Prezentare generală

O abordare pe tot parcursul vieții a pierderii în greutate de către Janis Jibrin, MS, R.D., care începe în magazinul alimentar și oferă un plan de pierdere în greutate lent și constant, care poate fi ușor întreținut. Veți pierde până la trei kilograme pe săptămână la început și apoi până la două kilograme pe săptămână după aceea. Jibrin oferă liste de cumpărături, planuri zilnice de masă, rețete care sunt testate triplu de Good Housekeeping și opțiuni de gustare care sunt ușor disponibile pe orice piață. Include lecții despre cum să citiți etichetele alimentelor și să faceți alegeri înțelepte cu privire la produsele alimentare ambalate.

care sunt

Ce vei mânca

Fructe și legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Planul începe prin limitarea caloriilor la 1.200 în faza Boot Camp, apoi permite 1.500 de calorii pe măsură ce progresați prin program și 1.800 de calorii pentru întreținere. Un meniu internațional include o varietate de rețete, cum ar fi burgeri de pui din Texas, somon cu miere și var și pui cu salată de mango. Se recomandă un supliment multivitaminic/mineral pentru acoperirea nutrițională completă. Jibrin nu este mare în alimentele ambalate și procesate, așa că, dacă asta este ideea ta de o masă convenabilă, cel mai bine ai sta departe.

Alcool și cafeină

Ambele sunt bine cu moderatie. Băuturile cu conținut scăzut de cal sunt permise după două săptămâni. Și urmăriți zahărul - nu mai mult de o linguriță în cafea sau ceai.

Masa în oraș

Relativ ușor, cu condiția să respectați opțiuni sănătoase și echilibrate. Jibrin oferă opțiuni de prânz din locuri de fast-food, cum ar fi Baja Fresh și Taco Bell.

Familie prietenoasa

Foarte! Bucătăria dvs. bine aprovizionată vă va menține prietenul și copiii mulțumiți și le vor plăcea rețetele.

Cantitatea de gătit

Pregătirea meselor acasă este preferată. Timpul de pregătire pentru majoritatea rețetelor este mai mic de 30 de minute, iar ingredientele sunt ușor de obținut la magazinul dvs. local.

Cel mai bun pentru

Foodies, cookie-uri de acasă și oricine iubește mesele de familie.

Contrastori pentru care trebuie să fii atent

Dacă sunteți obișnuiți să mâncați mai mult de 1.200 de calorii pe zi, este posibil să aveți probleme cu respectarea dietei în primele faze, deoarece există puțin spațiu pentru indulgențe ocazionale, cum ar fi o cafenea mocha complet încărcată sau o felie mică de tort de ciocolată. Persoanele care urăsc cumpărăturile - și fructele și legumele - pot deveni ușor frustrate de plan.