Aceste poziții au fost:

afecta

  • În poziție verticală, neacceptat
  • În poziție verticală în timp ce este acceptat (folosind mânerele mașinii)
  • Înclinat înainte cu partea superioară a corpului ancorată

Se pare că cei din a doua poziție, în poziție verticală în timp ce foloseau mânerele mașinii, au ars mai multe calorii decât prima poziție, care era în poziție verticală în timp ce nu era susținută. Cu toate acestea, cei din a treia poziție, aplecându-se înainte cu partea superioară a corpului ancorată, au ars de fapt cel mai mult - arzând cu 7,7% mai multe calorii decât poziția verticală.

Interesant, nu? Pentru a obține și mai mult din cupa de ardere a caloriilor și pentru a vedea cum această cercetare s-ar putea aplica antrenamentelor pe alte echipamente care nu se potrivesc cu Arc Trainer, am discutat cu Paul Juris, director executiv al Cybex Research Institute.

Întrebări și răspunsuri cu Paul Juris de la Cybex Research Institute

Care este constatarea majoră a acestui studiu și ce înseamnă pentru exercițiul de zi cu zi? Studiul nostru a constatat că putem modifica în mod semnificativ numărul de calorii arse în timpul exercițiului pe Arc Trainer prin schimbarea posturii exercitarului pe dispozitiv. Poate că cea mai interesantă parte a tuturor a fost că am găsit modificări în arderea caloriilor fără a schimba setările aparatului (rezistență, înclinare și viteză). Mai precis, se simte o ardere de calorii cu aproape 8% mai mare în timpul exercițiului fizic, fie folosind mânerele în mișcare, fie aplecându-se înainte și ancorând partea superioară a corpului.

Este important pentru exercițiul de zi cu zi să știe că numărul „caloriilor arse” pe toate dispozitivele cardiovasculare este pur și simplu o estimare, deoarece există atât de mulți factori încât aparatul nu poate ști despre utilizator. Cercetările noastre demonstrează că modul în care cineva folosește dispozitivul este unul dintre acești factori.

Puteți oferi sfaturi despre cea mai bună postură de utilizat pe Arc Trainer? Tindem să ne ferim de termeni precum „cel mai bun” atunci când ne referim la orice antrenament, inclusiv Arc Trainer. Cel mai bun antrenament va fi cel care îl ajută pe utilizator să își îndeplinească obiectivele de sănătate și wellness. Acestea fiind spuse, am demonstrat că puteți experimenta o creștere de aproape 8% a arderii caloriilor atunci când vă aplecați înainte și ancorați corpul superior atunci când utilizați mânerele mobile ale Arc. Dacă este de dorit pierderea în greutate și, prin extensie, arderea caloriilor, cercetările noastre sugerează că puteți realiza acest lucru fără a fi nevoie să faceți creșteri ale intensității mașinii.

Cum s-ar putea aplica această cercetare altor echipamente cardio, cum ar fi eliptica, alpinistul scării și banda de alergat? Puteți să ne împărtășiți sfaturi despre cele mai bune posturi pentru aceste mașini - atât pentru a lucra cei mai mulți mușchi, cât și pentru a arde cele mai multe calorii? Cercetările noastre, împreună cu alte studii conexe, sugerează că orientarea și postura corpului în timpul tuturor formelor de exerciții cardiovasculare pot avea un efect semnificativ asupra a ceea ce va experimenta corpul dumneavoastră în timpul exercițiului.

Pur și simplu, lucrul pentru o perioadă mai lungă de timp sau doar lucrul la niveluri mai ridicate de putere, va duce la o arsură mai mare de calorii. Înclinându-vă înainte și ancorând corpul superior pe arc, vă aflați într-o poziție mai avantajoasă pentru a genera energie. Deci, nu numai că veți arde mai multe calorii în această poziție, conform cercetărilor noastre, dar vă aflați și într-o postură în care puteți exercita potențial la o intensitate mai mare. Cercetările anterioare au arătat că lucrul la intensități mai mari pe Arc poate duce la creșteri semnificative ale puterii și puterii picioarelor.

Orice altceva doriți să adăugați sau doriți să știe cititorii noștri? Cercetările anterioare demonstrează că utilizarea mânerelor pe eliptică are ca rezultat doar o creștere modestă a arderii caloriilor (2,6 la sută). Cercetările noastre au demonstrat o creștere mult mai mare (6%) atunci când se utilizează mânerele „aceeași parte înainte” de pe Arc Trainer. Aceasta demonstrează o valoare adăugată mișcării unice a mânerului pe arc (mânerele eliptice se deplasează în direcția opusă a picioarelor, pe arc, acestea se deplasează în aceeași direcție a picioarelor).

De asemenea, este important să rețineți că, din motive de siguranță, înclinarea înainte trebuie efectuată numai acolo unde mașina are mânere specifice destinate acestui scop. Nu este recomandat să vă aplecați înainte și să sprijiniți pentru a spune că televizorul de pe consolă.

Vă va schimba această poziție sau poziția mâinii atunci când vă antrenați? Nu ne referim la numărarea caloriilor arse, dar cu toții facem mai mult în mai puțin timp! - Jenn.