noile

Știm cu toții cât de importantă este alimentația în timpul sarcinii, dar ce se întâmplă după aceea?

După nașterea unui copil, indiferent dacă este natural sau prin cezariană, corpul tău se vindecă, se recuperează și începe să producă lapte matern. Alimentația adecvată este esențială pentru recuperare și producția de lapte, dar multe mame sunt atât de concentrate asupra bebelușilor lor și asupra altor copii (ca să nu mai vorbim de somn lipsit și copleșit) încât adesea își neglijează propria sănătate și nutriție în timpul cel mai critic.

Înțeleg, am avut un copil acum două săptămâni. Îmi amintesc, după ce mi-am născut fiul, ultimul lucru pe care l-am gândit a fost să mănânc mese sănătoase și gustări echilibrate. Și sunt dietetician! Eram atât de concentrat pe îngrijirea și îngrijirea rănilor, încât am uitat de cel mai important element de vindecare și îngrijire - nutriția corectă. Mama sau soțul meu au trebuit să așeze mâncare în fața mea pentru a-mi reaminti să mănânc și sunt atât de recunoscătoare că au făcut-o. Acum, când tocmai a sosit al doilea copil, m-am asigurat că fac niște planuri pentru a mă asigura că mănânc și beau corect. Dacă așteptați un copil sau tocmai ați avut un copil, vă rugăm să citiți mai departe.

1. Nu sări peste micul dejun

Doar pentru că nu aveți un program regulat sau normal nu înseamnă că este ok să săriți peste micul dejun. Asigurați-vă că mâncați o masă sănătoasă echilibrată când vă treziți dimineața (chiar dacă intenționați să vă întoarceți la somn într-o oră sau două). Mi se pare cel mai ușor să mănânc înainte de prima hrănire a bebelușului, pentru a mă asigura că îl încadrez. La urma urmei, aveți nevoie de o alimentație adecvată pentru a produce laptele matern și, adesea, la început, hrănirea poate dura până la o oră. Nu trebuie să fie elegant sau substanțial, dar ar trebui să includă niște proteine, o sursă de cereale integrale, niște fructe sau legume și ceva care să vă hidrateze (apă, lapte, alternativă de lapte, suc de fructe diluat 100%). Dacă aveți nevoie, luați o brioșă, o bucată de fruct și un pahar de lapte de mâncat în timp ce vă hrăniți.

2. Pregătiți mâncarea înghețată pentru sosirea bebelușului

Indiferent dacă pregătiți aceste mese înainte de a vă livra bebelușul sau dacă prietenii și familia vă livrează mese după ce s-a născut bebelușul, este esențial să aveți câteva mese sănătoase gătite în casă gata să se încălzească atunci când aveți un nou-născut. Mi-am născut bebelușul acum 2 săptămâni și vă pot spune sincer că noi am pregătit doar 2-3 mese (mese extrem de ușoare) noi înșine - restul meselor noastre de cină au venit de la familie și prieteni generoși. Cu un copil de doi ani și un nou-născut, este aproape imposibil să pregătești mese sănătoase echilibrate în fiecare seară. S-ar putea să nu vă simțiți confortabil când ieșiți și să cereți oamenilor să vă facă mâncare - eu îl înțeleg. Dar sunt dispus să pariez că vor exista mai multe oferte de ajutor și oameni care vor să știe de ce ai nevoie după ce vine copilul tău. Iată șansa ta de a spune ceva de genul „știi ce ar ajuta atât de mult? O masă”.

3. Nu vă fie teamă să cereți ajutor

Accentul dvs. ar trebui să fie construirea unei legături puternice cu noul copil, stabilirea alăptării dacă așa alegeți să vă hrăniți copilul, odihnindu-vă atunci când puteți și recuperarea după travaliu sau o cezariană. În prima sau două săptămâni, veți avea nevoie de ajutor pentru curățenie, rufe, mese, gustări și întreținerea generală a casei dumneavoastră. Este important să te poți baza pe partenerul tău, pe un părinte sau pe un prieten pentru a te ajuta să ai grijă de împrejurimile tale, astfel încât să poți avea grijă de bebeluș și de tine.

4. Aveți 4-5 opțiuni de gustări sănătoase care pot fi consumate cu o singură mână

Am constatat că cele mai bune gustări sunt spălate și tăiate fructe și legume, prăjituri de casă și brioșe bogate în fibre, iaurturi individuale, mix de trasee de casă, ouă fierte și bare de granola. Fă-ți o favoare și aprovizionează-te cu gustări sănătoase înainte de a veni copilul. Puneți-vă partenerul să se asigure că există întotdeauna un sortiment bun de fructe și legume gata de consum, astfel încât să nu trebuie să vă deranjați cu clătirea și tăierea lor. Când sunteți gravidă în 8 luni, coaceți câteva brioșe și prăjituri și puneți-le în congelator pentru momentul în care vine copilul.

5. Rămâi hidratat

Dacă alegeți să vă alăptați copilul, este extrem de important să rămâneți hidratat. Țineți întotdeauna o sticlă de apă plină sau un pahar de apă în brațe pentru a ajunge acolo unde vă alăptați copilul. Beți frecvent și înainte de a vă simți sete în loc să așteptați până când sunteți uscați - sunteți deshidratat în acel moment. Dacă urina dvs. este galben închis și/sau concentrată, acesta este un alt indiciu că sunteți deshidratat, deci asigurați-vă că faceți un efort de a bea mai frecvent - cantitatea de lapte depinde de aceasta.

6. Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine, fier și calciu

Acești trei nutrienți sunt extrem de importanți pentru menținerea sănătății dvs. și a copilului dumneavoastră în timpul alăptării și pentru a ajuta la recuperarea după travaliu, mai ales dacă sunteți vegetarian. Pentru proteine, concentrați-vă pe carnea slabă, păsările de curte și peștele, ouăle, lactatele, fasolea și linte, nucile și semințele și alternativele din carne, cum ar fi soia. Aceste alimente sunt surse bune de fier, cu excepția alimentelor lactate. Pentru a ajuta la absorbția cât mai multor fieruri, asigurați-vă că includeți alimente bogate în vitamina C (de exemplu - citrice) dacă mâncați surse de fier non-animale. Laptele, iaurtul și brânza sunt cele mai bune surse de calciu, dar legumele de culoare verde închis și unele nuci și semințe oferă, de asemenea, calciu.

7. Mănâncă când începi să simți foamea, indiferent de ce oră este

Reglați-vă indicii de foame, astfel încât să evitați să vă înfometați excesiv. Cele mai multe mame noi sunt atât de concentrate să aibă grijă de copiii lor, ca să nu mai vorbim complet epuizați, încât uită să mănânce la intervale normale, dar este cu adevărat important să mănânce la fiecare 3 ore sau cam așa pentru a produce lapte hrănitor, pentru a evita pauzele energetice majore ( care poate declanșa iritabilitate și pierderea răbdării), pentru a vă vindeca corect și pentru a vă menține sănătatea generală. Nu așteptați până când mori de foame - acest lucru poate duce la mâncare excesivă și alegerea unor alegeri mai puțin sănătoase.

8. Respectați alimentele reale în loc de suplimente nutritive, adică „Formula mamă”

Unele companii de formulare nu sunt doar formulă de marketing pentru bebeluși, ci și - dacă vă vine să credeți - formulă pentru femeile însărcinate și mame. Puteți citi despre motivul pentru care descurajez puternic consumul acestor „formule de mamă” aici. Cu excepția multivitaminei prenatale și poate a unui supliment de vitamina D și Omega 3 (dacă nu mâncați pește), ar trebui să vă concentrați asupra alimentelor REAL pentru a vă hrăni corpul.

9. Nu dieta!

La fel de mult și doriți să vă lăsați pe tot bebelușul dvs. să așteptați ACUM, nu este momentul să faceți dietă. Dacă alăptați exclusiv, cheltuiți aproximativ 400-500 de calorii în plus pe zi, deci este important să mâncați încă 250-350 de calorii pe zi pentru a vă menține aportul de lapte. Nu vă faceți griji, vă veți pierde încet și sănătos greutatea sarcinii pe o perioadă de săptămâni sau luni dacă mâncați o dietă bine echilibrată și bogată în substanțe nutritive și limitați alimente bogate în zahăr, bogate în grăsimi, rafinate și procesate, de cele mai multe ori . Odată ce alăptarea este stabilită, pierderea în greutate de o kilogramă pe săptămână este sănătoasă și nu ar trebui să vă afecteze aportul de lapte.

10. Bucurați-vă de cofeină și alcool în siguranță

Prea multă cofeină poate duce la deshidratare și poate agita copilul și poate interfera cu somnul acestuia. Limitați-vă la cel mult 2 până la 3 căni (16 până la 24 uncii) de băuturi pe bază de cofeină pe zi. Concentrați-vă în schimb pe băuturile hidratante, cum ar fi apa, laptele și alte băuturi decofeinizate. Când vine vorba de alcool, nu există chiar niște linii directoare bine definite. Efectele consumului de alcool asupra unui bebeluș alăptat depind de cât de mult ingerează mama. Potrivit Ligii La Leche, alcoolul trece liber în laptele matern și s-a constatat că atinge vârful la aproximativ 30 până la 60 de minute după consum, 60 până la 90 de minute când este luat cu alimente. De obicei, sugerez ca mamele care alăptează (în special în primele luni) să-și limiteze consumul de alcool la o băutură standard pe zi pentru a fi în siguranță. Dacă intenționați să beți mai mult, asigurați-vă că ați pompat laptele matern sau formula la îndemână pentru a vă putea hrăni copilul în siguranță.