pentru

Planificarea prânzurilor sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii poate fi o provocare, mai ales dacă sunteți în deplasare.

Acest ghid vizual vă oferă 10 idei ușoare de prânz, care necesită minute de pregătire, dar sunt sărace în calorii.

Am inclus și câteva opțiuni mai sănătoase de fast-food pentru mai puțin de 400 de calorii.

Sandwich de friptură de vită - 325 calorii

  • 2 felii de friptură de vită slabă, fără nitrați
  • 1 lingură maioneză pe bază de ulei de măsline cu grăsimi reduse
  • 2 felii de pâine de grâu cu conținut scăzut de grăsimi
  • felii de salată și roșii
  • 1 cană pepene galben

Supă de tăiței - 380 de calorii

  • 1 cană supă de tăiței organică cu conținut scăzut de sodiu de pui
  • 5 biscuiți de sare din grâu integral
  • 1 felie de brânză americană lite
  • 1 pere

Tuna Pie - 370 Calorii

  • 3 oz de ton alb în apă de izvor
  • 1 lingură maioneză pe bază de ulei de măsline
  • 1 pâine integrală de pita de grâu
  • 6 oz iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 măr

Pui și paste - 389 de calorii

  • 2/3 cană de paste din cereale integrale
  • 3 oz piept de pui feliat
  • ½ cană sos de paste
  • 1 lingură sos de salată lite
  • 1 cană de castraveți

Supă de roșii - 280 de calorii

  • 1 castron cu supă de roșii organică cu conținut scăzut de sodiu
  • 1 cană de salată aruncată cu verdeață mixtă
  • 2 linguri sos de salată lite
  • 1 felie de brânză americană lite
  • 5 biscuiți de sare din grâu integral

Pizza cu briose - 281 de calorii

  • 1 brioșă de grâu integral engleză (2 jumătăți)
  • 2 linguri de parmezan
  • 2/3 cană de sos de paste
  • 1 cana de castravete feliat
  • 2 linguri sos de salată lite

Sandwich de curcan - 327 de calorii

  • 2 bucăți de pâine integrală
  • 2 uncii curcan cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de sodiu, fără nitrați
  • 1 lingură maioneză pe bază de ulei de măsline
  • ½ ceasca de castravete
  • 1 pere

Plăcintă de pui - 390 de calorii

  • 6 uncii iaurt grecesc fără grăsimi
  • ½ cană salată de pui
  • 1 pâine integrală de pita de grâu
  • 1 pere feliată

Sandwich cu brânză - 380 de calorii

  • 2 felii de pâine de grâu
  • 2 felii de brânză americană lite
  • 1 roșii feliate/salată verde
  • 1 măr

Sandwich cu unt de arahide - 370 calorii

  • 2 felii de pâine integrală
  • 1 lingură unt de arahide 100% natural
  • 1 măr
  • ½ cană de castraveți tăiați felii
  • 1 lingură sos de salată lite

Opțiuni Fast Food pentru sub 400 de calorii

Starbucks - 370 calorii

  • Chicken & Hummus Bistro Box
  • Tall Latte fără grăsime

Chick-fil-A - 350 de calorii

  • Salată de piață la grătar
  • Granola Harvest Nut (inclusă cu salată)
  • Vinaigreta balsamică cu grăsime redusă
  • Ceai de gheață neîndulcit

Metrou - 321 Calorii

  • Club de metrou de 6 inch pe 9 Grâu de cereale
  • Brânză Provolone
  • Toate legumele
  • Pansament cu amestec de ulei de măsline
  • Avocado
  • Vitamina Apă Zero

McDonalds - 350 de calorii

  • Salată de fermă de pui la grătar
  • Fără brânză
  • Newman’s Own Ranch Dressing
  • Ceai cu gheață neindulcit

Chipotle - 375 calorii

  • Salată de pui la grătar w /
  • Salată verde
  • Fasole neagra
  • Fajita Veggies
  • Salsa de roșii
  • Salsa verde Tomatillo
  • Apa cu gheata

Prânzul mediu?

Prânzul mediu este cel puțin dublu față de cantitățile de calorii enumerate mai sus.

De fapt, prânzul școlar american mediu este în jur 1400 de calorii.

Cred că este timpul să ne reducem puțin, nu-i așa?

A face alegeri mai sănătoase la prânz poate face o mare diferență în atingerea obiectivelor dvs. totale zilnice de energie.