„Dietele sănătoase, pe bază de plante, sunt pline de fibre, vitamine, minerale și compuși antioxidanți, deci nu este de mirare că sunt legate de un risc mai scăzut de boli de inimă, diabet de tip 2 și cancer”, spune nutriționistul Sharon Palmer, RDN ., autorul cărții Plant-Powered for Life. Vestea bună este că nu trebuie să vă schimbați masa musculară pentru aceste avantaje.
Dacă vă antrenați în mod regulat, puteți obține suficiente proteine și nutrienți pentru construirea mușchilor, consumând o dietă pe bază de plante. „Prin includerea alimentelor bogate în proteine, cum ar fi linte, mazăre, fasole, nuci și semințe la fiecare masă, apoi adăugând gustări bogate în proteine, cum ar fi un shake sau un smoothie, puteți crește aportul de proteine”, spune Palmer. De asemenea, este important să ne amintim că chiar și cerealele (cum ar fi quinoa și ovăzul), plus legumele, contribuie la cantitatea zilnică de proteine.
Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
Pentru a vizualiza galeria, vă rugăm să permiteți Gestionați cookie-urile
- 144 dintre cele mai bune rețete de shake de proteine din zer - Fit Jockey de birou - Fitness real pentru oameni reali
- Muffins de 120 de calorii, cu conținut ridicat de proteine - Rețete sănătoase Kinda
- Măr; Rețete pe bază de plante cu cârnați din plante
- 33 de rețete cu conținut ridicat de proteine pentru îmbunătățirea jocului de antrenament
- 3 rețete de unicorn ambalate în proteine; Nutriție îngrijită