înot

Înotul pare un sport ideal, nu? Nu asa de repede. Simpla intrare în piscină și înot nu este neapărat cheia pentru deblocarea tuturor beneficiilor sale potențiale. Fotografie curentă prin Mike Lewis/Ola Vista Photography

Mai mult Marea Britanie

Zona Londra intră într-un blocaj strict, cu cluburi în afara întregii ape

Cluburi precum Guildford City s-au întors la antrenamente virtuale, deoarece Londra și zonele înconjurătoare din Anglia intră într-un alt blocaj strict.

Înotul britanic confirmă finanțarea pentru Jocurile de la Tokyo și Paris

British Swimming a salutat confirmarea din partea UK Sport a alocării sale de finanțare în construcția până la Tokyo 2020 și până la Paris 2024.

Campionatele britanice de para-înot revin la Sheffield

British Swimming este încântat să anunțe că evenimentul său emblematic de para-înot va avea loc la Ponds Forge în 2021.

SSPC: Tom Dean descrie un set de stil VO2 surprinzător de rapid cu James Guy

Tom Dean dezvăluie cum a fost practica în ultima vreme cu partenerul său de formare James Guy și ne oferă un exemplu al muncii pe care au depus-o în bancă

Țara Galilor va intra într-un blocaj strict în ajunul Crăciunului

Națiunea Țării Galilor este pe cale să treacă printr-un alt blocaj strict la nivel național, doar că de data aceasta ceea ce a fost văzut ca aviz este acum adoptat ca lege.

Politica de selecție olimpică revizuită a înotului britanic a fost complet dezvăluită

Adam Peaty, James Guy și Duncan Scott se numără printre cei 4 înotători britanici care s-au calificat deja la Jocurile Olimpice de la Tokyo 2020.

Întâlnirea exclusivă de iarnă irlandeză de elită începe mâine la Dublin

Sitan Ryan, Toronto, al Ligii Internaționale de Înot, se va scufunda într-o întâlnire irlandeză de iarnă exclusiv pentru elite, care începe mâine la Dublin, Irlanda.

Dincolo de liniile de bandă: Wasick Up pentru sportivul polonez al anului

Aflați ceva nou în această ediție Beyond the Lane Lines, cu NY Breaker Kasia Wasiick, deținătorul recordului național din Polonia.

de SwimSwam 3

Amabilitatea lui Julia Galan

În calitate de antrenor și înotător competitiv, sunt un susținător al sportului înotului și voi fi primul care va enumera toate motivele pentru care înotul este cel mai bun sport: tonifiere totală a corpului, mai puțină presiune asupra articulațiilor, o avantajul competiției pentru voi triatleti, un sentiment de scop și realizare ... ca să nu mai vorbim de un fizic potențial ideal! Având în vedere toate aceste avantaje, înotul pare un sport ideal, nu? Nu asa de repede. Simpla intrare în piscină și înot nu este neapărat cheia pentru deblocarea tuturor beneficiilor sale potențiale. Mai jos sunt zece concepții greșite pe care mulți oameni le au despre înot - împreună cu câteva clarificări care vă vor ajuta să profitați la maximum de această mare activitate!

1) Înotul pe cont propriu te ajută să slăbești

Înotul este adesea susținut ca una dintre cele mai bune modalități de a arde calorii și de a stimula metabolismul - promovând astfel pierderea în greutate. În timp ce beneficiile înotului nu sunt cu siguranță o exagerare, începătorii sportului ar trebui să fie conștienți de faptul că înotul servește adesea la creșterea poftei de mâncare. În timp ce motivele pentru acest lucru sunt necunoscute (o teorie obișnuită este că înotul în apă mai rece împiedică eliberarea hormonilor care suprimă pofta de mâncare), practicarea sportului înțelegând că controlul apetitului este esențial vă va ajuta să profitați din plin de tonifiere și întărire efecte pe care înotul le poate și le va avea. Dacă nu pierdeți în greutate în timp ce urmați un regim zilnic de înot, probabil că mâncați mai multe calorii decât ardeți. Reglați aportul zilnic de calorii în consecință și veți începe să vedeți rezultate.

2) Inotatorii pot manca orice vor

Într-o notă asemănătoare, înotătorii și-au câștigat reputația de a putea mânca orice vor fără să se îngrașe, deoarece ard atât de multe calorii. Realitatea este că fiecare înotător, indiferent dacă este începător sau olimpic, trebuie să fie conștient de dieta sa. Sigur, este posibil să reușiți să scăpați de junk food atunci când vă antrenați la nivel de elită, dar vă va ajunge din urmă odată ce începeți (inevitabil) să reduceți intensitatea antrenamentelor. Și să recunoaștem - mâncarea nedorită nu este bună pentru corpul tău. Mențineți în schimb o dietă sănătoasă și echilibrată. Monitorizați aportul de calorii și ajustați caloriile în funcție de nevoile dvs. Și când trebuie să mănânci mai mult, nu te îndrepta către alimentele procesate - în schimb, urmărește o dietă sănătoasă, echilibrată din punct de vedere nutrițional și bine planificată.

3) Înotul este un sport fără accidentări

Deși este adevărat că sportul înotului este un exercițiu cu impact redus în comparație cu alte sporturi, leziunile sunt mai frecvente decât s-ar putea crede. Leziunile la umăr sunt cele mai răspândite, urmate de leziunile la genunchi, gât și spate. Suprasolicitarea este una dintre cauzele acestor leziuni, dar pentru mulți înotători, tehnica incorectă a accidentului vascular cerebral este, de asemenea, unul dintre principalii vinovați. Vestea bună este că acest lucru înseamnă că puteți lua măsuri active pentru a preveni apariția vreunei leziuni prin încorporarea exercițiilor de înot în antrenamente. Deoarece există sute de burghie care vizează corectarea defectelor sau creșterea eficienței în fiecare dintre cursele de înot, poate fi dificil să găsești burghie potrivite pentru nevoile tale personale. Aici un antrenor - cel care îți poate evalua accidentul vascular cerebral în mod individual și îți poate spune exact ce trebuie să faci - poate fi esențial pentru progresul înotului.

4) Lovirea este supraevaluată

5) Înotul construiește mușchii

Aceasta nu este tocmai o concepție greșită. Înotul construiește mușchii - și este un exercițiu de tonifiere a corpului total. Cu fiecare lovitură, utilizați o varietate de mușchi pentru a contracara rezistența apei și, în același timp, faceți mai puțină presiune asupra articulațiilor decât ați face-o dacă ridicați greutăți. Cu toate acestea, înotul este în primul rând un exercițiu cardiovascular, ceea ce înseamnă că nu construiți mușchi la fel de mult pe cât creșteți masa musculară slabă și tonificați mușchii. Majoritatea înotătorilor ar trebui să încerce să includă unele antrenamente de forță pe uscat în schema lor de exerciții pentru a vedea beneficii precum alinierea posturii, reducerea potențialului de rănire și îmbunătățirea performanței.

6) Nu trebuie să vă hidratați în timp ce înotați

Sunt în apă și nu mi-e sete - de ce ar trebui să beau? După cum explică Lauren Trocchio de la Nutrition Unlocked, „incapacitatea de a observa transpirația face mai ușor pentru mulți înotători să treacă cu vederea importanța hidratării în timpul antrenamentelor sau al competiției. Dar hidratarea nu este mai puțin importantă pentru înotători și uneori poate fi chiar mai critică din cauza mediilor calde și umede. ” Traducere? Aduceți o sticlă de apă la fiecare practică!

7) Trebuie să înoți continuu

O concepție greșită care predomină în rândul persoanelor noi în acest sport, inclusiv a multor triatleti, este că trebuie să înoți continuu pentru a-ți construi rezistența, a arde calorii sau pentru a-ți atinge orice alte obiective. Deși este important să încorporați înoturi mai lungi în antrenamentele dvs., mai ales dacă sunteți înotător la distanță sau triatletă, înotul continuu nu ar trebui să constituie singura componentă a ședințelor dvs. de înot. Împărțirea antrenamentului în seturi mai scurte, bazate pe intervale, va adăuga perioade de odihnă și recuperare, care vă vor permite să încorporați mai multă varietate în antrenament - și să vă stimuleze activitatea cardiovasculară. Există multe tipuri de seturi bazate pe intervale de încercat, de la seturi de repaus fix la înoturi rupte la seturi de piramide la intervale avansate. Printr-un amestec de înoturi continue cronometrate, exerciții de exerciții și seturi bazate pe intervale, veți putea construi rezistență fără a vă obosi prea mult și a vă pierde tehnica.

8) Alternativ, sprinturile scurte sunt întotdeauna cheia îmbunătățirii performanței

Pe celălalt capăt al spectrului este frecvent dezbătută metoda „antrenamentului cu ritm de cursă ultra scurt”, bazată pe „principiul specificității”; și anume că înotul pe distanțe foarte scurte în ritmul cursei este cheia îmbunătățirii performanței unui înotător. Deși nu există nicio îndoială că antrenamentele de curse pe distanțe scurte ar trebui să joace un rol în antrenamentele de înot, la fel ca în cazul înoturilor continue, nu ar trebui să fie folosită ca singură metodă de antrenament. USRPT descurajează, de asemenea, importanța exercițiilor, a antrenamentelor de forță și a loviturilor pentru înotătorii de nivel avansat, susținând că acestea sunt „un conținut de antrenament inadecvat pentru interpreții serioși sau foarte pregătiți” (Rushall 2006). Cu toate acestea, așa cum SUA înotează într-un comentariu recent despre USRPT, „un program bun de rezistență și condiționare este un atu pentru un sportiv, nu o pierdere de timp contraproductivă”. Și, după cum a descris în mod adecvat Bob Bowman, USRPT este ca spanacul - este bine pentru tine, dar „nu voi mânca spanac în fiecare zi”. Din nou, antrenamentul cu ritm de cursă poate juca un rol pozitiv în îmbunătățirea performanței, dar nu ar trebui să fie singura metodă utilizată. Varietatea este condimentul vieții - iar înotul nu face excepție.

9) Tehnica este pentru cei slabi - intervale sunt cele care contează

Acest punct este legat de concepția greșită # 8. Deși tehnica este mult mai larg acceptată astăzi decât în ​​trecut, mulți antrenori și înotători sunt încă convinși că concentrarea asupra tehnicii este o pierdere de timp, cu excepția cazului în care este orientată către înotătorii începători. Din păcate, această abordare implică un risc ridicat de burnout și/sau răniri. Exercițiile sunt potrivite pentru toate nivelurile înotătorilor, de la începători la avansați. Acestea adaugă varietate antrenamentului înotătorilor și le permite înotătorilor să consolideze tehnica adecvată lucrând pe elemente specifice ale cursei, fără oboseala care însoțește în mod normal un set de curse complete. O avertizare la această mantră: aveți nevoie de un antrenor care să vă analizeze cursa de înot și să vă ghideze cu privire la ce exerciții ar trebui să utilizați și cum să faceți aceste exerciții corect. Există mii de exerciții acolo și să știi care dintre ele să folosești și cât de mult din antrenament ar trebui să conste din exerciții necesită un expert care să-ți monitorizeze accidentul vascular cerebral.

10) Cu cât sunt mai mari paletele și aripioarele, cu atât vei fi mai bine

Ținând cont de aceste considerații, vă veți ajuta să profitați la maximum de antrenamentul de înot. Ne vedem la piscină!

Despre Julia Galan

Julia Galan este o înotătoare competitivă pe tot parcursul vieții și înot în SUA și SUA. Antrenor Masters Swimming. Pasiunea Juliei pentru sport, pentru antrenor și pentru scris a dus la crearea Swimspire, o sursă de inspirație pentru antrenori și înot orientată spre sportivi de toate nivelurile și obiectivele.