Publicat: 29 octombrie 2017 Ultima actualizare: 8 decembrie 2019

Începeți transformarea AICI!

pentru

Doar fă-o! Face un pas hotărâtor! Dacă aveți dorința de a vă forma și motivația de a vă menține, tot ce trebuie să faceți este să vă angajați. Peste un an, veți dori să fi început azi. Acum, întrebarea este de unde să începem. Vă puteți construi propriul plan de antrenament pentru pierderea în greutate pentru începători cu aceste 10 antrenamente.

Aceste antrenamente sunt minunate pentru oamenii care doar săresc pe vagonul de fitness sau se întorc după o absență prelungită. Sunt menite să construiască puterea și condiționarea încet. Și ei vă vor învăța toate exercițiile de bază pe care ar trebui să le cunoașteți.

Vă recomandăm în mod special aceste antrenamente pentru începători, deoarece sunt suficient de simple pentru ca oricine să le urmeze. Cu toate acestea, sunt destul de provocatoare încât să reușiți să faceți progrese.

Verificați antrenamentele pentru începători pe care le recomandăm pentru a începe pierderea în greutate.

1. Fitness 101: antrenament pentru începători absolut

Unul dintre antrenamentele noastre pentru începători de top și cele mai cuprinzătoare! Această rutină folosește doar patru mișcări de bază care vă vor ajuta să vă construiți puterea, să ardeți calorii și să vă îmbunătățiți rezistența. Când începeți abia la sala de sport, este mai bine să țineți câteva mișcări. Calitate peste cantitate!

2. Circuit de greutate corporală de 10 minute pentru fund și coapse

Acesta este un antrenament excelent, scurt, pentru corpul inferior, pentru începători. Folosește doar greutatea corporală, astfel încât să o puteți face oriunde, oricând, la sală sau în confortul propriei camere de zi. Ca să nu mai vorbim, deoarece durează doar 10 minute, este într-adevăr un antrenament fără scuze. Fă-o dimineața, înainte de culcare sau ori de câte ori ai o pauză în ziua ta. O altă opțiune este de a o asocia cu un alt antrenament de 10 minute. Veți găsi altul mai jos.

3. Cele mai bune 10 posturi de yoga pentru începători absolut

Dacă sunteți interesat să încercați yoga, vă recomandăm această rutină simplă cu 10 poziții. Poate fi o provocare pentru începători, forțându-vă să lucrați la echilibru și să vă deschideți șoldurile și pieptul. Practicați această rutină de câteva ori pe săptămână până când vă simțiți confortabil să luați ipostaze mai dificile.

4. Makeover de 10 minute pentru începători

Acest antrenament cardio rapid pe tot corpul este excelent pentru pierderea în greutate. Și, așa cum am menționat anterior, îl puteți împerechea cu circuitul de greutate corporală de 10 minute pentru fese și coapse (sau orice alt antrenament de 10 minute).

5. Înapoi la antrenamentul de bază

Acest antrenament este construit în jurul ideii că puteți obține rezultate mai bune dacă renunțați la exercițiile prea complicate. Nu este nevoie să echilibrați pe o minge bosu în timp ce țineți o bară deasupra capului (de fapt, ați putea dori să evitați orice rutină care vă cere să faceți acest lucru). Reveniți la elementele de bază cu acest antrenament simplu, dar eficient al greutății corporale.

6. Antrenament de modelare a fundului de 6 minute

Țintește prada! Fundul este una dintre principalele domenii pe care femeile doresc să le vizeze atunci când încep. Veți avea nevoie doar de un set de gantere și de un covor confortabil pentru a lucra, dar aceste mișcări simple sunt super eficiente atunci când vine vorba de modelarea fesierilor.

7. Antrenament de tonificare triceps de vară

O altă zonă pe care femeile doresc adesea să o vizeze sunt tricepsul, mușchii din spatele brațelor. Concentrarea pe triceps este o modalitate excelentă de a obține rapid acel aspect elegant al brațului. Acest antrenament este minunat pentru începători la ridicarea în greutate. A încorporat câteva exerciții de bază cu gantere pe care toată lumea ar trebui să le cunoască. De asemenea, vă va învăța exact cum vizați acei triceps greu de obținut.

8. Antrenamentul Shape Up Size Down pentru începători

Acesta este un alt antrenament excelent pentru a începe să ridici greutăți. Folosește niște mișcări de bază superioare ale ganterei de bază, cu un pic de corp inferior și cardio aruncat. Combinația de ridicare și cardio este de fapt excelentă pentru transformările corpului total.

9. Antrenament total pentru începători

Acesta este un antrenament total care combină exercițiile cu gantere cu mișcările de greutate corporală. Pentru a viza partea superioară a corpului, veți folosi în principal gantere. Buclele bicepilor și reculele tricepice vă vor întări brațele. De asemenea, veți face câteva mișcări pentru a obține umerii și spatele. Pentru a viza corpul inferior, folosiți genuflexiuni și creșteri de vițel așezate.

10. Antrenament de 10 minute pentru arderea grăsimilor din burtă

Încercați această rutină dacă sunteți în căutarea unor antrenamente provocatoare pentru începători abdominali. Acest antrenament de zece minute este conceput pentru a merge dincolo de doar tonifiere pentru a include arderea grăsimii încăpățânate din burtă. Structura circuitului este un mijloc de creștere a ritmului cardiac, ceea ce te face să arzi calorii și te ajută să scapi de excesul de grăsime.

Pentru a porni pierderea în greutate, puneți-vă împreună planul de antrenament pentru pierderea în greutate pentru începători care utilizează aceste 10 antrenamente! Sunt simple, dar eficiente. Spuneți-ne pe care le-ați încercat în comentarii.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Sofia Lopez

Sofia a obținut licența de la Universitatea Cornell și licența de la Universitatea de Stat din San Francisco. Ea creează antrenamente și provocări de fitness. Hobby-urile ei includ alergatul, drumețiile și ascultarea de cărți audio din bicicleta de exerciții.

Articole similare

12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal

Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.

Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget

Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!

Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile

Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.

Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții

Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!