Pe măsură ce sportul CrossFit a evoluat în ceea ce privește performanța lucrurilor, la fel și ideile comunității despre cum să alimentăm cel mai bine performanța.

greșite

Dieta Zone a dominat comunitatea în primele zile - în jurul anului 2005 - și apoi toată lumea și-a concentrat brusc atenția asupra Dietei Paleo în și în jurul anului 2009. Acest lucru i-a determinat pe sportivii CrossFit să evite tot carbohidrații care nu erau legume și poate bucata ciudată de fruct. Și în zilele mai recente, toată hype-ul a fost, desigur, totul despre urmărirea macronutrienților.

Deși progresele în materie de nutriție s-au deplasat în direcția corectă, există încă unele concepții greșite în materie de nutriție pe care mulți sportivi CrossFit le împărtășesc.

1. Macrocomenzile sunt regele

Marea tendință din zilele noastre este urmărirea macronutrienților. Această tendință i-a determinat pe mulți să se căsătorească atât de mult cu numărul lor zilnic de macronutrienți, încât încetează să mai asculte semnalele naturale de foame ale corpului lor, a declarat Jennifer Broxterman, RD, proprietarul NutritionRx, o companie cu sediul în Londra, Ontario.

Fostă competiție regională Canada East CrossFit, dieteticianul înregistrat și nutriționistul sportiv a lucrat cu sportivi CrossFit de mai bine de un deceniu și spune că vede prea mulți sportivi ascultând o aplicație sau un antrenor peste propriul corp.

„Gândește-te așa. Dacă un autocar ți-a spus că poți bea doar 2,4 litri de apă pe zi, dar gura e uscată, probabil că vei bea mai multă apă ”, a spus ea.

„Cu toate acestea, exact asta fac oamenii cu macronutrienții lor. Nu rationați apă și ar trebui să vă gândiți la mâncare în același mod. Foamea este un indicator, un mecanism din corpul nostru conceput pentru a ne ajuta,"Ea a adăugat.

Astfel, Broxterman sugerează dacă vă numărați macro-urile, rămâneți la ele până la un punct, dar semnalele naturale ale foamei corpului dvs. ar trebui să depășească întotdeauna ceea ce v-a spus o aplicație sau antrenorul dvs. că ar trebui să mâncați în acea zi.

2. Ultima mea masă trebuie să fie perfectă

Mulți sportivi devin hiperconcentrați cu ceea ce mănâncă chiar înainte de o competiție sau o sesiune de antrenament, a spus Broxterman, dar ceea ce mănânci cu 24 - 48 de ore înainte contează mai mult decât ceea ce mănânci chiar înainte.

„Sigur, ceea ce mănânci chiar înainte îți poate completa rezervele de glicogen, dar cu 24 până la 48 de ore înainte este mult mai important pentru a te pregăti pentru succes. De aceea, puteți face OK pe stomacul gol, pentru că mai sunt cu una sau două zile înainte ca această chestiune să fie mai mare ”, a spus ea.

În cele din urmă, însă, coerența este esențială, a spus Broxterman.

„Fiecare zi contează. Dacă mâncați alimente întregi 80-90 de ori, va exista un astfel de avantaj de performanță pentru această consistență ", a spus ea.

3. Cu conținut ridicat de grăsimi, carbohidrați reduși = performanță ridicată

Tendința de numărare a macronutrienților a dus, de asemenea, la o manipulare a macronutrienților în ceea ce privește ceea ce ar trebui să mâncăm.

„Sfatul general pentru persoanele obișnuite care doresc să piardă în greutate este să mănânce mai puțini carbohidrați, iar sportivii cred adesea că se aplică și lor”, a spus Broxterman. Acest lucru a condus mulți sportivi de nivel înalt pe un drum în care se concentrează mai mult pe proteine ​​și grăsimi și își reduc carbohidrații în detrimentul lor, a explicat.

„Se poate face o dietă bogată în grăsimi, bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați (pentru sportivi), dar este ca și cum ai alerga pe un munte desculț, fără echipamentul potrivit”, a spus ea.

Deși este adevărat, această tendință în stil cetogen nu este atât de răspândită printre sportivii CrossFit pe cât a fost - deoarece sportivii au învățat că organismul lor are nevoie de mulți carbohidrați pentru o performanță optimă -Broxterman a spus că observă încă o tendință pentru sportivii CrossFit de a dori să evite carbohidrații.

În opinia ei, o mare parte din aceasta se reduce la presiunea pe care o simt multe sportive de a fi cât mai slabe posibil, a spus ea.

"Există o astfel de presiune asupra femeilor CrossFit, care sunt examinate pentru a simți că trebuie să fie din ce în ce mai slabe și multe sunt subalimentate din cauza asta", a spus ea.

Mai ales când vine vorba de carbohidrați, a adăugat ea. Un semn al alimentării insuficiente este tendința de a te trezi mult în mijlocul nopții.

„Deci, dacă te trezești tot timpul, s-ar putea să nu mănânci suficient”, a spus ea.

Trei Takeaways

Dacă alimentați pentru performanță:

  • Faceți-vă timp pentru a deveni mai în ton cu ceea ce vă spune corpul dvs., mai degrabă decât să vă bazați pe o aplicație.
  • Consumați alimente întregi în mod constant, mai ales în zilele care preced o competiție și
  • asigurați-vă că mâncați suficient.

Nota editorului: acest articol este un articol publicat. Opiniile exprimate aici și în videoclip sunt ale autorului și nu reflectă neapărat punctele de vedere ale BarBend. Revendicările, afirmațiile, opiniile și citatele au fost obținute exclusiv de autor.

Imagine prezentată prin Kiian Oksana/Shutterstock