima alergare. Începeți cu jumătate de kilometru și jucați-vă cu ritmul, distanța sau durata. Una peste alta, trebuie să fie progresiv, consecvent și în echipă cu o dietă echilibrată ", spune el Shwetambari Shetty, Nike Elevated Trainer, India și cofondator, The Tribe Fitness Club, Bangalore.

Avantajele joggingului

1. Îmbunătățește fluxul sanguin în organism

2. Bun pentru sănătatea cardiovasculară

3. Ajută la controlul colesterolului (atunci când se face în mod regulat și cuplat cu o dietă echilibrată)

4. Bun pentru sănătatea oaselor

5. Ajută la pierderea în greutate și la gestionarea greutății

6. Ajută la consolidarea rezistenței și rezistenței

7. Te pregătește pentru activități mai intense și viguroase

8. Întărește mușchii

9. Ajută la ameliorarea stresului

10. Îmbunătățește capacitatea pulmonară și procesul de respirație

Lucruri de reținut

Așa cum s-a discutat mai devreme, joggingul este mai greu pe tălpi, ceea ce face imperativ să faci jogging pe un traseu mai moale, de preferință pe un traseu de noroi. Evitați complet urmele de beton. 30 de minute de jogging pe bandă de alergare sunt bine, nu dincolo de asta. Jogging-ul îți mărește rezistența și te ajută la nivelul de rezistență, dacă cauți rezultate mai bune, fii atent la dieta ta și urmărești să-ți mărești distanța cu 10% în fiecare săptămână. Pe măsură ce faceți jogging pe distanțe mai mari, puteți începe chiar să vă măriți ritmul.