sfaturi
Cum vă poate afecta boala autoimună greutatea

În cultura noastră, suntem destul de obsedați de greutate. Indiferent dacă purtăm kilograme în plus sau ne simțim prea slabi, foarte puțini dintre noi suntem mulțumiți de dimensiunea corpului nostru. Chiar și atunci când suntem în proces de inversare a bolilor autoimune (cel mai important obiectiv dintre toate), ne putem acorda prioritate greutății noastre față de vindecarea noastră. Uneori greutatea noastră pare atât de nesănătoasă încât ne face să ne simțim speriați. Alteori, nu ne place cum ne uităm în oglindă. Iată ce trebuie să înțelegem: luptele pentru greutate sunt adesea rezultatul bolii noastre autoimune. Deci, numai prin prioritizarea vindecării, vom ajunge la greutatea sănătoasă pe care o dorim și asta necesită timp și răbdare. Știu că e greu de auzit. Nu cred că ființele umane sunt în mod firesc răbdătoare. La sfârșitul acestui articol, vă ofer câteva sfaturi de depanare pentru a accelera procesul. Dar mai întâi, să înțelegem ce se întâmplă în corpul nostru:

Sfaturi de depanare pentru a atinge o greutate sănătoasă pe AIP

  • Dormiți? Uneori ne concentrăm atât de mult pe partea alimentară din AIP încât uităm de factorii stilului de viață, dar aceștia sunt la fel de importanți. Saltul somnului afectează de fapt expresia genelor noastre, activând gene care măresc inflamația și trimitând sistemul imunitar într-un mod defensiv. De asemenea, ne aruncă hormonii din dezechilibru. Aceasta înseamnă că sărind peste somn este un obstacol major pentru vindecare și, prin urmare, un obstacol major pentru atingerea unei greutăți sănătoase.
  • Care sunt nivelurile tale de stres? Dr. Sarah Ballantyne (alias Mama Paleo) a scris despre știința stresului și despre importanța ameliorării stresului pentru vindecarea autoimună. Recent, ea și-a împărtășit experiența personală cu stresul care a dus la creșterea în greutate și la o erupție a lui Hashi. Poveștile de acest fel fac știința reală. Nu putem accentua prea mult importanța luării în serios a alegerilor stilului de viață. Niciunul dintre noi nu este imun.
  • Ești obsedat de greutatea ta? Este normal să vă faceți griji atunci când cântăriți mai mult sau mai puțin decât credeți că ar trebui, dar grija este o povară suplimentară care nu face nimic pentru a rezolva problema. De fapt, se adaugă stresului (vezi mai sus). Așadar, iată sfatul meu: puneți la o parte cântarul. Acesta este un instrument care încurajează gândirea obsesivă. Concentrați-vă pe vindecare și aveți încredere în proces.
  • Vă concentrați asupra densității nutrienților? Mickey a scris un articol minunat care enumera recent cei mai importanți nutrienți pentru vindecarea autoimună și alimentele care conțin acești nutrienți. Când porniți AIP pentru prima dată, este firesc să vă concentrați asupra alimentelor pe care le evitați, care sunt declanșatoare de inflamație. La fel de important este să vă concentrați asupra alimentelor care vă ajută să vă vindecați. Pentru mulți oameni, aceasta este diferența dintre vindecare și nu vindecare. Este, de asemenea, cheia pentru abordarea malabsorbției nutrienților. Dacă nu absorbim tot ceea ce mâncăm, vrem să ne oferim șansa de a absorbi cât mai mult posibil, alegând caloriile bogate în nutrienți în locul celor goale.
  • Ești exersat? Mulți oameni cu boli autoimune sunt personalități de tip A. Se împing în fiecare domeniu al vieții lor, inclusiv exercițiile fizice. O plimbare pare plictisitoare, așa că se antrenează pentru un maraton. Yoga este pentru wimps, așa că fac WOD-uri la Cross Fit-ul local 7 zile pe săptămână. Cu excepția cazului în care boala lor autoimună îi face să renunțe, ei se împing la limitele lor. Sună ca tine? Excesul de exerciții fizice face ravagii cu corpul unei persoane sănătoase și cu atât mai mult cu corpul autoimun. Poate provoca depresie, oboseală cronică, hipotiroidism, dereglare hormonală, rezistență la scăderea în greutate și intestin cu scurgeri. Da, poți avea prea multe lucruri bune.
  • Nu te miști deloc? Aceasta este partea inversă a supraexercitării. Un stil de viață sedentar mărește inflamația, astfel încât deplasarea ușoară este utilă pentru vindecare. Când sunteți inflamat de boli autoimune, durerea, oboseala sau pierderea controlului muscular ar putea interfera cu capacitatea dumneavoastră de a face mișcare. Fă doar ce poți. Când artrita mea reumatoidă a fost în cel mai rău moment, „exercițiul” meu a fost o respirație profundă în timpul meditației și ceva ce am numit „dansul scaunului”, unde aș sta și mă mișc ușor la muzica pe care o iubeam. Pentru dvs., exercițiile fizice ușoare ar putea fi o plimbare scurtă, sau ceva yoga ușoară sau un antrenament ușor de forță. Pe măsură ce vă vindecați, veți putea face mai multe. Acum pot să fac drumeții în munți, dar a fost un moment în care nici măcar nu puteam merge. Cantitatea potrivită de exercițiu pentru vindecare este suficientă pentru a vă face să vă simțiți mai bine și niciodată atât de mult încât să vă simțiți mai rău.
  • Calorii - nu sunt singurul factor, dar pot juca un rol. Uneori boala autoimună ne distorsionează semnalele de foame. Unii dintre noi mănâncă mai mult decât ar trebui, iar unii dintre noi nu le este niciodată foame. Mulți dintre noi s-au temut de mâncare și, prin urmare, nu mănâncă suficient. Alții apelează la mâncare pentru confort și mănâncă prea mult. În sfârșit, unii dintre noi au comportamente alimentare dezordonate pe care nu le-am abordat încă. Pentru săptămâna viitoare, introduceți alimentele pe care le consumați în Cronometer și vedeți cum vă stivați în ceea ce privește nutriția. Deși nevoile fiecărei persoane vor fi diferite, 2000 de calorii este o medie bună pentru început. Nu vă obsedați de calorii, dar s-ar putea să fiți surprinși să aflați cât de mult aveți supraalimentare/subalimentare.
  • Dacă mănânci prea mult: Reduceți caloriile goale și măriți-vă nutriția. Asta înseamnă mai puține delicii prietenoase cu AIP și mai multe legume, grăsimi sănătoase, fructe de mare și carne de organe.
  • Dacă nu mănânci suficient: S-ar putea să începeți să adăugați câteva shake-uri la fiecare masă. Sunt o modalitate excelentă de a adăuga calorii atunci când nu aveți prea mult pofta de mâncare. SCD Lifestyle are o rețetă pentru un shake de „creștere în greutate” prietenos cu AIP.
  • Sunteți la o greutate sănătoasă și pur și simplu nu vă dați seama? Majoritatea dintre noi avem în cap o idee despre greutatea pe care vrem să o atingem. Ar putea fi ceea ce am cântărit în trecut sau greutatea pe care am sperat-o întotdeauna pentru viitor. Adevărul este că o greutate sănătoasă este mult mai largă decât credem de obicei în mintea noastră și corpul nostru este adesea mai înțelept decât suntem. Summer Innanen a scris o postare grozavă numită „Motivul numărul unu pentru care nu pierdeți greutatea pe Paleo”. De asemenea, ați putea înlocui „creșterea în greutate” dacă sunteți unul dintre cei subponderali. Răspuns? Nu este nevoie - aici vrea corpul tău să fie, cel puțin deocamdată.

Ați atins o greutate sănătoasă? Ceea ce a făcut cea mai mare diferență pentru tine?

Despre Eileen Laird

Eileen Laird din Phoenix Helix trăiește stilul de viață paleo din iunie 2012, reducând simptomele artritei reumatoide cu 95% fără niciun medicament cu steroizi sau imunosupresoare. Combinând discuții directe cu inspirație și informații, Eileen se străduiește să ne ajute pe toți să trăim bine viața autoimună! Ea crede în puterea simbolismului: Phoenix reprezintă capacitatea noastră de transformare; helixul reprezintă puterea pe care o avem asupra expresiei genelor noastre. Pe lângă blogul ei, ea găzduiește singurul podcast paleo dedicat vindecării autoimune. De asemenea, ea găzduiește o masă rotundă de rețete AIP săptămânală, este autoarea cărții electronice Reintroducing Foods pe AIP și o puteți găsi pe Facebook și Pinterest.