10 obiective de pierdere în greutate care merită stabilite

Oh, scara. Cu toții l-am folosit pentru a evalua progresul la un moment dat sau altul. Poate că încă îl folosești. Deși cântarul își poate avea timpul și locul său, roller coaster-ul de emoții pe care îl aduce adesea cu urcușurile și coborâșurile sale poate fi descurajant, mai ales atunci când simți că ai fost „bine” toată săptămâna. Pentru mulți dintre noi, ceea ce spune acest număr poate avea un impact major asupra stimei de sine și a lăsa un număr stupid să ne dicteze starea de spirit pentru o zi nu este un mod de a trăi viața.

Din fericire, există multe alte modalități de a urmări progresul și alte „obiective non-scala” pe care să ne concentrăm și să le sărbătorim prin căutarea noastră către o mai bună sănătate și bunăstare - și o mare parte din aceasta nu are nimic de-a face cu cât cântăriți! Înțelegem că nu este 1 ianuarie, totuși puteți începe obiectivele în orice moment. Și dacă încă nu ai făcut-o, iată oportunitatea ta! Aruncați scara deoparte și să ne scufundăm în 10 obiective care nu merită stabilite în acest an.

1] Bea mai multă apă

obiective

Apa reprezintă aproximativ două treimi din masa corpului nostru și contribuie la 100% din procesele din corpul nostru. De la creșterea performanței antrenamentului, creșterea metabolismului și menținerea foamei la distanță - apa poate fi cel mai subalimentat nutrient pe care îl treceți cu vederea pentru rezultate mai bune. Pentru cei motivați de cifre: urmărește să consumi jumătate din greutatea corpului tău în uncii de apă pe zi. De exemplu, o persoană de 200 de kilograme ar viza să bea 100 uncii de apă pe zi. Pentru iubitorii de non-matematică, iată o regulă bună: bea suficientă apă pe tot parcursul zilei, astfel încât urina să fie limpede sau galben deschis. De asemenea, amintiți-vă că cu cât nivelul de activitate este mai mare, cu atât ar trebui să beți mai multă apă.

2] Dormi mai mult

Dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți sănătatea și condiția fizică, somnul ar trebui să fie una dintre cele mai înalte priorități.
Chiar dacă vă antrenați religios, fără un somn adecvat, nu veți obține rezultatele dorite. Mai mult, somnul slab a fost, de asemenea, legat de diabet, hipertensiune arterială și colesterol ridicat.
Dacă doriți să faceți din 2018 cel mai sănătos an de până acum (și să maximizați creșterea musculară și pierderea de grăsime), vizați 7-9 ore de somn profund și odihnitor în fiecare noapte.

Vă luptați în această zonă? Lasă-ne să te ajutăm! Dă-i drumul programului nostru Sleep More, Stress Less!

3] Fii mai flexibil cu nutriția ta

„Nu poți exersa o dietă proastă”. Am mai auzit-o cu toții înainte, cu un motiv întemeiat. Nutriția vă va face sau vă va sparge progresul. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți bucura de pizza, înghețată și oră fericită cu prietenii. Stabiliți un obiectiv de a mânca alimente sănătoase, întregi, bogate în nutrienți, 80% din timp.

Pentru acele mese, alegeți carne slabă (piept de pui, curcan, pește alb, carne macinată de vită), o varietate de legume (frunze verzi, varză de Bruxelles, broccoli, sparanghel, ciuperci, dovlecei etc.), grăsimi sănătoase (avocado, nuci, ulei de măsline, ouă întregi, pește gras, ciocolată neagră) și carbohidrați complecși (fasole, mazăre și cereale integrale precum ovăz și orez brun).

Acest lucru va duce la creșterea mai multor mușchi, pierderea de grăsime, sațietate și îmbunătățiri generale ale sănătății. De asemenea, va atinge toate „bazele nutriționale” (necesități adecvate de proteine, fibre, vitamine, minerale etc.), permițându-vă spațiu pentru a vă bucura de „mâncărurile distractive” cu moderare, astfel încât să puteți mânca tortul și să-l mâncați și dvs.

Verificați sau Oferte nutriționale, cum ar fi clasa noastră de Meniu Creații, pentru a vă începe pe drumul cel bun.

4] Incorporați antrenamentul de rezistență în rutina dvs. de exerciții

Cardio poate fi o modalitate excelentă de a începe cu obiectivele tale. Cu toate acestea, ridicarea greutăților va face mai mult pentru dvs. decât cardio-ul, deoarece vă ajută să adăugați mușchi, să ardeți grăsimi, să vă îmbunătățiți compoziția corporală și să vă stimulați metabolismul. Sună destul de bine, nu? Un obiectiv bun pentru care să tragi este să ridici greutăți de 2-3 ori pe săptămână și să folosești greutăți libere, bile și mașini de rezistență.

Cele mai "exerciții pentru bang-ul tău" sunt mișcările tradiționale de forță și exercițiile compuse, cum ar fi deadlift-uri, presă pe bancă, genuflexiuni, rânduri, pullups și lunges. Acest lucru se datorează faptului că recrutează și necesită mai mulți mușchi pentru a fi lucrați cu fiecare mișcare în comparație cu o buclă de bicep, de exemplu, unde se lucrează doar un singur grup muscular (bicepul).

Sunteți nou la antrenamentul de rezistență? Pentru asta suntem aici! Alegeți între o varietate de cursuri de formare de grup pe care le oferim aici!

5] Faceți mai mult din ceea ce vă face fericiți

Vă derulați programul sau vă rulează? Cât timp ai planificat săptămâna aceasta să faci ceea ce te face fericit? Cu toții avem responsabilități în viață care ne țin pe picioare. Cu toate acestea, dacă nu prioritizăm ceea ce ne place cel mai mult să facem, suntem noi cei care ne vom prăbuși. Uneori putem fi destul de duri cu noi înșine crezând că trebuie să luptăm mai întâi pentru a ne merita sau a ne recompensa cu un timp fericit.

Dar acest lucru nu poate fi mai departe de adevăr. Doar pentru că suntem adulți cu responsabilități, nu înseamnă că nu putem sau nu ar trebui să prioritizăm bucuria în viața noastră. Programează bucuria în săptămâna ta mergând la evenimente, socializând cu familia sau prietenii, având grijă de corpul tău sau relaxându-te și relaxându-te în cel mai bun mod în care știi cum. Vei fi bucuros că ai făcut-o.

6] Decupați vorbirea de sine negativă

Cercetările arată că până la 70% din discuțiile noastre despre sine sunt negative sau autocritice. Cum putem face cu ușurință complimente și sprijin celorlalți, totuși suntem atât de rapizi să ne îndoim și să ne înjosim? Ai vorbi cu un prieten la fel cum vorbești cu tine în aceste momente? Dacă nu, atunci cu siguranță nici nu meritați să vi se vorbească în acest fel. O activitate inteligentă de practicat este: de fiecare dată când vă aflați spunându-vă un gând negativ, scrieți-l. Scrierea ei cu un pix și hârtie este o modalitate excelentă de a încetini și vă oferă o vizuală asupra absurdității modului în care gândurile voastre vă pot deraia sănătatea și bunăstarea. Odată ce îl notezi, întreabă-te: „Chiar cred asta?”

Cel mai probabil, răspunsul va fi „Nu”. Vorbirea negativă despre sine este ca și cum ai folosi imaginația pentru a crea gânduri pe care nu le dorești. În schimb, combateți gândul negativ cu o afirmație. Afirmațiile pozitive sunt instrumente extraordinare pentru a contracara credințele și gândurile negative. Pentru a face acest lucru, pur și simplu gândiți-vă la un gând care să vă schimbe mentalitatea într-o manieră pozitivă.

De exemplu, dacă te găsești spunând „Uf, nu pot face asta”.

Notează asta. Apoi, contracarați acest gând negativ cu o rotire pozitivă spunând (și notând) ceva de genul: „Pot să fac asta. Am încredere în mine și sunt capabil și puternic”.

Rupeți matrița de a fi propriul dvs. cel mai rău critic practicând zilnic afirmațiile de sine! Organizați o consultație de wellness pentru a vă ajuta să lucrați la o vorbire de sine pozitivă!

7] Obiectivul este consecvența asupra perfecțiunii

În cultura noastră de soluții rapide și satisfacție imediată, cu toții ne place o soluție clară la problemele noastre. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de slăbire, dietă și exerciții fizice. Suntem fie „pe”, fie „în afara” vagonului; este fie „totul, fie nimic”, pentru că, hai, nu există „între”. Problema cu această abordare „totul sau nimic” este că ne suge să stabilim standarde extrem de ridicate pentru noi înșine, care din păcate nu sunt întotdeauna realiste. Adevărul este că există o zonă gri între gândirea „alb-negru” și, la un moment dat, trebuie să ne găsim drumul până acolo pentru a vedea și a menține rezultate durabile.

Zona gri este numită consistență.

Pe măsură ce îți vei continua obiectivele de sănătate și fitness în acest an, iată memento-ul tău că a fi consecvent va încerca întotdeauna să fie perfect. Acceptați locul în care vă aflați în prezent, apoi planificați un obiectiv realist pe care credeți că vă puteți angaja.

De exemplu, dacă obiectivul tău imediat este să faci mișcare 5 zile pe săptămână, dar în prezent te lupți să ajungi la sală chiar și 3 zile, fă-ți 3 zile obiectivul tău. Odată ce puteți gestiona 3 zile pe săptămână și faceți acest lucru în mod constant pentru această lună, vă puteți uita să vă deplasați până la 4 zile și așa mai departe.

Când vine vorba de nutriție, dacă dieta dvs. este peste tot, luați în considerare o abordare simplă prin a lua trei mese pe zi constând din proteine ​​și legume și poate 1-2 gustări de fructe proaspete, în loc să încercați să vă țineți de o masă rigidă plan care este prea greu de respectat mai mult de o săptămână.

Puteți avea rutina de antrenament perfectă și o dietă perfectă, dar dacă nu vă puteți ține de ea, atunci nu va funcționa pentru dvs. Mai mult nu este întotdeauna mai bun; mai bine este mai bine. Reglați-vă obiectivele și stabiliți-vă succesul prin crearea de obiective pe care le puteți angaja, adera și respecta în mod realist. Lucrați mai inteligent, nu greu. Pentru că la sfârșitul zilei, a fi în mod constant bun este mai mare decât a fi ocazional perfect!

Pentru a afla mai multe despre echilibru, consultați seria noastră Motivation Puzzle.

8] Aflați ceva nou

Lipsit de motivație? Bolnav și obosit de aceeași rutină de exerciții vechi? Nu vedeți rezultatele dorite, în ciuda efortului, dedicării și timpului pe care l-ați depus? Te auzim. Poate fi frustrant să nu vezi progresul și știm că lucrezi din greu!

Corpurilor noastre le place să fie eficiente, ceea ce poate acționa împotriva noastră uneori, deoarece se adaptează destul de repede la rutina noastră actuală de exerciții. Dacă ați lovit un platou, este timpul să îl amestecați! Adevărul este că, dacă nu schimbi nimic, nimic nu se schimbă. Împingeți-vă prin platoul dvs. încercând ceva nou. Avem o varietate de cursuri, cursuri, ateliere și serii pentru a se potrivi oricărui interes al dvs. și pentru a vă reîmprospăta și a aduce din nou emoția înapoi la sănătatea și bunăstarea dvs.!

Vedeți oferta noastră nouă, Cycle Beat aici!

Vrei să afli mai multe despre nutriție? Consultați ofertele noastre nutriționale, cursurile culinare și consultațiile nutriționale 1: 1 pe care le avem disponibile pentru dvs.

9] Mănâncă cu atenție

A trăi cu atenție nu numai că vă permite să vă bucurați de fiecare moment, dar, potrivit Institutului Național de Sănătate, a fi mai atenți vă poate stimula memoria, reduce anxietatea și depresia, duce la o mai bună stimă de sine și lupta împotriva stresului. Mindfulness pentru câștig.

Indiferent dacă suntem obsedați de ceea ce s-a întâmplat acum o oră, ne gândim la următoarea noastră întâlnire sau ne subliniem ce trebuie să facem săptămâna viitoare - găsirea timpului pentru a ne așeza să ne bucurăm de o masă poate fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte. Dar, odată ce începeți să exersați mâncarea mai atent, veți fi plăcut surprinși de impactul pozitiv pe care îl poate avea asupra sănătății și vieții voastre. Iată trei moduri în care poți exersa astăzi mai atent:

1. Mănâncă dintr-o farfurie pe o masă, nu dintr-o pungă din mașină. Este mai puțin probabil să vă apreciați mâncarea atunci când faceți mai multe sarcini. De asemenea, este dificil să țineți evidența cât de mult mâncați atunci când gustați din mers - ceea ce se poate traduce cu ușurință în a mânca mai mult decât v-ați propus. În schimb, rezistați să mâncați direct dintr-o pungă sau o cutie. Nu numai că este mai ușor să mănânci în exces atunci când nu poți vedea cât ai avut, dar este și mai greu să îți apreciezi pe deplin mâncarea atunci când este ascunsă vederii.

2. Mestecați de 30 de ori înainte de a înghiți. Faceți-vă timp pentru a vă bucura de aromele și texturile din gură înainte de a înghiți. Acesta este un ghid dur, considerând că ar putea fi dificil să obțineți chiar și 10 mestecături din fulgi de ovăz sau iaurt. Mestecatul este minunat pentru digestie, deoarece vă ajută să vă proceseze stomacul și să vă metabolizeze alimentele în mod eficient și, de asemenea, poate ajuta la prevenirea supraalimentării, oferindu-vă intestinului timp pentru a trimite mesaje către creier pentru a spune: „Hei, ești plin acum!” Este un câștig-câștig!

3. Pune jos ustensila între mușcături. Atât de des, ne pregătim deja următoarea mușcătură, în timp ce încă mestecăm mușcătura noastră anterioară. Încetiniți, puneți furculița în jos, mestecați de 30 de ori și luați timp să vă bucurați de fiecare mușcătură. Veți găsi că sunteți mult mai mulțumiți și mai sățioși în timpul și după masă atunci când puneți acest lucru în practică.

Pentru sfaturi mai detaliate despre alimentația atentă, consultați oferta noastră de atelier de nutriție pentru colț.

10] Controlează-ți mediul alimentar

În timp ce lucrați pentru obiectivele dvs. de sănătate, gestionarea dietei va fi o componentă importantă pentru succes. Dar când vremurile devin ocupate, avem tendința să ne bazăm pe mâncăruri convenabile, care de cele mai multe ori nu vor fi cea mai sănătoasă alegere pentru obiectivele noastre. Tindem să gustăm alimente la care avem acces ușor. Deci, dacă jetoanele sunt în dulap, atunci jetoanele sunt!

Dacă ne înconjurăm de junk food, nu este de mirare de ce mâncăm mai mult din el. Dacă mediul nostru alimentar este plin de tentații și alimente extrem de plăcute, vom avea o perioadă mult mai grea făcând alegeri sănătoase. Cu toate acestea, putem folosi această strategie în avantajul nostru prin crearea unui mediu alimentar pentru a ne sprijini obiectivele. Preia controlul asupra mediului alimentar, astfel încât alegerile sănătoase să fie ușor de făcut și alegerile nesănătoase să fie mai dificile. Există multe modalități prin care putem face acest lucru. Iată câteva exemple pentru a începe:

  • Nu păstrați alimentele pe care ați prefera să nu le consumați în casă
  • Păstrați fructele proaspete depozitate și vizibile în bucătărie atunci când doriți o gustare
  • Utilizați farfurii mai mici - veți avea tendința să mâncați porții mai mici
  • Limitați cantitatea de dulciuri pe care le cumpărați pentru copiii dvs.
  • Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă

Rămâneți concentrat asupra obiectivelor dvs. atunci când faceți cumpărături și amintiți-vă că „dacă este în bucătărie, o să mănânc”. Lăsați-l să fie ghidul dvs. pentru alegerile pe care le faceți. Pentru că, la sfârșitul zilei, tu ești ceea ce mănânci!

Aveți nevoie de îndrumare și asistență? Lasă-i pe dieteticienii noștri să-ți facă ghiciile cu oferta noastră de Meniu Creații!

Amintiți-vă, dorința de a arăta mai bine sau de a pierde în greutate este perfect. Dar dacă sunteți în permanență concentrat cu numărul de pe scară scăzând, este posibil să pierdeți oportunități de alte îmbunătățiri, victorii și „victorii non-scară” pe care le puteți experimenta de-a lungul călătoriei. Încercați câteva dintre aceste obiective în acest an și s-ar putea să descoperiți că greutatea scade fără să observați!