Cea mai mare organizație latino-americană pentru drepturile civile și advocacy.

De Alejandra Gepp, director asociat, Institutul pentru Sănătate Hispanică, NCLR

vitală

Celor mai mulți dintre noi le place să mănânce și le este greu să facă activitate fizică. Cu toate acestea, se știe că dacă mâncăm mai multe calorii decât au nevoie corpurile noastre, atunci ne vom îngrășa în timp. O greutate sănătoasă este importantă pentru o sănătate generală mai bună, prevenind și controlând afecțiuni precum hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 și apneea de somn, precum și bolile cronice, cum ar fi bolile de inimă și anumite tipuri de cancer. În plus, o greutate sănătoasă are bonusul suplimentar de a ne oferi mai multă energie și de a ne face să ne simțim mai bine.

Echilibrul energetic este esențial pentru controlul și gestionarea greutății. Când cantitatea de calorii pe care o obținem din alimente și băuturi este egală cu nevoile de energie ale corpului nostru, am ajuns la „echilibrul energetic”. Este ușor să ne gândim la echilibrul energetic, deoarece energia „IN” este egală cu energia „OUT”.

Ce inseamna asta? Menținerea aceleiași cantități de energie care intră în corpul nostru și care se stinge atunci când corpul nostru o folosește ne permite să menținem o greutate sănătoasă. Creșterea în greutate rezultă atunci când există mai multă energie care vine în corpul nostru prin caloriile din mâncare și băutură decât ieșirea din corpul nostru atunci când suntem activi. Consumul de doar 150 de calorii mai mult pe zi decât ardem poate duce la un plus de cinci kilograme în decurs de șase luni. Este o câștig de 10 lire sterline pe an. Dimpotrivă, mai multă energie care iese decât rezultă în pierderea în greutate.

Nevoile de energie variază în funcție de vârsta și greutatea noastră, precum și de nivelul nostru de activitate fizică. În plus, cât de eficient utilizează sau arde corpurile noastre energia diferă de la persoană la persoană. Acest lucru se poate datora diferențelor în metabolismul nostru - modul în care corpul nostru transformă alimentele și oxigenul în energie - și eficiența mișcării. Metabolismul organismului încetinește odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce înseamnă că este posibil să avem nevoie de mai puține calorii și mai multă activitate fizică pentru a ajunge la echilibrul energetic.

În cele din urmă, am putea fi tentați să căutăm modalități rapide de a recâștiga echilibrul energetic fără a face activitate fizică. Dovezile arată că dietele moft (de exemplu, dieta cu proteine, dieta lichidă, dieta cu varză și altele) nu sunt eficiente în susținerea pierderii în greutate pe termen lung. Când ne simțim flămânzi și lipsiți de mâncarea pe care o dorim, avem tendința de a ne îngrășa. La fel de importante, dietele moft ne privează de substanțe nutritive importante pentru o viață sănătoasă.

Care este soluția atunci? Consumul de porțiuni mici de alimente bogate în substanțe nutritive precum cereale, carbohidrați complecși, fructe și legume și efectuarea a cel puțin 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate moderată (două ore și 30 de minute) în fiecare săptămână ne va pune pe drumul cel bun către viață sănătoasă. Nu ar trebui să ne gândim la activitatea fizică ca la găsirea timpului pentru a merge la sală în fiecare zi, ci ar trebui integrată în viața noastră de zi cu zi; de exemplu, luând scările în loc de lift, plimbând câinele cu un bloc suplimentar, alăturându-vă compașilor noștri pentru o clasă de Zumba sau o plimbare rapidă. Aruncați o privire la o diagramă estimată de cerințe calorice pentru informații despre necesitățile de energie în funcție de sex și vârstă și aflați despre beneficiile suplimentare ale activității fizice, cum ar fi sănătatea mintală. În plus, solicitarea de sfaturi de la un furnizor de servicii medicale vă poate ajuta să determinați ce este mai potrivit pentru dvs.

Următorii sfaturi și pași ne pot ajuta pe toți să realizăm echilibrul energetic și să ne simțim mai bine:

  • Stabiliți-ne obiective realiste.
  • Învață să citești etichetele alimentelor și băuturilor.
  • Fiți conștienți de numărul de porții și calorii din alimente și băuturi.
  • Planificați mese și excursii de cumpărături la supermarket.
  • Gatiti mese sanatoase acasa.
  • Porțiuni de control.
  • Mutați-vă în fiecare zi.
  • Scopul unui somn mai bun pentru a vă îmbunătăți starea de spirit

Și amintiți-vă, Ziua Recunoștinței tocmai a trecut, iar Crăciunul și alte sărbători sunt la colț. Dacă exagerați ca și mine, invitați întreaga familie la o plimbare foarte lungă. Scopul nostru este să ardem acele calorii suplimentare pe care le-am consumat în timpul sărbătorilor noastre!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.