Am creat un bibliotecă de resurse gratuită pentru a vă ajuta să vă avansați în nutriție și fitness, să slăbiți, să reduceți stresul, să vă maximizați motivația, să vă simțiți fabulos și multe altele!
Când vine vorba de găsirea unor gustări sănătoase pentru pierderea în greutate și bunăstare generală, nu trebuie să fie dificil. Nu trebuie să cheltuiți o avere și cu siguranță nu trebuie să vă înfometați sau să vă privați de mâncăruri foarte gustoase!
Aceste 12 gustări în ansamblu sunt pline de grăsimi sănătoase, proteine de înaltă calitate și fibre. De asemenea, au un conținut scăzut de carbohidrați - nu veți găsi cereale sau zaharuri adăugate. Fie că vrei să slăbești sau pur și simplu să trăiești un stil de viață sănătos, aceste gustări vor fi un plus uimitor pentru viața ta. ☺️
Apropo, dacă pierderea în greutate este unul dintre cele mai mari obiective de sănătate, aș recomanda cu tărie citirea Ghidul final pentru pierderea în greutate sănătoasă - partea 1 și partea 2.
Toate gustările de mai jos sunt foarte ușoare, cu o pregătire minimă. Și pentru a reuși chiar mai ușor pentru tine, am creat un Ghid de cumpărături pentru Superfood Snacks, care include toate ingredientele de care aveți nevoie (și de unde le puteți obține!) pentru a face o duzină de gustări de slăbire și de promovare a bunăstării! Faceți clic mai jos pentru a descărca acum Ghidul de cumpărături gratuit!
1. Smoothies
Combinațiile de ingrediente ale smoothie-urilor sunt literalmente nesfârșite, ceea ce este minunat, deoarece atunci îl puteți schimba oricând și puteți avea o experiență unică de smoothie oricând doriți.
Acestea fiind spuse, este plăcut să aveți o rețetă de „smoothie” care este foarte ușor de bătut și făcută cu ingrediente pe care le aveți aproape întotdeauna în casă.
Iată una dintre rețetele mele de bază pentru smoothie-uri, încărcată cu grăsimi sănătoase, proteine și antioxidanți - gustarea perfectă SAU înlocuirea mesei:
½ cană lapte de migdale vanilat neîndulcit
Pur și simplu amestecați ingredientele de mai sus într-un blender (un blender de mare putere ca un Vitamix îți va oferi cel mai cremos, mai visat smoothie!), și voila - ești gata de rock & roll!
2. Crackers de in + Guacamole
Biscuiții de in sunt o modalitate uimitoare de a rezolva gustările crocante - sunt o alternativă sănătoasă și delicioasă pentru chipsuri și biscuiți.
Puteți fie cumpără câteva aici, sau poți să-ți faci singur! Faceți clic pe eae pentru rețeta super simplă de cracker de casă. (P.S. Este mult mai ieftin dacă le faci singur!)
Biscuiții de in sunt minunați pe cont propriu sau cu o baie sănătoasă preferată! Îmi place să le asociez cu guacamol proaspăt - YUM!
În ceea ce privește guac, puteți cumpăra unele din magazin (asigurați-vă că nu are zahăr adăugat sau uleiuri nesănătoase!), Sau vă puteți face cu ușurință propriul. Pur și simplu amestecați niște avocado copt și amestecați-l cu ingredientele preferate de guac (cum ar fi ceapa tocată, roșii tăiate cubulete, usturoi tocat sau proaspăt presat, coriandru, suc de lime proaspăt stors, sare și piper).
Această gustare este o sursă fantastică de grăsimi sănătoase și omega 3!
3. Veggies Raw + Hummus
Aceasta este o gustare crudă plină de substanțe nutritive și foarte ușor de preparat.
Hummus poate fi cumpărat din magazin SAU îl puteți face singur. (Dacă îl cumpărați undeva, asigurați-vă că nu are uleiuri nesănătoase - poate fi greu să găsiți unul sănătos! Îmi place Marca Lilly’s! ).
Pentru a vă face propriul hummus, puneți o cutie de fasole organică de garbanzo, un pic de ulei de măsline extra virgin, tahini crud (unt de semințe de susan), suc de lămâie, usturoi, sare și piper într-un blender și amestecați până se omogenizează. Atât de ușor!
Asociați hummus cu legumele dvs. preferate crude - cum ar fi ardeii grași, castraveți, dovlecei, broccoli, roșii cherry, morcovi, conopidă etc.
4. Budinca Chia Chia
Ai un dinte dulce ? Acesta este unul dintre cele mai ușoare și mai sănătoase deserturi care se pot dubla ca „gustare” decadentă. În plus, este plin de grăsimi sănătoase, fibre și antioxidanți!
5. White Velvet Perfect
Nu sună doar încântător?! Ei bine, este! Acest parfait este făcut cu Dincolo de Amasai organic (pe care îl numim cu afecțiune „Catifea albă”, deoarece este atât de netedă, cremoasă și visătoare!).
Amasai are un gust și o textură asemănătoare cu Kefirul (ca un iaurt de băut), dar este cea mai sănătoasă lactată pe care am găsit-o vreodată. Nu numai că este organic, 100% hrănit cu iarbă și finisat cu iarbă și cultivat pentru a conține miliarde de probiotice care vindecă intestinele, dar, spre deosebire de 99% din produsele lactate vândute în magazine (chiar lactate organice), este și ele fără A1 beta-cazeină - principala proteină din lactate care este de 13 ori mai inflamatoare decât glutenul! Yikes!
Scurtă poveste: Dincolo de produsele lactate organice (inclusiv Amasai) este singura lactată din lume în care mă simt 100% sigur și alimentat sănătos.
Pentru a face Parfait: Se toarnă niște Amasai simplu într-un castron și se îndulcește cu stevia lichidă de vanilie . Adauga ceva fructe de padure proaspete, caju crud, & Chipsuri de ciocolată Lily (o marcă sănătoasă de ciocolată îndulcită cu stevia și eritritol). BUNA!
Sau, vă puteți bucura întotdeauna de Amasai simplu îndulcit cu stevia lichidă de vanilie direct din sticlă - simplu, dar atât de delicios!
6. chipsuri vegetale
Când vine vorba de gustări, eu și soțul nostru suntem Chip Monsters! Unul dintre cele mai sănătoase moduri de a-ți satisface pofta crocantă de cipuri este să faci (sau să cumperi) chipsuri vegetale. Personal îmi place că pot mânca cât de multe dintre acestea vreau și nu mă simt rău în legătură cu asta. 🤗
Puteți face chipsuri de kale, chipsuri de dovlecei, chipsuri de mere (bine, din punct de vedere tehnic este un fruct, dar același concept) sau orice fel de chipsuri vegetariene dorite de inima voastră!
A face: Tăiați subțire legumele la alegere și deshidratați-le într-un deshidratator la foc foarte mic (sau bagat în cuptor la cea mai mică temperatură) timp de câteva ore, până când este crocant. A-ți face propriile chipsuri vegetale este mult mai accesibil decât să le cumperi.
Dar, dacă preferați să le cumpărați și să le cumpărați: Verificați ingredientele pentru a vă asigura că nu există zaharuri adăugate sau uleiuri proaste (cum ar fi uleiul de canola). Iată câteva minunate, Dr. Opțiuni aprobate de Christi pe care le puteți cumpăra online:
Ți-e foame încă ? (Știu că babesc doar gândindu-mă la unele dintre aceste gustări delicioase!) Mai avem încă 6 gustări sănătoase de făcut, dar am vrut să vă reamintesc că descărcați mai jos Ghidul gratuit de cumpărături pentru Superfood Snacks deci sunteți 100% pregătiți să vă duceți jocul de gustări la nivelul următor! 🙃
7. Caju și migdale încolțite
Nucile crude sunt o sursă excelentă de grăsimi și proteine sănătoase, DAR au și o substanță numită „fitat” - care este un anti-nutrient și nu poate fi descompusă de sistemul nostru digestiv. Acești fitați ne jefuiesc corpul de substanțe nutritive prețioase precum calciu, magneziu, zinc și fier - nu sunt bune!
Din fericire, nucile crude pot fi SPUTATE, care păstrează toate substanțele nutritive uimitoare și beneficiile pentru sănătate ale nucilor crude, dar elimină fitații distructivi - este un câștig-câștig!
Pentru a încolți nucile: Pur și simplu înmuiați nucile crude în apă timp de câteva ore, apoi deshidratați-le (sub 150 de grade) timp de 12-24 ore până când sunt complet uscate și crocante. A deshidratator funcționează cu siguranță cel mai bine pentru acest lucru, dar puteți, de asemenea, să uscați nucile în cuptor la cea mai mică temperatură și să lăsați ușa ușor crăpată pentru a menține temperatura scăzută.
Deshidratatorul nostru plin de bunătăți! Migdale încolțite, împreună cu jetoane de măr de vânat și bunicuță smith
8. Mușcături de plăcintă cu zmeură de 3 secunde
Am creat această gustare capricioasă odată când luam un prânz hodge-podge acasă („hodge-podge” = total aleatoriu, nu chiar o „masă” coerentă, dar totuși uimitor de delicioasă și sănătoasă ().
Pe măsură ce îl mâncam, mi-a amintit puțin de aroma de plăcintă cu zmeură, așa că am venit cu un nume drăguț pentru ca acesta să se bucure și mai mult de moment. 🤓
Durează doar 3 secunde: Scufundați o cruditate (sau încolțită) acaju într-o fecioară organică ulei de cocos, & lipiți-l într-un proaspăt copt zmeură . Apoi mâncați și repetați (de cateva ori!). Asta este! Simplu, dar delicios!
9. Salată crudă de zoodle
Această gustare este complet crudă și plină de nutrienți. De fapt, se poate dubla ca o masă dacă faceți suficient din ea.
Iată combo-ul meu special: taitei de dovlecel crud spiralat + bucăți de ardei roșu crud + bucăți de avocado proaspăt, presărate cu ulei de măsline extra virgin, oțet balsamic, sare de mare și piper.
DA ! Atât de proaspăt atât de curat. 😜
Puteți obține un spiralizator aici - sunt foarte accesibile și ceva ce veți folosi frecvent pentru a sănătos noaptea pastelor!
10. Mini Pizza!
Aceasta este una dintre cele mai noi gustări preferate pentru slăbit și wellness! Durează doar 5 minute pentru a face, este plin de fibre și îmi este încă greu să cred că ceva atât de gustos și de ușor poate fi atât de sănătos!
11. Mărul Granny Smith + Unt de migdale crud
Această gustare clasică crudă este excelentă pentru călătorii și poate fi chiar satisfăcătoare ca un desert super simplu și sănătos.
Merele Granny Smith sunt preferatele mele nu numai pentru că iubesc tărâmul, dar și mai important, au un impact mai mic asupra zahărului din sânge decât celelalte tipuri de mere (mai scăzut pe indicele glicemic și mai puțin zahăr natural).
Unt de migdale crud este o alegere nutrițională mai bună decât untul de arahide (mai multe despre asta Aici), și se împerechează perfect cu o Granny Smith clară și suculentă!
12. MaxLiving Essential Bar
Acest bar este A.MA.ZING! Iata de ce:
- Are gust DELICIOS! Aroma Crunch Berry Chocolate - mmm!
- Are doar 4 grame de zahăr și are un indice glicemic foarte scăzut.
- Este fără lactate, fără cereale și îndulcit cu sirop organic de yacon.
- Este unul dintre cele mai înalte bare certificate de pe piața SUA: certificat USDA organic, fără OMG, fără gluten, paleo, vegan și kosher.
- Este complet portabil și cea mai bună gustare din mers - una dintre cele mai sănătoase gustări pe care le poți lua oricând cu tine oriunde!
Nu este o idee proastă să păstrezi în permanență unul dintre acești bebeluși ... Ei pot salva într-adevăr ziua dacă ți se înfometează puțin și sunt tentați să treacă printr-un drive-through pentru o mușcătură rapidă! ☺️
Speranța mea este că aceste 12 gustări pentru pierderea în greutate și bunăstare vă vor ajuta să rămâneți puternici în călătoria dvs. de sănătate. Acestea pot provoca chiar și câteva idei și vă pot inspira să creați singuri mai multe gustări sănătoase!
Nu uitați să descărcați gratuit Ghid de cumpărături pentru Superfood Snacks de mai jos. Vă va oferi o listă organizată cu toate ingredientele de care aveți nevoie pentru aceste 12 gustări sănătoase, plus unde să le găsiți! Gustare fericită, prietene! 🤗
- Cele mai bune gustări sănătoase pentru pierderea în greutate Rețete de gustări pentru arderea grăsimilor
- Cel mai bun program de pierdere în greutate din Mill Creek! Chiropractică și wellness uimitoare pentru viață
- 6 gustări sănătoase pentru a mânca fără limită - pierderea în greutate pentru toți
- 4 rețete de salată de legume pentru slăbit Rețete de salată sănătoasă; Rețete ușoare de salată
- 1 pastile de slăbire de marcă B3 pastile de slăbire Slăbire sănătoasă pentru a rămâne gravidă - Date CEOS