Productivitate și auto-îmbunătățire blogger Citiți profilul complet

auto-îmbunătățire

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Iarna este un anotimp pe care majoritatea oamenilor îl iau greu, dar există bucurii de dincolo de sărbători.

Lăsați cea mai rece perioadă a anului să vă amintească de lumină și căldură, cu acte de auto-îmbunătățire și dragoste, toate în pereții confortabili ai casei dvs. Casa ta este vatra ta până la urmă și câteva sfaturi te vor vedea pe parcursul sezonului:

1. Mâncare confortabilă în bucătărie

Nu există nimic asemănător cu o masă bună gătită acasă și, în timp ce sunteți la ea, de ce să nu faceți suplimentar? Puneți la masă congelatorul pentru a fi introdus în cuptor mai târziu, pentru o mâncare hrănitoare de confort în cele mai reci zile.

Luați o zi întreagă pentru a avea tendința de a toca, supa, chili sau lasagna. Dacă preferați să stați în pat, puneți câteva feluri de mâncare congelatoare gustoase în aragazul lent. După ce ați terminat, depozitați-l.

2. Actualizați-vă jurnalul

La un moment dat, ați început un jurnal și au trecut câteva săptămâni, luni sau ani de când nu l-ați adăugat. Scrieți o intrare nouă, chiar dacă este din perspectiva pisicii dvs. care vă observă ziua. Fă-l ciudat! Fă-l interesant! Scrie despre ce simți.

3. Scrie un roman

Poate că ați dorit întotdeauna să încercați mâna la scrierea romanelor. Primele proiecte sunt menite să fie nenorocite. Este un rit de trecere la revizuirea glorioasă. Scrie acum!

Păstrați un tampon și un pix cu dvs. Scrie câteva propoziții între treburi sau în timpul unei conversații cu un prieten care are nevoie de 10 ani pentru a descrie un moment de 10 minute. Totul se adaugă.

4. Construiește un dulap cu capsule

Ești vinovat de un aspect rău pus la cale? Deschideți ușa dulapului, scoateți hainele din sertare și amestecați-le. Construiește-ți propriul dulap cu capsule, cu câteva piese versatile pe care le iubești, pe care să le poți rearanja în mai multe ținute diferite. Este un amestec de pantaloni, cămăși, bluze, fuste, rochii și îmbrăcăminte exterioară funcționale și elegante.

Recompensele sunt mari. Nu pierdeți timp atacând dulapul. Vă dați seama ce este o pierdere de timp la cumpărături și economisiți bani pentru că sunteți în cele din urmă mulțumit de garderoba dvs. Actualizați-l doar după cum este necesar.

5. Reglați-vă ciclul de somn

Hibernarea poate fi pentru urși, dar și tu vrei să stai în pat. Este de înțeles să nu fii la fel de motivat ca în timpul verii. Gândiți-vă la iarnă ca la momentul perfect pentru a vă regla în cele din urmă programul de dormit.

Lipsa somnului de calitate afectează concentrarea, starea de spirit și starea generală de sănătate. Creați un ritual pentru a vă relaxa înainte de culcare și relaxați-vă. Respectați orele stabilite în timpul săptămânii și în weekend pentru a vă culca și pentru a vă trezi. Când vă reglați programul de somn, veți observa, de asemenea, îmbunătățiri ale sănătății și stării de spirit.

6. Elaborați o rutină de exerciții interioare

Fie că practicați yoga sau Zumba în casa dvs., dezvoltarea unei rutine de exerciții în interior vă va menține motivat în lunile de iarnă. Exercițiul vă va curge sângele și vă va ține cald, producând hormoni ajutători pentru a vă menține alerta și fără stres. Când nu doriți să mergeți la sală, un antrenament de 30 de minute în interior este la fel de bun.

7. Aflați o limbă nouă

Puneți în evidență o altă limbă pe care ați învățat-o la școală, dar cu care nu mai aveți practică. Există multe limbi frumoase cu expresii și expresii unice care exprimă emoții complexe cu un singur cuvânt simplu. Extindeți-vă orizonturile și reconectați modul în care vorbiți, gândiți și relaționați cu învățarea unei noi limbi.

8. Răsfățați-vă pielea

O dată pe săptămână, aveți o zi de spa și îngrijiți-vă pielea. La urma urmei, este cel mai mare organ al corpului tău. Pielea ta vă protejează de boli și vă ajută să vă mențineți cald în timpul iernii. Dă-i dragoste cu rețete de îngrijire a pielii de casă, de la măști de față naturale până la loțiuni de corp cremoase.

9. Organizați spațiul cel mai dezordonat

Fie că este vorba de biroul dvs., dulap sau o cameră de depozitare, organizați cel mai dezordonat spațiu din casa dvs. Restul casei și vieții tale nu vor arăta atât de provocator, odată ce cea mai mare mizerie va fi în afara drumului.

10. Fă un lucru aleatoriu și prostesc în fiecare zi

Timpul de joacă este bun pentru adulți și știi că lucrezi prea mult. Opriți telefonul mobil și scoateți masca serioasă.

Eliberați-vă copilul interior pentru timpul de joacă nestructurat. Faceți o petrecere de dans. Construiește un fort alb. Treci pe drumul spre baie. Cant in dus. Când te lași să te joci, îți vei spori starea de spirit, vei fi mai productiv și vei râde.

Evitați blues-ul sezonier și aveți o iarnă bună rămânând logodit cu viața. Păstrați-vă cald și confortabil în interior în timp ce gătiți mâncare confortabilă, scrieți marele roman american sau învățați o limbă nouă. Iarna poate însemna nopți mai lungi, dar asta nu înseamnă că nu te poți bucura de ele.

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Citiți în continuare

Mai multe de acest autor

Kayla Matthews

Productivitate și auto-îmbunătățire blogger

Tendință în stilul de viață

Mai multe de acest autor

Kayla Matthews

Productivitate și auto-îmbunătățire blogger

Tendință în stilul de viață

Citiți în continuare

Cum să faci un milion de dolari în 7 pași
Sfaturi practice pentru jurnalizare pentru începători
Cum să înveți la locul de muncă în cel mai eficient mod posibil
Cum să te bucuri de viață într-un mod pe care majoritatea oamenilor nu o fac

Ultima actualizare pe 18 decembrie 2020

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Nopțile săptămânale sunt sălbatice. Există întâlniri de hobby, evenimente sportive, nopți de întâlniri, apeluri de lucru până noaptea târziu, ora băii copiilor, premierii emisiunilor TV (bineînțeles) și există și ... cină?

Încercarea de a te înghesui în a face o rețetă, a lua cina (să nu mai vorbim să te bucuri de masă) și a curăța bucătăria în mai puțin de o oră părea întotdeauna că ar fi nevoie de un fel de intervenție divină. Ei bine, permiteți-mi să vă prezint oala sub presiune, numită și schimbătorul de jocuri.

Aragazul sub presiune face imposibilul. Puteți crea o masă sănătoasă și echilibrată în mai puțin de o oră de la început până la sfârșit. Chiar și mâncărurile decadente, cum ar fi coaste scurte sau mâncăruri întregi, cum ar fi somonul cu cartofi și broccoli, pot fi savurate de la început până la sfârșit cu briza într-o săptămână.

Există ceva mai ușor decât să-ți arunci întreaga masă într-o oală și să o lași să facă treaba? Nu mă pot gândi la nimic. Este ca și cum ai fi îmbunătățit semnificativ produsul de bază din bucătărie, crockpotul.

Iată câteva dintre rețetele mele preferate de aragaz sub presiune pentru a lua cina pe masă sub presiune:

1. Supă Ramen

Pentru acele nopți în care tot ce ai nevoie este o îmbrățișare mare, ramenul este felul de mâncare perfect! Cu un conținut ridicat de ingrediente antiinflamatorii, cum ar fi ghimbirul proaspăt, usturoiul și spanacul, această supă de 20 de minute este bună pentru dvs. în orice mod.

Acest ramen rapid este echilibrat cu proteine ​​slabe din pui și ouă fierte moi, amidonuri de la tăiței și un bulion sărat care te face să poftești mai mult!

Pentru a crește această rețetă și mai mult din punct de vedere nutrițional, încercați să dublați morcovul și spanacul pentru o putere suplimentară de vitamine.

2. Somon, broccoli și cartofi de 4 minute

Ce este mai bun decât o masă perfect echilibrată în doar 4 minute? Nu mă pot gândi la nimic!

Acest pește gras minunat se amestecă atât de bine cu broccoli super-alimentar și amidon de cartofi încât nu vei crede că a fost făcut într-un timp atât de scurt.!

Somonul este o sursă excelentă de acizi grași Omega-3 (alias ulei de pește) care ne ajută inima, pielea, articulațiile, tractul gastrointestinal și multe altele!

3. Gyros de vită

O pita caldă înfășurată în jurul giroscoapelor proaspăt făcute, toppinguri și chiar sos Tzatziki, oh! Această rețetă merge de la frigider la farfurie în mai puțin de o oră, cu doar 15 minute de pregătire!

Când creați sosul Tzatziki, asigurați-vă că luați iaurt grecesc simplu. Acest iaurt are în mod natural un conținut ridicat de proteine, adăugând un alt beneficiu nutrițional acestui fel de mâncare minunat! De asemenea, puteți opta pentru o pita integrală de grâu pentru a adăuga și câteva fibre suplimentare!

4. Se fierbe creveții

Această rețetă este perfectă pentru nopțile de vară de plajă, o rețetă clasică de fierbere a creveților pe care nu trebuie să o petreceți toată ziua pregătind! Această rețetă este mâncarea cu degetele distractivă la maximum! Este delicios, satisfăcător și are cel mai bun gust atunci când este servit pe o masă de picnic.

Pentru a duce această rețetă la nivelul următor, ajustați proporțiile legumelor la proteine. Prin creșterea porumbului și scăderea cantității de cârnați Andouille, puteți reduce cantitatea totală de sodiu și calorii, crescând în același timp fibrele și vitaminele!

5. Quinoa mexicană

Masa perfectă pentru o oală cu fibre, proteine ​​și multă aromă! Acesta este un vis vegetarian și iubitor de carne!

Quinoa este înlocuirea perfectă pentru orezul alb în această rețetă clasică, în timp ce complimentează fasolea pentru a crea un vas plin cu proteine. În plus, adăugarea tuturor acestor legume creează o masă plină de aromă. Completați această quinoa mexicană cu avocado proaspăt pentru a o rotunji perfect.

6. Lo Mein

Acest Lo Mein îți va împiedica orice pofta grasă, de luat, fără vina obișnuită! Nu este foarte des, puteți înlocui un bol păcătos de luat cu ceva atât de delicios și ușor de făcut acasă!

Faceți acest Lo Mein în mai puțin de 15 minute de la început până la sfârșit. Este mai rapid decât este nevoie ca persoana care livrează să apară la ușă!

7. Pui întreg „Rotisserie”

Toată lumea știe că secretul gătitului în lot este să aveți un pui întreg gătit pentru a fi folosit în diferite moduri pe parcursul săptămânii!

Această rețetă face puiul rotisor cel mai perfect umed care poate fi folosit ca atare, pentru tacos, pentru supă și pentru sandvișuri toată săptămâna!

Sfat: păstrați oasele și resturile pentru a crea un stoc uimitor de pui la îndemână! Gătirea stocului mai mult timp și la o temperatură mai mică va crea un delicios bulion de oase bogat în vitamine, minerale și proteine.

8. Supă de pui și linte

Aceasta este cea mai confortabilă supă din jur! Bogată în proteine, fibre și vitamine B, această supă vă va satisface toate poftele!

De asemenea, nu ar putea fi mai ușor pentru o masă grăbită în timpul săptămânii, tot ce trebuie să faceți este să tăiați și să lăsați aragazul sub presiune să facă treaba!

În doar 30 de minute, veți avea o supă încălzitoare de care se poate bucura întreaga familie!

9. Boluri Burrito cu Quinoa Vegan

Există cineva acolo care să nu se bucure de un bol bun de burrito? Acest castron vegetal este masa perfectă cu o oală, ușor de personalizat!

De la vegani la iubitorii de carne, toată lumea se va bucura de acest bol ușor, bogat în fibre. Adăugați orice topping-uri doriți pentru a crea un castron de burrito la fel de bun ca al unui restaurant!

10. Orez și fasole

Felul clasic de orez și fasole este un element esențial din mai multe motive. Este plin de proteine ​​perfect complimentate, textură excelentă și condimente echilibrate. Acum, puteți crea această masă echilibrată și plină în mai puțin de o oră! Gata cu pre-îmbibarea acelor fasole!

Această masă echilibrată perfect asezonată și plină de echilibru îi va face pe toți să se lupte pentru un alt castron!

11. Salată de vară cu quinoa

Fructele proaspete din sezon au fost făcute pentru această salată rapidă!

Luați această salată densă de nutrienți la o petrecere sau serviți-o ca o cină ușoară de vară pentru ca toată lumea să ceară rețeta!

Quinoa, fructele, legumele și nucile creează un fel de mâncare care este perfect echilibrat cu toate grupele de alimente. Puteți să completați această salată cu piept de pui gătit sau să o lăsați ca atare pentru a satisface nevoile tuturor!

12. Supă Minestrone

Această supă Minestrone este rapidă și plină de legume, făcând-o perfectă pentru orice cină de săptămână! Este bogat în vitamina C, antioxidanți și vitamina A, ceea ce îl face cina perfectă pentru întreaga familie!

Sfat: Utilizați tăiței cu cereale integrale pentru a crește fibrele și vitaminele B ale acestui fel de mâncare gustoasă!

13. Pui cu usturoi cu lamaie

Asigurați-vă proteinele și garnitura în același timp cu pui aromat pe care toată familia îl va iubi! În mai puțin de o oră, poți avea o farfurie frumoasă și echilibrată cu legume și proteine.

Acest pui aromat cu usturoi de lămâie vă va oferi proteine ​​și entuziasm pentru a condimenta orice farfurie!

14. Fajita de pui

Rapide, ușoare și foarte puține feluri de mâncare murdare sunt folosite pentru a crea aceste fajitas care vor rivaliza chiar și cu restaurantul tău preferat mexican!

Simțiți-vă liber să le completați cu orice doriți, dar asigurați-vă că includeți avocado proaspăt pentru o creștere a vitaminelor și mineralelor.

Sfat: Dacă vă place crema de smântână pe fajitas, optați pentru iaurt grecesc simplu, care are mai multe proteine, mai puține calorii și la fel de gustos!

15. Curry de pui cu nucă de cocos

Din care sunt făcute visele un castron mare de curry de pui cu nucă de cocos peste orez! Acest fel de mâncare luminos, aromat, este plin de legume și proteine ​​slabe, fără uscare!

Ce poate dura de obicei câteva ore, creați acest fel de mâncare colorat în doar 30 de minute cu oala sub presiune!

16. Pui de caju

Acest clasic de luat masa poate fi în farfurie în doar 20 de minute, dar vă puteți preface că ați luat ore întregi pentru ao crea atunci când toată lumea cere rețeta! Puteți dubla ardeiul verde verde pentru a crește legumele fără a sacrifica nicio aromă. Serviți acest clasic peste orez brun pentru fibre și minerale suplimentare.

17. Pâine de carne

Pâinea de carne a fost un element esențial din meniu de la pâine feliată, dar nu a durat niciodată 20 de minute până la preparare! Această rețetă include pâinea de carne și părțile laterale pentru a crea un vis cu o singură oală. Perfect pentru a servi după lungi săptămâni, acest fel de mâncare este o bază reconfortantă.

Și nu vă lăsați păcăliți de timpul scurt de gătit, această pâine de carne este cea mai bună din ambele lumi - este suculentă și rapidă de făcut!

În ciuda rădăcinilor sale aparente în conceptul crockpot, mesele din oala sub presiune pot fi mult mai sanatoase. Fără a fi nevoie de sosuri grase pentru a crea aromă și pentru a preveni uscarea, oala sub presiune utilizează căldura generată de apă pentru a găti mâncarea. Acest lucru duce la mai multă aromă fără uscăciune și, în general, la mese mai slabe.

Aragazul sub presiune este răspunsul pentru oricine se străduiește să ia mese sănătoase și echilibrate, cu un program nebun săptămânal.

Chiar poate face totul. Nu veți fi dezamăgiți și vă veți simți minunat după ce vă veți bucura de mese sănătoase și echilibrate, în timp ce jonglați cu ușurință la toate activitățile de care vă bucurați!