În perioada premergătoare Diwali, iată 11 superalimente care vă pot ajuta să vă țineți greutatea sub control!

Octombrie-noiembrie sunt fără îndoială lunile de exces cu sezonul festiv în plină desfășurare și majoritatea oamenilor declară că se îngrașă până la sfârșitul acestuia. Dar poți totuși să ai grijă de el cu câteva verificări și solduri. Supraîncărcarea de dulciuri se dovedește mai periculoasă pentru majoritatea dintre noi, în special pentru cei care sunt diabetici, și cu atât mai mult pentru cei care se află la limită - pre-diabetici (unde nivelurile de zahăr se situează la o distanță scurtă de semnul roșu).

alimente

Ne putem descurca bine prin încorporarea unor alimente echilibrante ale zahărului din sânge în mod conștient în dietele lor pentru a minimiza daunele acestei luni grele. Mai jos este o listă de alimente care pot servi drept instrumente preventive pentru a verifica creșterea zahărului. Luați alegerea sau folosiți-le pe toate prin rotație.

Scorţişoară

Are o componentă hidroxicalonică care ajută la menținerea controlului glucozei de post. O ciupitură zilnică (să zicem în ceașca de ceai sau presărată pe cereale) este tot ce ai nevoie.

Pește gras

DHA, un tip de omega-3 care se găsește în pești, cum ar fi macroul, somonul și tonul, ajută la menținerea inflamației în organism și, în consecință, la distanță a diabetului.

Curcumă

Curcuma nu se numește condiment de aur fără un motiv! ajută la menținerea inflamației în jos și, astfel, la numărul de zahăr sub control. Adăugați-l în mod liber la curry!

Bitter Gourd

Tărtăcuța amară (karela) conține un principiu hipoglicemiant sau asemănător insulinei, cunoscut și sub numele de insulină vegetală, care ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și urină. Gatiti-l cel putin de doua ori pe saptamana.

Indian Gooseberry (Amla)

Amla are un conținut foarte ridicat de vitamina C și este cunoscut pentru a ajuta la stimularea insulelor Langerhans, un grup izolat de celule care secretă hormonul insulină în pancreas. Mușcați într-o amla în fiecare zi sau adăugați-o la chutneys în mod generos.

Semințe de schinduf (Methi Seeds)

Când sunt consumate zilnic, acestea ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control. Adăugați-le la dal tadka și bucurați-vă de aromă și beneficii!

Piper negru

Acest condiment este o sursă bogată de vanadiu, un oligoelement care ajută la stimularea sau inhibarea acțiunii enzimelor din organism, ajutând la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil. Adăugați întotdeauna niște piper negru peste un ou proaspăt prăjit și condimentați-le și cu supele și legumele!

Ciuperci

Aceste ciuperci sunt o altă sursă excelentă de vanadiu. Așadar, folosiți-vă ciupercile în supe, salate, caserole sau plăcinte pentru o umplutură satisfăcătoare.

Orz

Acest bob este un mare apărător împotriva oricărei creșteri a nivelului de zahăr din sânge, deoarece este bogat în fibre solubile care au capacitatea de a forma un gel atunci când se amestecă cu lichide în stomac. Acest lucru încetinește golirea stomacului, care previne absorbția prea rapidă a carbohidraților și creșterea nivelului de glucoză din sânge.

Merele

Sunt bogate în quercetină, un pigment vegetal care ajută organismul să secrete insulina mai eficient și să prevină rezistența la insulină. Mănâncă mere cu pielea - are de șase ori mai multă quercetină decât carnea.

Semințe de dovleac

Aceste semințe sunt bogate în substanțe chimice vegetale cunoscute sub numele de lignani, precum și magneziu, ambele ajutând organismul să utilizeze insulina mai eficient. De asemenea, conțin globuline sau proteine ​​care ajută la scăderea zahărului din sânge.

Kavita este nutriționistă, consultantă în managementul greutății și scriitoare în domeniul sănătății, cu sediul în Delhi. Este autorul cărții Nu dietă! 50 de obiceiuri ale oamenilor subțiri (Jaico) și Ultimate Bunica Hacks: 50 Kickass Traditional Habits for a Fitter You (Rupa). )

(Asigurați-vă că nu ratați actualizări noi de știri de la noi. Faceți clic aici pentru a rămâne la curent)