Pepenele verde este adăugarea perfectă la o mulțime de rețete de smoothie, așa cum veți descoperi aici.

răcoritoare

Este extrem de răcoritor, ceea ce îl face perfect pentru prepararea băuturilor care îți vor potoli setea atunci când vremea se încinge.

Băuturile cu piureuri de pepene verde vă pot ajuta să vă răcoriți în lunile de vară, dar vă pot hidrata și în orice moment al anului, având în vedere conținutul ridicat de apă al acestui fruct.

Vrei să slăbești ușor cu smoothie-uri?

Obțineți gratuit cartea electronică a rețetelor noastre de smoothie-uri secrete!
Delicios * Ușor * Rapid

Totuși, nu este vorba despre factorul de hidratare. În ciuda volumului mare de apă, pepenele verde este, de asemenea, plin de substanțe nutritive vitale pentru o sănătate bună.

Este o sursă bună de vitamina C și oferă unele vitamine din grupa B (inclusiv B1, B6, B7). vitamina A și cuprul. Există și o mulțime de fitonutrienți și aceștia au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.

Veți obține o cantitate impresionantă de licopen din pepene verde ... chiar mai mult decât roșia, pe care în mod normal o asociem puternic cu acest antioxidant.

În plus, licopenul din pepene verde este mai ușor de utilizat pentru corpul tău în comparație cu roșiile.

Și dacă sunteți în căutarea unui ingredient care să vă suprasolicite smoothie-urile de antrenament, cu siguranță veți dori să încercați pepenele verde.

Într-un studiu privind stresul oxidativ și inflamația post-exercițiu pentru sportivii de rezistență, piureul de pepene verde a furnizat energie și capacitatea antioxidantă post-exercițiu a fost crescută.

Includerea pepenelui verde în unele dintre smoothie-urile tale poate fi o mișcare foarte inteligentă pentru sănătatea ta. De asemenea, are un gust excelent și este un ingredient versatil care funcționează bine cu multe alte fructe și legume.

Ești încântat să afli mai multe despre cum poți începe să folosești pepene verde în smoothie-urile tale? Citiți mai departe pentru câteva rețete delicioase și incredibil de sănătoase și ceva mai multe informații și despre aspectul nutrițional al lucrurilor.

Smoothies de pepene verde

Fie că sunteți în căutarea unui mic dejun sau a unui desert sănătos, vă oferim acoperire. Aceste smoothie-uri cu pepene verde sunt răcoritoare și delicioase în orice moment al zilei și indiferent de sezon!

1. Smoothie cu capsuni cu pepene verde

Acest smoothie folosește căpșuni congelate pentru un gust răcoritor. Este un smoothie natural dulce datorită bananei și pepenelui, dar sub acesta există și un gust ușor tart.

Are un indiciu masiv de vară - perfect pentru a aduce gustul soarelui chiar și atunci când nu este vremea cea mai bună.

Indiciul de var compensează o parte din dulceața naturală. Laptele de migdale creează smoothie-ului o textură delicioasă și cremoasă. Este un smoothie destul de scăzut de calorii, cu o cantitate bună de fibre și proteine.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

¾ ceașcă de pepene verde (scoase semințe în cuburi și negre)

½ cană căpșuni congelate

½ banana congelată (curățată și tocată înainte de congelare)

4 uncii de lapte de migdale (neindulcit)

Suc din ½ tei

Opțional - ½ până la 1 lingură de semințe de chia sau cânepă

Instrucțiuni

Pregătiți pepenele verde.

Adăugați toate ingredientele în blender și combinați până la omogenizare și cremă.

Serviți și bucurați-vă!

2. Smoothie de mango cu pepene verde

Copiilor le va plăcea gustul dulce al acestui smoothie și este o alternativă excelentă și sănătoasă la băuturile gazoase.

Este delicios de cremos cu avocado și banane și nu are îndulcitori artificiali la vedere! Conținutul de vitamina C este excelent pentru imunitate.

Există doar câteva ingrediente, deci este foarte simplu de făcut.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

¾ ceașcă de pepene verde (curățată și cubulată)

1 mango mediu (curatat si cubulat)

1 banana congelata

¼ ceașcă de avocado (curățată și fără sâmburi)

Instrucțiuni

Pregătiți mango, avocado și pepene verde.

Adăugați toate ingredientele în blender și amestecați până la omogenizare și cremă.

Serviți și bucurați-vă!

3. Rețetă Smoothie cu pepene verde cu iaurt

Acest smoothie cu pepene verde utilizează iaurt pentru o consistență super cremoasă, dar este totuși un smoothie cu conținut scăzut de calorii.

Este destul de simplu de făcut, dar dacă nu aveți mult timp pentru pregătire, vă puteți gândi să folosiți bucăți de pepene verde tocate și dezămânțate. Folosirea menta adaugă o întorsătură răcoritoare gustului.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

½ cană de bucăți de pepene verde (fără semințe)

½ banană mică (curățată și tocată)

3 uncii iaurt vanilat fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (sau iaurt simplu dacă nu doriți să utilizați iaurt cu aromă de vanilie)

Opțional - 2 până la 3 frunze de mentă proaspete

Opțional - 1 cană de gheață (pentru o consistență mai groasă și mai răcoritoare pentru smoothie)

Instrucțiuni

Pregătiți pepenele verde pentru a îndepărta semințele negre și coajați și tocați banana.

Adăugați totul în blender și combinați până când este omogen și cremos.

Serviți și bucurați-vă!

4. Smoothie de castravete cu pepene verde

Sărut în grăsimi și fără colesterol, acest smoothie este o sursă excelentă de vitamina C. Vă oferă, de asemenea, cantități modeste de vitamina A, fibre și proteine.

Castravetele ajută la compensarea dulceaței acestui smoothie, iar menta adaugă o notă foarte răcoritoare deasupra pepenelui.

Este un astfel de smoothie estival, care este minunat atunci când vremea este caldă și ideală pentru a recapita cele mai bune veri când nu este. Bateți acest smoothie oricând doriți să readuceți din nou vibrațiile de vară!

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

¾ ceașcă de pepene verde (semințe negre îndepărtate și tăiate în bucăți)

1 castravete (tocat)

¼ cană frunze proaspete de mentă

Strângeți var

Instrucțiuni

Pregătiți pepene verde și castravete.

Adăugați toate ingredientele în blender și amestecați până la omogenizare.

Serviți și bucurați-vă!

5. Smoothie de afine cu pepene verde

Acest smoothie are un conținut natural scăzut de zahăr și grăsimi, acest smoothie oferă și o cantitate mică de proteine ​​și fibre.

Vă puteți satisface toate nevoile zilnice de vitamina A numai prin acest smoothie.

De asemenea, puteți primi o mână de ajutor și cu aportul de fier, magneziu, mangan, vitamina K și vitamina C.

Este foarte simplu de creat și are doar câteva ingrediente. Chiar și atunci când țineți cont de prepararea pepenelui verde, îl puteți biciui în doar câteva minute.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

1 cană de pepene verde (de semințe și tocat)

Strângeți suc de lămâie sau lămâie

Instrucțiuni

Pregătiți pepenele verde pentru a îndepărta semințele negre și tăiați-le în bucăți.

Adăugați toate ingredientele în blender și amestecați până la omogenizare.

Serviți și bucurați-vă!

6. Smoothie de pepene verde

Papaya și pepenele verde fac un smoothie tropical delicios și foarte răcoritor.

Papaya are, de asemenea, multe beneficii pentru sănătate, inclusiv scăderea colesterolului, îmbunătățirea imunității, protejarea împotriva artritei și susținerea pierderii în greutate.

Dacă sunteți în căutarea unui smoothie care să vă ajute să slăbiți, nu căutați mai departe!

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

½ cană de papaya (curățată, însămânțată și tocată)

1 cană de pepene verde (desămânțat și tocat)

2 uncii lichid

Instrucțiuni

Pregătiți papaya și pepenele verde.

Adăugați totul în blender și amestecați până se omogenizează.

Serviți și bucurați-vă!

7. Smoothie cu spanac de pepene verde

Pepenele roșu poate fi, de asemenea, un plus excelent pentru smoothie-urile verzi și ajută la obținerea unui gust dulce la care s-ar putea să nu vă așteptați.

Este o sursă bună de fier, vitamina C, vitamina B6, potasiu și fibre. Pentru un smoothie verde, dulce și răcoritor, vă va plăcea această combinație.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

1 banana (curatata si tocata)

1 cană de bucăți de pepene verde (desămânțate și tocate)

Instrucțiuni

Pregătiți banana și pepenele verde.

Adăugați banana, căpșunile și pepenele în blender și amestecați până la omogenizare.

Adăugați spanacul și continuați să amestecați.

Serviți și bucurați-vă!

8. Smoothie de ananas cu pepene verde

Acest smoothie țipă doar „de vară” și este perfect pentru zilele toride de vară sau pentru a le recapta în alte perioade ale anului.

Este foarte hidratant, cu pepene verde, ananas și apă de nucă de cocos, toate oferind electroliți vitali.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

½ ceasca de pepene verde (desesata si tocata) ½ ceasca de ananas congelat

4 uncii de apă de cocos

Instrucțiuni

Pregătiți pepenele verde

Adăugați toate ingredientele în blender și amestecați până la omogenizare.

Serviți și bucurați-vă!

9. Smoothie cu pepene dulce și lămâie

Căutați un smoothie de detoxifiere care să includă pepene verde? Vă acoperim cu această rețetă.

Pepenele verde este un produs excelent pentru curățarea corpului, în special a ficatului și a rinichilor.

Conține ghimbir și lămâie, care pot ajuta și la eliminarea toxinelor din corp și la detoxifierea ficatului.

Savurați acest smoothie din când în când pentru un mod delicios de a vă curăța corpul. Pe lângă faptul că este un smoothie de detoxifiere, acesta oferă, de asemenea, un impuls sănătos al vitaminei C și a fierului și vitaminei A.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

1 cană de pepene verde (însămânțat și tocat)

½ cană de afine congelate

1 lingurita de ghimbir proaspat (ras)

Suc de la o jumătate de lămâie

Instrucțiuni

Pregătiți pepenele și radeți ghimbirul.

Adăugați toate ingredientele în blender și amestecați până la omogenizare.

Serviți și bucurați-vă!

10. Smoothie Kale And Watermelon

Aceasta este o altă rețetă de smoothie verde în care pepenele verde merge foarte bine.

Nu poți gusta deloc varza. Este un smoothie detoxifiant excelent și oferă, de asemenea, o cantitate bună de proteine, fibre, vitamina A și vitamina C.

Nu este tot nutriția pe care o oferă - oferă, de asemenea, o sursă de folat, vitamine B, vitamina K, potasiu și magneziu.

Porții: 1 smoothie

Ingrediente

1 cană de pepene verde (însămânțat și tocat)

½ morcov (curățat și tocat)

½ banana (curățată și tocată)

1 cană de kale (tocată)

½ portocală (curățată și tocată)

8 uncii lichid

Instrucțiuni

Pregătiți pepenele verde, banana, varza, portocala și morcovul.

Adăugați toate ingredientele în blender, iar verdele merge în ultimul rând și combinați până la omogenizare.

Serviți și bucurați-vă!

Vrei să slăbești ușor cu smoothie-uri?

Obțineți gratuit cartea electronică a rețetelor noastre de smoothie-uri secrete!
Delicios * Ușor * Rapid

Întrebări frecvente despre pepene verde

Sunt semințe de pepene verde comestibile?

Deși mulți oameni aleg să nu le elimine sau să opteze pentru soiuri fără semințe, semințele de pepene verde sunt comestibile și pot avea unele beneficii subestimate pentru sănătate.

Au la fel de multă nutriție ca și carnea fructului, iar cercetătorii încep să creadă că au fost de fapt mai benefici.

Semințele de pepene verde fac obiectul a mai mult de câteva studii, care se concentrează pe beneficiile lor antioxidante și antiinflamatoare.

Semințele de pepene verde prăjite pot fi consumate chiar și ca gustare sănătoasă. Sunt sărace în calorii și o mână mare dintre ele poate cântări doar 22 de calorii. Este mult mai puțin decât o pungă de chipsuri de cartofi!

Semințele de pepene verde sunt o sursă bună de magneziu, cu o mână generoasă care conține aproximativ 21g.

Acest lucru vă poate ajuta în drumul către nevoile zilnice de magneziu de 400g. De asemenea, conțin fier și acid folic și chiar oferă unele grăsimi bune pentru inimă.

Este pepene verde acid?

Pepenele verde este un aliment alcalin. Are un nivel de pH de 9, care este foarte alcalin.

Dacă te lupți cu refluxul acid, pepenele verde este unul dintre fructele pe care le poți adăuga fericit la smoothie-urile tale și

Este ceto pepene verde?

În dieta Keto, sunteți de obicei restricționat la mai puțin de 30g de carbohidrați pe zi.

Cu gustul dulce de pepene verde, se presupune adesea că este unul dintre fructele care nu se duc în ceea ce privește dieta Keto și că smoothie-urile de pepene verde sunt automat în afara meniului din acest plan alimentar.

Nu vă faceți griji, însă, pepenele verde este unul dintre fructele pe care este bine să le gustați dacă urmați dieta Keto.

Există puțin peste 7g de carbohidrați neti la 100g de pepene verde. Acesta este puțin mai mic decât pepenele galben și puțin mai mare decât pepenele galben. În raport cu alte fructe prietenoase cu Keto, pepenele verde este o opțiune mai bună decât afinele și merele, dar adaugă mai mulți carbohidrați neti decât zmeura, căpșunile și avocado.

Este pepene verde bun pentru diaree?

Dacă treci peste bord cu cantitatea de pepene verde pe care o mănânci, fii conștient de faptul că poate avea câteva efecte secundare, în special în ceea ce privește intestinele!

Consumul de alimente bogate în licopen poate provoca uneori probleme gastro-intestinale, inclusiv diaree.

Deoarece pepenele verde conține o cantitate bună de licopen, este posibil să aveți un anumit grad de diaree dacă consumați prea mult din el.

Singura ceașcă pe care o solicită majoritatea rețetelor de smoothie nu este prea probabil să ducă la aceasta, dar puteți întâmpina probleme dacă mâncați și multe alimente bogate în licopen în aceeași zi, deoarece efectul cumulativ poate duce la scaune libere.

Este pepene verde bun pentru gută?

Pepenele verde poate oferi o ușurare de la simptomele dureroase ale gutei. Faptul că este alcalin și conține multă apă poate ajuta la dizolvarea cristalelor și ușurarea eliminării lor din corp.

Are un efect neutralizant asupra organismului și ajută la alcalinizarea acestuia. Acest lucru poate însemna că mai puțin acid uric este capabil să se transforme în cristale.

Nutrienții conținuți în pepene verde pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății țesuturilor.

Cu guta, acidul uric încurajează dezvoltarea cristalelor care pot deteriora țesutul conjunctiv și pot provoca inflamații în organism.

Pepenele verde conține o mulțime de substanțe nutritive care repară aceste daune și reduc inflamația.

Conținutul ridicat de apă din pepene verde poate ajuta, de asemenea, la eliminarea acidului uric din articulații și fluxul sanguin, astfel încât să poată părăsi corpul mai ușor.

Pepenele verde este bun pentru pielea ta?

Pepenele verde este plin de apă, ceea ce vă poate împiedica deshidratarea pielii. Dacă pielea este bine hidratată, este mai puțin probabil să fie uscată și fulgi.

Bogăția de antioxidanți din pepene verde poate proteja, de asemenea, împotriva efectelor dăunătoare ale radicalilor liberi și poate opri îmbătrânirea la fel de repede.

Conținutul de vitamina A din pepene verde poate ajuta, de asemenea, la reglarea producției de sebum, care poate fi benefic pentru menținerea sub control a simptomelor acneei.

Dacă aveți tendința de a suferi de piele uscată sau predispusă la acnee, consumul de pepene verde poate ajuta la rezolvarea ambelor probleme.

Pepenele roșu poate fi, de asemenea, bun pentru părul tău. Ca o sursă bună de vitamina C, susține producția de colagen. De asemenea, oferă un aminoacid numit arginină, care este legat de o circulație sănătoasă la nivelul scalpului.

Are pepene verde bogat în potasiu?

Pepenele verde este o sursă de potasiu, deși nu este considerat un fruct bogat în potasiu, cu excepția cazului în care consumați mai multe căni din el.

O ceașcă de pepene verde vă oferă aproximativ 170 mg de potasiu sau aproximativ 4% din necesarul zilnic de 3500 mg până la 4500 mg pe zi. In conformitate cu Fundația Națională a Rinichilor, alimentele sunt clasificate ca fiind bogate în potasiu dacă conțin cel puțin 200 mg de potasiu pe porție.

Puteți satisface mai mult din nevoile dvs. de potasiu prin piureuri de pepene verde, incluzând, de asemenea, ingrediente bogate în potasiu, cum ar fi banana, grapefruit, spanac, avocado, mango, papaya și portocală.

Are pepene verde bogat în fier?

Pepenele verde conține fier, dar nu este considerat un aliment bogat în fier.

Puteți crește conținutul de fier din smoothie-urile dvs. de pepene verde adăugând alte surse de fier, cum ar fi spanacul cu frunze întunecate, cum ar fi spanac, suc de portocale, semințe de dovleac, semințe de cânepă, semințe de in, nuci de caju, piersici, pere și zmeură.

Care rețete ți-au plăcut cel mai mult?

După cum puteți vedea, există o mulțime de modalități de a vă bucura de pepene verde în smoothie-urile dvs. și pot funcționa chiar și în smoothie-uri verzi.

Mi-ar plăcea să aud ce părere aveți despre aceste rețete și pe care le veți încerca în continuare.

Dacă aveți întrebări despre realizarea de piureuri de pepene verde, întrebați-le în comentarii și vă voi răspunde cât mai curând posibil.

Ca întotdeauna, nu ezitați să împărtășiți această piesă cu prietenii și familia dvs., astfel încât aceștia să poată începe să-și facă propriile smoothie-uri delicioase și super sănătoase de pepene verde.