Oamenii se gândesc adesea la pierderea în greutate atunci când aud despre cea mai recentă curățare. Curățarea ar putea presupune stoarcerea timp de cinci zile sau postul timp de trei. Pentru mulți dintre noi, acest lucru sună un pic stricat, în timp ce unii au posturi.

Oamenii se gândesc adesea la pierderea în greutate atunci când aud despre cea mai recentă curățare. Curățarea ar putea presupune stoarcerea timp de cinci zile sau postul timp de trei. Pentru mulți dintre noi, acest lucru sună cam chinuitor.

pentru

Deși există posturi pe care unii le-au finalizat cu succes, de ce să nu luăm în considerare „alimentația curată” pentru o săptămână solidă.

Mai degrabă decât să vă gândiți la greutatea pe care o pierdeți (se va întâmpla în mod natural dacă acesta este obiectivul dvs.), concentrați-vă pe energia voastră nemărginită, concentrarea incredibilă și frumusețea naturală strălucitoare (pentru că, deși este un clișeu, cu adevărat Ești ceea ce mâncați).

Am dori să vă provocăm doar 1 săptămână (haideți băieții, nu este atât de lung!) Pentru a urma acești 10 pași pentru a mânca curat. După săptămâna respectivă, ne-ar plăcea să aflăm despre experiența dvs. și despre orice schimbări pe termen lung pe care le veți face după ce ați mâncat curat. Dacă o săptămână este prea lungă, atunci încercați să mâncați curat timp de una sau două zile. Sau, alegeți doar două sau trei idei din cele zece pentru prima zi, apoi adăugați una sau două în următoarele zile. Pașii mici duc la pași mari!

  1. Fii colorat - în loc de paste și pâine, caută alimente colorate în portocale, violete, roz și aurii pentru a obține o mulțime de vitamina C și fibre. Când simți că ai nevoie de alimente cu amidon, mănâncă cartofi dulci, igname sau dovlecei de iarnă.

Consumați mult verde spanac, varză și alte legume verzi pentru a obține calciu, fier și alte minerale importante. (Dacă nu sunteți un fan vegetal verde, încercați să le deghizați în supe, piureuri și cartofi prăjiți).

Cumpărați în bloc produse alimentare din cereale integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa și fulgi de ovăz din coșurile în vrac (utilizați propriul recipient pentru puncte verzi bonus) în loc să cumpărați alimente preambalate care conțin adesea zaharuri și alți aditivi.

Beți ceai verde - obțineți un impuls natural al metabolismului consumând 2-3 căni de ceai verde pe zi. Alegeți din multe soiuri, cum ar fi rodia, afinul și lămâia, dacă nu sunteți un fan al aromei ceaiului verde.

Adăugați picantă Cayenne, ghimbir și turmeric la mesele sau băuturile dvs. pentru o curățare naturală excelentă, precum și sprijin digestiv și al sistemului imunitar.

Evitați zahărul și beți numai apă sau ceai neîndulcit. Stai departe de sifonul evident. De asemenea, evitați ceaiul dulce, apele aromate și sucul. (Fructele întregi sunt grozave. Are zahăr natural, dar are și tone de fibre și apă, precum și alți nutrienți importanți.)

Mănâncă des - nu te înfometa. Mâncarea la fiecare 2-3 ore este importantă pentru ca organismul să funcționeze corect, creierul să gândească clar și metabolismul să funcționeze ca o mașină de curse!

Mănâncă grăsimi sănătoase - grăsimile bune pentru tine îți fac pielea umedă, părul moale și articulațiile lubrifiate. Mănâncă multe nuci, migdale, avocado și pește gras.

Alegeți produse ecologice - consultați lista noastră de alimente ecologice vs. Ori de câte ori puteți, alegeți organice - mai ales atunci când alegeți carne. Căutați soiuri organice slabe, hrănite cu iarbă, care nu au fost tratate cu hormoni și antibiotice.

Evitați alimentele procesate - căutați 5 ingrediente sau mai puțin. Și da, ar trebui să le recunoașteți și să le puteți pronunța pe toate!

Fii atent când mănânci. Mănâncă încet, pune furculița între mușcături, mestecă bine și gustă cu adevărat mâncarea.

Mișcare! Nu trebuie să fie un maraton. Faceți o plimbare rapidă de 10 minute după fiecare masă. Antrenamentele scurte pot fi la fel de eficiente ca antrenamentele lungi.

Respirați-Ne amintim cu adevărat să respirăm? Respirația relaxează întregul corp și eliberează hormoni care ajută la orice, de la pierderea în greutate la prevenirea bolilor.

SELF a selectat patru dintre nutriționiștii de top din întreaga țară și acum este rândul vostru, cititori, să ne ajutați să alegem cine urmează. Vor face bloguri despre fiecare mușcătură pe care o mănâncă și își vor împărtăși cunoștințele nutriționale pe tot parcursul lunii. R.D.-urile vor face blog pe rând între 16 mai și 10 iunie. Votați pentru preferatul dvs.!

Nichole Dandrea, MS, RD este nutriționistă, instructor de yoga și ciocolată ale cărui pasiuni includ consumul de alimente sănătoase întregi, ascultarea de muzică, practicarea yoga, călătoria și petrecerea timpului în aer liber cu pudelul ei de jucărie de ciocolată, Isabella. În 2009, dragostea ei pentru ciocolata neagră a evoluat într-o afacere cu normă întreagă, Nicobella Organics, unde creează și vinde delicatese sănătoase cu conținut ridicat de antioxidanți online și în buticuri și spa-uri. Site-ul web Nicobella Organics, paginile Facebook și Twitter servesc drept platforme pentru educarea adepților despre nutriție și viață sănătoasă, precum și pentru conștientizarea bunăstării mediului și a animalelor. Locuiește în Los Angeles, CA, lucrând cu normă întreagă cu Nicobella Organics și cu jumătate de normă ca nutriționist pentru sănătatea femeilor.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate