Vrei să mănânci ca un campion? Orice medaliat cu aur vă va spune că ceea ce puneți în corp este la fel de important ca ceea ce faceți cu el. Am identificat cinci obiceiuri alimentare testate în timp ale sportivilor olimpici de elită și le-am împărtășit aici. Sigur, aceste superjockuri au antrenori și nutriționiști pentru a dicta fiecare mușcătură, dar adăugați aceste linii directoare regimului dvs. actual de fitness și s-ar putea să descoperiți curând mișcări mai rapide, ascensoare mai grele, focalizare mai clară și energie de neegalat.

CARBUNI: NU AU FRICĂ

Când te antrenezi câteva ore pe zi, carbohidrații sunt o necesitate absolută. Dacă vă epuizați depozitele de carbohidrați în timpul antrenamentului, corpul va trece la arderea grăsimilor și, în funcție de depozitele de grăsimi, țesutul muscular pentru energie. Acest lucru pune mai mult stres pe corp și vă va compromite avantajul competitiv. Păstrați carbohidrații disponibili pentru arsură în timpul exercițiilor pentru a crește rezistența și a alimenta mușchii.

olimpici

MÂNCĂ PENTRU SPORTUL TĂU

Unele sporturi necesită să fiți pe partea mai grea (cum ar fi o greutate olimpică), în timp ce unele vă cer să fiți pe partea mai ușoară (ca un ciclist rutier). Pentru a susține greutatea potrivită pentru sportul dvs., trebuie să mâncați numărul potrivit de calorii. Nu orice sportiv olimpic are nevoie de 12.000 de calorii ca super-înotătorul Michael Phelps. De asemenea, mănâncă diferite niveluri de macro-uri: sportivi puternici care necesită o explozie bruscă de forță (cum ar fi săritura în înălțime) și necesită mai puține carbohidrați și mai multe proteine ​​decât un atlet de rezistență, cum ar fi un alergător la distanță, care are nevoie de mai mulți carbohidrați.


STRATEGIILE ZILEI JOCULUI

Nervii și stresul pot afecta digestia și respirația în timpul unei competiții. Dieta poate ajuta aici. Mulți sportivi mănâncă cu 3-4 ore înainte de eveniment pentru a reduce șansele de probleme digestive și vărsături. Și au adesea la îndemână surse de energie bine tolerate pentru a le menține alimentate, cum ar fi băuturile sportive, nucile, fructele uscate și barurile.

ÎNFORMAȚI-VĂ SUFLETUL ȘI CORPUL VOSTRU

Dacă acordați atenție interviurilor cu sportivii olimpici, atunci când sunt întrebați despre ce mănâncă, aceștia vorbesc aproape întotdeauna despre unele mâncăruri speciale de care se bucură și, de obicei, există o legătură emoțională. Alimentele confortabile, alimentele „noroc”, alimentele pe care cei dragi le-au pregătit ... succesul atletic este la fel de emoțional ca și fizic.

O singură dietă nu se potrivește cu toate

Unii sportivi mănâncă „curat”, alții mănâncă fast-food, alții sunt vegani, în timp ce alții folosesc suplimente lichide pentru o mulțime de calorii. Unii iau ajutoare de performanță aprobate, în timp ce alții nu. Stilul de a mânca va varia întotdeauna, dar ceea ce rămâne la fel este următorul: când găsiți o strategie care funcționează pentru dvs., rămâneți cu ea și perfecționați-o. Cu toții suntem unici și ne putem găsi olimpicul interior în felul nostru.

HIDRATARE, HIDRATARE, HIDRATARE

Niciodată subiectul cel mai sexy, încă nu se repetă: starea de hidratare poate face diferența dintre aur și bronz. Performanța poate suferi cu doar două până la trei procente din pierderea în greutate din cauza transpirației. Hidratarea joacă un rol substanțial în performanță, inclusiv reglarea optimă a temperaturii și a ritmului cardiac, recuperarea mai rapidă, crampele musculare reduse la minimum, funcția mentală îmbunătățită și controlul motor, precum și un sistem imunitar consolidat. Intensitatea, durata și frecvența antrenamentelor influențează cantitatea de apă necesară pentru un sportiv. Mărimea sa, nivelul de fitness și condițiile înconjurătoare (umiditate, vreme, altitudine etc.) determină, de asemenea, nevoile de apă. Poate dura o zi întreagă pentru a recâștiga echilibrul fluidelor, deci este foarte important să preveniți deshidratarea în primul rând. Monitorizează-ți starea verificând culoarea urinei și cântărindu-te înainte și după antrenament.

Iată câteva orientări generale pentru aportul de lichide în timpul antrenamentului, conform Comitetului Olimpic al Statelor Unite:

UNICUL CONSTANT ESTE SCHIMBAREA.

Pe măsură ce te antrenezi, faci schimbări. Nu numai că vă intensificați jocul, dar vă schimbați obiceiurile, compoziția corpului și, probabil, alte lucruri în timp, cum ar fi somnul, stresul și mediul înconjurător. Sportivii profesioniști știu că a mânca același lucru zi de zi nu va funcționa pe termen lung. Este un fel de antrenament: nu ați face un singur exercițiu care vizează tricepsul; încorporezi scufundări, extensii, recul, etc. Schimbați dieta așa cum ați face antrenamentul. O dietă adecvată este indispensabilă pentru performanțe optime, așa că ajustați-vă în timp ce mergeți și încercați întotdeauna să vă îmbunătățiți.