moduri

Forța de voință este forța numărul unu pe care oamenii o caută pentru pierderea în greutate. Lipsa de voință este motivul numărul unu dat pentru eșecul menținerii pierderii în greutate.

„Am o mare voință de a slăbi câteva săptămâni”, este o lamentare obișnuită, „dar apoi foamea sau tentația devin mai bune, iar puterea mea de voință se strică”.

80% dintre persoanele care pierd mult în greutate o întorc din nou. Unde s-a dus puterea lor de slăbire?

Forța de voință pentru pierderea în greutate este prețioasă și limitată, deci trebuie abordată strategic pentru a obține succes. Practic, toți cei care au slăbit și au păstrat-o au menținut această voință, în ciuda ispitelor și dorințelor puse în căile lor. Voința voastră de a pierde în greutate este la fel de puternică ca a lor, dar va fi eficientă numai dacă reduceți cât de mult îl testați.

  1. Cooperează cu corpul tău.


Forța de voință pentru pierderea în greutate este un instrument delicat care trebuie susținut cu atenție pentru a-i oferi o șansă puternică de succes. Corpul tău are mecanisme încorporate pentru a-ți satisface foamea și a-ți accelera rata metabolică. Modul în care mănânci poate sprijini sau submina aceste mecanisme. Dacă te lupți cu corpul tău, încercând să te forțezi să înduri foamea repetată și cronică, atunci metabolismul tău va încetini și vei dezvolta în cele din urmă fantezii și pofte alimentare. Foamea duce la scăderea în greutate pe termen scurt, dar, pe termen lung, duce inevitabil la o descompunere completă a voinței dvs. pentru scăderea în greutate.

Orice dietă care îți face foame te pregătește să te îngrași. Hormonii care controlează foamea îți controlează și rata metabolică. Foamea chiar și câteva ore vă încetinește metabolismul. Când îți este foame pentru părți mari din fiecare zi pentru o perioadă îndelungată de timp, metabolismul tău încetinește, scade și poate rămâne lent timp de mulți ani.

Un metabolism condus de foame, încetinit, este o sabie cu două tăișuri: foamea te face să tânjești prea mult din felurile greșite de alimente. Un metabolism lent te face să nu mai pierzi în greutate, chiar dacă ai redus dramatic caloriile. Dar când înveți cum să învingi foamea cu mai puține calorii și mai mulți nutrienți, îți poți accelera metabolismul și arzi cu ușurință mai multe calorii decât consumi.

A mânca corect înseamnă să mănânci alimentele de care are nevoie corpul tău pentru a se satura și pentru un metabolism rapid. Aceasta înseamnă să mâncați cât doriți din alimente bogate în nutrienți, cu indice glicemic scăzut, cu un conținut scăzut de calorii și o cantitate limitată de articole cu calorii mai ridicate pentru echilibru. Când corpul tău primește ceea ce are nevoie, atunci eviți foamea cu mai puține calorii decât arzi, iar voința ta pentru pierderea în greutate este susținută. Acesta este sistemul Mănâncă cât vrei.

  1. Găsiți un sistem de slăbire amplu susținut de cercetările științifice.


Voința voastră pentru pierderea în greutate va fi sever testată dacă începeți să vă întrebați dacă abordarea strategică pe care o urmați funcționează cu adevărat. Ori de câte ori urmați o cale care a eșuat pentru dvs. în trecut sau în care nu aveți încredere, va deveni foarte dificil să mențineți voința pentru pierderea în greutate să rămâneți cu programul.

Știința pierderii în greutate și menținerea acesteia

Citit Încheiați Yo-Yo; sistemul Mănâncă cât vrei. Există aproximativ 200 de note de subsol care fac referire la cercetări științifice independente, revizuite de colegi, care susțin acest sistem. De fapt, multe dintre punctele prezentate în acest blog sunt notate la subsol acolo.

  1. Măsurați succesul după obiceiurile pe care le stabiliți.


De prea multe ori, ne măsurăm succesul în ceea ce privește pierderea în greutate cu cât de mult am pierdut, fie în ultima săptămână, fie într-o anumită perioadă de timp. Deși această măsură poate fi legitimă, ea poate fi, de asemenea, o capcană pentru pierderea în greutate. Dacă pierderea în greutate în perioada relevantă a fost mai lentă decât ați sperat, acest lucru vă poate submina grav puterea de a pierde în greutate.

Cu toate acestea, pierderea în greutate sănătoasă se întâmplă adesea în valuri, astfel încât examinarea unei anumite perioade de timp poate să nu ne spună povestea. Dacă ați identificat un sistem care funcționează consecvent pe termen lung, atunci vă puteți măsura succesul prin cât de bine aderați la sistem. Acest lucru vă pune în control, deoarece pierderea în greutate însăși provine din obiceiurile pe care le dezvoltați și aveți controlul asupra acestor obiceiuri.

Răsfățați-vă pe spate pentru fiecare obicei bun pe care îl dezvoltați și revedeți periodic cât de bine vă țineți de aceste obiceiuri. Acest lucru vă va oferi o idee minunată despre motivul pentru care pierdeți sau nu slăbiți și vă va oferi un plan de acțiune pentru a corecta eventualele neajunsuri. Un astfel de feedback intern acționabil vă va spori puterea de voință pentru pierderea în greutate.

Îndreptați-vă puterea de voință pentru pierderea în greutate acolo unde vă va ajuta. Mai exact, voința dvs. ar trebui să vă susțină eforturile de a stabili și menține obiceiurile care vor provoca pierderea în greutate susținută. Pe de altă parte, nu utilizați prețioasa voință de scădere în greutate pentru a vă autoimpune foamea, deoarece, chiar dacă acest lucru poate accelera pierderea în greutate pe termen scurt, vă va deraia eforturile și voința pe termen lung.

  1. Acceptați responsabilitatea.


Forța de voință pentru pierderea în greutate este mult mai puternică atunci când credeți că dețineți controlul. Dacă credeți că succesul sau eșecul dvs. depinde de altcineva sau de circumstanțe în afara controlului dvs., este mult mai puțin probabil să vă mențineți voința pentru pierderea în greutate, deoarece nu veți crede că acțiunile dvs. vă conduc la rezultate.

Acesta este motivul pentru care încrederea în abordarea dvs. strategică este atât de importantă. Dacă știți că sistemul funcționează, atunci tot ce trebuie să faceți este să rămâneți cu el.

Ești capabil să faci ceea ce este necesar pentru a obține rezultatele dorite. Dacă te încurci, acceptă responsabilitatea pentru poticnirea ta, apoi iartă-te și ridică-te din nou. Puterea de voință a pierderii în greutate cu adevărat înseamnă să te ridici mereu din greutăți și să recunoști că ai puterea și responsabilitatea personală pentru a-ți atinge obiectivul.

  1. Evitați să setați o linie de sosire.


Când scopul tău este să slăbești și să-l menții, nu există linie de sosire. Cea mai mare greșeală pe care o puteți face în ceea ce privește puterea de a pierde în greutate este să adoptați o abordare strategică care se termină atunci când ajungeți la obiectivul dvs. de greutate. Acesta este încă un motiv pentru care este atât de important să eviți foamea. Dacă vă atingeți obiectivul de slăbire și vă este sătul să vă fie foame, este foarte probabil să câștigați toată greutatea înapoi.

Abilitatea ta de a menține greutatea scăzută depinde de menținerea motivației de slăbire în viitor. Dacă utilizați sistemul potrivit pentru pierderea în greutate, vă veți atinge obiectivul fără un dor de a mânca în exces. Obiceiurile pe care le-ai fi stabilit în acel moment ar trebui să fie obiceiuri de-a lungul vieții și ar trebui să fie confortabile să continue.

Nu lăsați mâncarea nedorită să vă alunge spre o linie de sosire artificială.

Când îți atingi obiectivul fără foamea și cu doar obiceiurile pe care le menții confortabil, atunci ajungi acolo fără să-ți dorești să te întorci la cum erau lucrurile când erai mai greu. Aceasta este singura modalitate de a vă menține puterea de voință pentru pierderea în greutate cu mult peste ziua în care vă atingeți obiectivul.

  1. Creați o strategie de somn.


Majoritatea oamenilor se gândesc puțin la obiceiurile lor de somn atunci când încep să slăbească. Cu toate acestea, judecata bună poate fi compromisă de un somn de proastă calitate sau de un somn prea mult sau prea puțin. Obiceiurile proaste de somn vă pot face leneși, înfometați și deprimați, ceea ce vă va submina puterea de a pierde în greutate.

Asigurați-vă că vă uitați la obiceiurile de somn. Un întreg capitol al Încheiați Yo-Yo; sistemul Mănâncă cât vrei este dedicat acestui lucru. Îmbunătățiți calitatea și durata somnului și vă veți spori puterea de voință pentru pierderea în greutate.

  1. Slăbește mai încet.


Susținerea voinței dvs. pentru pierderea în greutate înseamnă menținerea ratei metabolice, evitarea foametei și oferirea corpului de toți nutrienții de care are nevoie. Când pierdeți în greutate prea repede, foamea vă înrăutățește, metabolismul încetinește și voința dvs. pentru pierderea în greutate este testată.

Pierderea rapidă în greutate duce la yo-yos. Centrele pentru Controlul Bolilor recomandă pierderi în greutate de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână pentru durabilitate. Când mențineți pierderile în acest interval, puterea voastră de a pierde în greutate este mult mai probabil să rămână puternică.

  1. Limitați alcoolul la o băutură.


Studii recente au arătat că o bere, un pahar de vin sau o băutură de băutură tare pe zi vă poate stimula metabolismul, dar mai mult decât atât, într-o anumită zi, îl va încetini. Mai mult de o băutură îți oferă mai multe calorii pe care trebuie să le arzi corpul tău. În același timp, a doua băutură blochează creșterea metabolică de la prima băutură.

Există, de asemenea, un fenomen numit „efectul aperitiv” care îți sporește pofta de mâncare și îți înnegrește judecata cu privire la mâncare atunci când bei alcool. Astfel, puterea de voință pentru scăderea în greutate poate fi grav subminată atunci când beți mai mult de o băutură.

  1. Găsește-ți scopul în viață; raportează-l la obiectivul tău.


Nu este nimic mai important în încercarea de a vă consolida voința de slăbire decât să aveți un scop în viață. Oamenii cu un puternic simț al scopului tind să trăiască mai mult, au o viață de calitate superioară, au un sprijin social mai mare și au o motivație mai puternică. Un scop precum pierderea în greutate nu este scopul tău în viață, dar este probabil să-ți sprijine scopul. Când analizați legătura dintre obiectivul dvs. de a pierde în greutate și scopul vieții dvs., acest lucru vă mărește drastic puterea de a pierde în greutate. Totul este în cartea mea.

Cunoaște-ți scopul. Cum o susține pierderea în greutate?

Deci, găsiți-vă scopul. Corelați-l cu pierderea în greutate. Notează rezultatele analizei tale. Consultați notele dvs. oricând aveți nevoie pentru a vă spori puterea de voință pentru pierderea în greutate.

  1. Înființează o rețea de sprijin social.


Când îți ascunzi eforturile de slăbire de prieteni, familie și colegi de muncă, te deschizi la ispite teribile care îți vor testa sever voința. S-a stabilit bine că sprijinul cercului nostru social este vital pentru succesul pe termen lung în menținerea voinței de a pierde în greutate și de a-l menține. Când nu știu ce faci, pot să te submineze fără să-ți dai seama, ispitindu-te sau presându-te să te abate.

Grupurile de sprijin social online pot fi, de asemenea, foarte utile. Folosiți fiecare instrument la dispoziția dvs. Din nou, aveți multă putere de voință pentru pierderea în greutate, dar poate fi fragilă dacă nu este susținută.

Există mari șanse ca și atunci când oamenii din jurul tău știu ce faci, vor încerca să te preseze să renunți la strategiile de slăbire. Acesta va fi un test uriaș al puterii voastre de slăbire, dar cu cât rețeaua dvs. de asistență socială este mai extinsă și mai profundă, cu atât mai ușor puteți rezista acestor tentații.


Amintiți-vă, sunteți în control! Folosiți aceste strategii pentru a vă sprijini voința în ceea ce privește pierderea în greutate și fiți printre cei aproximativ 20% din populație care sunt capabili să mențină greutatea scăzută odată ce a fost pierdută.