Știați că o banană vă poate înveseli? Sau că vă poate ajuta să vă concentrați asupra următoarei sarcini? Probabil că ați mâncat banane toată viața fără să vă dați seama de multitudinea de beneficii pe care le oferă pentru sănătate. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cele mai omniprezente fructe din lume.

motive

1. Furnizați combustibil pentru ziua dvs.

Aveți nevoie de un impuls de energie între întâlniri și de-a lungul momentelor esențiale din ziua dvs.? Faceți așa cum fac profesioniștii - adică profesioniști în atletism. Jucători de tenis precum Rafael Nadal, unul dintre cei mai bine clasați jucători de tenis din lume, sunt văzuți în permanență mâncând o banană în timpul pauzelor rapide de joc. De ce? Bananele îți măresc instantaneu energia și te mențin la un nivel constant și constant, spre deosebire de multe alte gustări care te vor face să te simți scăzut după un impuls inițial.

Acest lucru se datorează faptului că bananele conțin zaharoză, fructoză și glucoză, care sunt toate zaharuri naturale care oferă o sursă de combustibil fără grăsimi și colesterol. Faceți-vă o favoare data viitoare când simțiți acest decalaj energetic la locul de muncă și luați o banană, care poate fi stocată cu ușurință la birou și devorată în câteva secunde.

2. Păstrați lucrurile în mișcare

Știi ce spun: o banană pe zi ține la distanță constipația! Stai ce? Da, consumul a cel puțin unei banane pe zi ca parte a dietei vă va ajuta să vă îmbunătățiți digestia, deoarece aceste fructe sunt încărcate cu fibre dietetice. O banană de dimensiuni medii conține aproximativ 4 grame de fibre, oferind aproximativ 10-12% din necesarul zilnic de fibre.

Atât fibrele solubile, cât și cele insolubile se găsesc în banane care acționează împreună ca o echipă puternică pentru a ajuta la reglarea mișcărilor intestinale și pentru a vă menține intestinul sănătos și în siguranță împotriva bacteriilor dăunătoare.

3. Îmbunătățește-ți starea de spirit

Da, acest fruct de culoare galbenă care poartă vânt vă poate îmbogăți atât colonul, cât și spiritul! Nivelurile ridicate de triptofan sunt conținute în banane, care sunt transformate în serotonină în creier. Acest lucru oferă un efect liniștitor, deoarece serotonina este unul dintre acești neurotransmițători cerești care ridică starea de spirit pe care toți le dorim mai mult.

Serotonina nu numai că îți îmbunătățește starea de spirit, ci promovează și un somn bun și te face alertă, deoarece concentrația este îmbunătățită. Acest lucru face ca bananele să fie ideale pentru studenți sau pentru oricine are nevoie de ajutor pentru a-și îmbunătăți concentrarea pe tot parcursul zilei.

4. Obțineți o piele strălucitoare

Vrei o piele netedă, strălucitoare și fermă? În loc să vă îndreptați către cel mai apropiat tejghea de produse cosmetice, luați o grămadă de banane și mâncați-vă drumul către pielea tânără! Nu numai că bananele vă ajută să vă dormiți frumusețea, ci vă hrănesc și vă vindecă pielea.

Bananele sunt bogate în antioxidanți, substanțe nutritive și fitochimicale care luptă împotriva radicalilor liberi care cauzează îmbătrânirea prematură. Vrei un impact și mai dramatic? Realizați una dintre aceste măști ușoare de banane DIY sau urmați metoda simplă de mai jos. Piei de banane au fost utilizate frecvent pe tot globul pentru a trata afecțiunile pielii și pentru a îmbunătăți tonusul și textura pielii, deoarece proprietățile lor de zinc și lectină luptă împotriva bacteriilor care declanșează acneea.

5. Indulgență fără vină

Delicios de dulci și surprinzător de pline, bananele sunt o gustare inteligentă care promovează pierderea în greutate. Nu numai că îți alimentează antrenamentele, dar fac asta fără să deducă multe calorii din aportul zilnic. Banana medie are în jur de 110 calorii și este lipsită de grăsimi, fără colesterol și fără fericire.

6. Confort real

Bananele sunt mâncarea supremă fără probleme. Există un motiv pentru care sunt fructele cele mai consumate din lume: sunt ieftine, disponibile pe tot parcursul anului, portabile și pot fi stocate cu ușurință. Opțiunile pentru consumul de banane sunt cu adevărat nesfârșite. Acestea aduc un mare plus la multe rețete (în principal produse de patiserie!) Și sunt un ingredient cheie în multe produse pentru micul dejun, în special pentru smoothie-uri.

Bananele pun netedul în smoothie, oferind textura perfectă și aroma lor completează o mare varietate de fructe și legume, făcându-le un ingredient de bază. Iată câteva rețete delicioase de smoothie care folosesc infamul fruct cremos.

7. Apel la inimă

Deși multe dintre aceste fapte nutriționale ar fi putut fi noi pentru dvs., probabil că ați auzit ocazional cum bananele sunt bogate în potasiu. Acest mineral esențial este, bine, esențial pentru menținerea tensiunii arteriale normale și o banană de dimensiuni medii conține o cantitate enormă de 400 mg de potasiu! Bananele sunt, de asemenea, sărace în sodiu. Acest amestec de potasiu și conținut scăzut de sodiu vă ajută să vă reduceți riscul de accident vascular cerebral și infarct prin menținerea echilibrului apei și detoxifierea corpului.

8. Îmbunătățiți-vă sistemul imunitar

Vitamina B6 face parte din aproape 200 de reacții biochimice din organism și este esențială în modul în care funcționează sistemul imunitar. Puteți ghici ce fruct convenabil, delicios și accesibil are un conținut ridicat de vitamina B6? Așa este: banane. Acestea conțin 30% din aportul zilnic recomandat de vitamina B6 și ajută la producerea multor anticorpi de care aveți nevoie pentru a combate bolile și bolile. Puncte bonus pentru femeile însărcinate, deoarece vitamina B6 va ajuta la satisfacerea nevoilor de dezvoltare ale bebelușului.

9. O sursă neașteptată de vitamina C

Portocalele și alte fructe citrice sunt adesea promovate ca surse finale pentru vitamina C, dar o banană de dimensiuni medii asigură 15% din necesarul zilnic, ceea ce vă ajută să vă îndreptați spre această cotă! Vitamina C sprijină producția de colagen, care se găsește în pielea dvs. și care vă ține împreună cartilajul, ligamentele și tendoanele. De asemenea, vă sprijină sistemul imunitar și, potrivit noilor cercetări, poate ucide chiar și celulele canceroase, transformând bananele în fructe supereroe supreme!

10. Umple din nou nivelul de magneziu

Consumul dvs. de alcool, să zicem, este excesiv? Desigur că nu. Dar dacă este, probabil că aveți un nivel scăzut de magneziu. De fapt, mulți oameni sunt deficienți în magneziu, deoarece este sub-diagnosticat, rămânând nedetectabili în testele de sânge. Magneziul este încă un alt mineral esențial găsit în banane și vă ajută să funcționați corect inima, mușchii și sistemul imunitar.

Anxietatea, oboseala, durerile de cap, osteoporoza, diabetul de tip 2 și constipația sunt toate rezultatele nivelurilor scăzute de magneziu, deci acesta este un nutrient de care avem nevoie în dietele noastre, indiferent dacă este vorba de pâine cu banane, clătite cu banane sau unul dintre acestea. delicioase smoothie-uri cu banane.