Experții spun că arzi mai multe calorii în timpul drumețiilor, dar întrebarea este, cum se întâmplă acest lucru? Ce este atât de special la o plimbare lungă prin pădure încât ajută la arderea caloriilor?

Am fost întotdeauna un mare fan al naturii în aer liber. Tatăl meu mă ducea întotdeauna cu el pe trasee, de când eram mic. Nu știam puțin, obiceiul copilăriei mi-a oferit o mulțime de beneficii care continuă să mă ajute acum la maturitate.

Ca răspuns la întrebările menționate mai sus, iată zece motive pentru care drumeția te face să arzi mai multe calorii.

1. Ușor de început să faci și devine un obicei continuu

Drumeția este o combinație de exerciții și recreere. Cu siguranță ai putea să-l faci un hobby. Cu toate acestea, spre deosebire de alte hobby-uri, lucrul frumos la această activitate este că este ușor de intrat.

motive
Nu trebuie să strângi nimic sau să cumperi o mulțime de echipamente pentru a te bucura de asta - ai nevoie doar de natură și de o pereche bună de pantofi și ești bine să mergi.

Bine, poate nu doar acele lucruri, dar îți dai seama. Întrucât este destul de ușor să începeți, evitați să amânați și, odată ce ați luat obiceiul de a face drumeții, ați dori să o faceți mereu.

2. Oferă mai multă satisfacție decât alte forme de exercițiu

Pentru mine, drumeția este una dintre cele mai satisfăcătoare forme de exercițiu. Fie că o fac singur sau cu un grup, lovirea pe trasee a fost întotdeauna mai distractivă și mai interesantă decât antrenamentele tradiționale în interior. În plus, trebuie să-mi aduc aparatul foto pentru a face videoclipuri și imagini pentru a documenta experiența mea.

Ajungi să comunici cu natura când faci drumeții și poți vedea lucruri pe care nu le vezi de obicei într-un cadru urban. Studiile spun că drumețiile activează hormonii plăcerii corpului, cum ar fi endorfinele, dopamina și serotonina.

Deoarece drumețiile sunt plăcute, aveți tendința de a o face mai mult. Astfel, arzi mai multe calorii in timpul drumetiei. Unii oameni merg chiar și în tabără zilele sau săptămânile la rând. Când iubești experiența, uiți de timp și ai tendința de a continua chiar dacă ești deja obosit.

3. Combină atât antrenamentul cardio, cât și antrenamentul de forță

Antrenamentele cardio permit corpului să ardă mai multe calorii în funcție de intensitate. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii în timpul cardio. Este o modalitate eficientă de a slăbi.

Între timp, antrenamentul de forță permite corpului să ardă mai multe calorii zilnic. Ridicarea greutăților construiește mușchii, iar un sistem muscular bine construit intensifică metabolismul corpului chiar și în timp ce se odihnește. Această creștere a metabolismului în repaus te face să arzi mai multe calorii acumulativ pe parcursul zilei.

Obțin atât avantajele antrenamentului cardio, cât și al greutăților în drumeții și lovesc aproape fiecare parte a corpului meu când merg, alerg și salt. Fie că merg printr-o pădure sau alerg de-a lungul unei poteci largi în sus, inima mea primește tot cardio-ul de care are nevoie. Purtarea rucsacului meu greu în timp ce urc pe un deal le oferă mușchilor tot antrenamentul de greutate de care au nevoie. Rezultatul: mai multe calorii arse pe excursie de drumeție plus o creștere a metabolismului.

Subiect asociat: Cele mai bune sandale de drumeție

4. Ritmul mai lent permite corpului să ardă mai multe grăsimi, arzând astfel mai multe calorii

Dintre cei trei macronutrienți, grăsimile au cel mai mare număr de calorii pentru aceeași cantitate de proteine ​​sau carbohidrați.

Arderea mai multor calorii decât consumarea lor este secretul pierderii în greutate. Nu trebuie să alergi pentru a face drumețiile plăcute.

Mersul într-un ritm lent, cu capacitatea de a conversa în continuare cu partenerul dvs. de drumeții, arde și multe calorii. De fapt, un ritm lent face ca corpul să rămână mai mult în zona sa de ardere a grăsimilor.

Plimbarea în timp ce mă bucur de peisajul din jurul meu tind să-mi facă rezistența să dureze mai mult între odihnă. Arderea mai multor grăsimi este egală cu arderea caloriilor.

5. Atacurile alpiniste măresc capacitatea de ardere a caloriilor din corp

O excursie satisfăcătoare nu este niciodată completă fără a urca pe dealuri mici sau înclinații - sau așa cum se numește excursioniști ca asulturi. Potrivit experților, această bucurie aparent simplă de a merge în sus ajută la creșterea capacității corpului de a arde calorii.

Același lucru este valabil și atunci când urcați și coborâți trunchiuri de copaci morți sau vă aruncați într-o ghemuit pentru a privi sub stânci mari sau tufișuri. Aceste creșteri temporare de energie vă fac să ardeți mai multe calorii chiar dacă continuați să mergeți în următoarele câteva minute. Totul se adaugă și astfel, în ansamblu, arzi mai mult calorii in timpul drumetiei decât să faci exerciții tradiționale.

6. Angajează întregul corp și îl împinge pentru a depune mai mult efort

Un beneficiu al drumeției ca formă de exercițiu este că angajează întregul corp. Spre deosebire de utilizarea unei benzi de alergare sau a unei biciclete staționare, drumețiile sunt imprevizibile și oferă un exercițiu consistent. Acest lucru maximizează capacitatea organismului de a arde calorii.

Observ că de fiecare dată când fac drumeții, aproape toate părțile importante ale corpului pe care vreau să le lucrez în sala de sport devin dureroase. Miezul meu, quad-urile, hamstrings și gambele devin toate dureroase, ceea ce indică un antrenament bun. Partea inferioară a spatelui, umerii, bicepsul și tricepsul suferă, de asemenea, din cauza ridicării de pe pietre și a cățărării în copaci. Tot ceea ce fac într-o excursie provoacă corpul în moduri care nu ar putea fi reproduse niciodată în sala de sport.

7. Crește metabolismul pentru a ajuta la arderea mai multor calorii chiar și în timpul somnului

Tot efortul fizic pe care îl faceți atunci când faceți drumeții contribuie la creșterea metabolismului general. Potrivit revistei intitulată Medicină și știință în sport și exercițiu publicată de Consiliul American pentru Medicină Sportivă, antrenamentele de înaltă intensitate îmbunătățesc capacitățile de ardere a caloriilor din corp chiar și după terminarea exercițiului.

Am citit într-un Livestrong articol potrivit căruia o sesiune de drumeții de intensitate ridicată de 45 de minute arde 190 de calorii în plus după aceea. Creșterile de metabolism și capacitățile crescute de ardere a caloriilor ale corpului continuă pentru următoarele 14,2 ore și continuă pentru primele trei ore și jumătate de somn.

8. Încărcarea rucsacului contribuie la îmbunătățirea arderii caloriilor

Greutatea rucsacului vă face să ardeți mai multe calorii în timpul drumeției. Purtarea unui pachet ușor pentru o călătorie de o zi arde cu aproximativ 50 până la 100 de calorii mai mult decât o excursie fără încărcare. Aducerea consumabilelor pentru călătorii mai lungi arde și mai mult, ceea ce înseamnă undeva în jur de 200 de calorii în plus în fiecare oră.

În timp ce fac o excursie de două până la trei ori pe săptămână, nu aduc întotdeauna nicio sarcină cu mine. O dată sau de două ori, aduc doar un pachet de zi ușoară. Încerc să duc încărcături mai grele o dată la două săptămâni doar pentru a varia provocarea.

9. Varietatea terenului face ca drumețiile să fie mai provocatoare

Tipul de teren pe care îl parcurgeți contribuie, de asemenea, mult la numărul de calorii pe care le puteți arde în timpul activității.

Cu toate acestea, deoarece terenul este variabil, nu există nicio formulă specifică sau calcul pe cât de multe calorii puteți arde pe anumite tipuri de topografie.

Nu puteți spune pur și simplu că mersul pe un teren plat și cu pietriș arde mai multe calorii decât mersul pe o câmpie plată, cu iarbă. Singurul lucru sigur este că călcarea în sus arde mai multe calorii decât mersul pe zone plane.

În afară de schimbarea încărcăturilor rucsacului, încerc și să modific tipurile de teren pe care le fac în fiecare săptămână. Pentru mine, variația nu numai că adaugă distracție, ci o face și mai imprevizibilă.

Imprevizibilitatea ajută mușchii să ardă mai multe calorii decât să treacă printr-o rutină exactă de fiecare dată. Mai mult, ca disclaimer, consultați mai întâi furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a vă asigura că sunteți pregătit fizic pentru drumeții.

10. Exercitarea la frig încurajează arderea mai multor calorii

Potrivit studiilor, organismul folosește mai multă energie încercând să rămână cald pe vreme rece. Astfel, arde mai multe calorii atunci când ieși și faci drumeții. Desigur, nimeni în mintea lor dreaptă nu ar merge în mod intenționat pe trasee în timpul iernii, cu doar haine ușoare. Fă-ți întotdeauna un obicei să fii îmbrăcat corespunzător pentru o excursie.

În plus, îmbrăcămintea adăugată purtată în timpul drumețiilor ajută la arderea caloriilor decât la antrenament în îmbrăcăminte ușoară în interior.

Concluzia este că, dacă vrei să slăbești sănătos, atunci drumețiile ar putea fi exercițiul ideal pentru tine. Lucrul în natură nu numai că oferă un antrenament excelent pe tot corpul, dar este și o activitate socială distractivă cu prietenii și cei dragi. Sper că acum înțelegeți mai bine de ce ardeți mai multe calorii în timpul drumețiilor.

Copiii tăi caută biciclete? Iată cele mai bune biciclete pentru copiii de 5 ani