Nu trebuie să fii un sportiv superstar pentru a cunoaște că proteinele sunt esențiale pentru organism, dar importanța acesteia poate fi subestimată de oamenii care nu se antrenează în regiuni. Chiar dacă nu ridicați de cinci ori pe săptămână și aveți nevoie de o dietă foarte bogată în proteine, împreună cu carbohidrați și grăsimi, este unul dintre cei trei macronutrienți esențiali.

conținut

Pe lângă faptul că joacă un rol important în construirea și repararea mușchilor, ajută la menținerea oaselor puternice și a apetitului sub control. Cantitățile recomandate variază în funcție de stilul de viață, dar, conform site-ului web al NHS, aportul de nutrienți de referință (RNI) este de 0,75 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pentru adulți. Aceasta are în medie aproximativ 46g pe zi, care este echivalentul a două bucăți de somon.

În ciuda creșterii gustărilor bogate în proteine ​​(conform legislației UE, „proteine ​​bogate” înseamnă că alimentele conțin cel puțin 20% proteine), nutriționistul înregistrat Jenni Gough vă recomandă să optați pentru mâncăruri gătite în casă bogate în proteine, în loc să ajungeți la opțiuni foarte procesate.

Ar trebui să vă propuneți să consumați în jur de 25g-35g de proteine ​​pe masă pentru a construi și repara musculare optime. Orice altceva mai mult decât atât va fi în esență aruncat în deșeuri, deci nu are rost să încărcați într-o singură ședință.

Sunteți gata să lansați niște rețete foarte gustoase, bogate în proteine, pentru micul dejun, prânz și cină? Continuați să derulați - WH are 23 doar pentru dvs.