⇨Instrumente și ingrediente:

pentru

Am întocmit o listă de rețete de salate care vă vor delecta gura, care vor completa o mare varietate de palate. Dacă doriți să slăbiți, salatele vor fi o parte importantă a vieții voastre, dar asta nu înseamnă că trebuie să grămadă pe aceleași vechi toppinguri zi după zi!

Iată 4 rețete de salate de legume care susțin obiectivele de slăbire, alimentează corpul și îți satisfac papilele gustative cu aromele lor proaspete și ingredientele sănătoase.

Sper să vă placă toate aceste rețete de salate sănătoase ♡

1 rețetă de salată de naut 270 de calorii (1 porție)

1/2 cană de naut conservat
1/4 cană de ceapă roșie, tocată
1/4 cană ardei gras roșu, tocat
1 linguriță de ulei de măsline extravirgin
1 linguriță de oțet alb
1/2 cană de flori de broccoli
1 oz feta, sfărâmat
1/2 lingură pătrunjel o grămadă mică, tocată
1/4 cană apă
1/4 linguriță de muștar
sare și piper negru

Aduceți o tigaie medie cu 1/4 cană de apă la fierbere, adăugați buchetele de broccoli, acoperiți și gătiți timp de 3 minute, lăsați-o să se răcească și transferați într-o

castron mare, apoi adaugati ardeiul gras rosu, nautul, ceapa rosie, branza feta, patrunjelul.

Într-un castron mic, bateți uleiul, muștarul, oțetul și sarea și piperul negru. Stropiți peste salată și serviți.

2 rețete de salată de linte 230 calorii (1 porție)

1/4 cană de linte

1 cană de apă
1/4 cană dovlecei, tăiați în jumătăți de luni
1/4 cană ardei gras galben, tăiat în benzi scurte
1/4 cană de roșie, tocată
1/4 cană de avocado
1/2 lingura patrunjel
1 linguriță de ulei de măsline extravirgin
sare și piper negru

Într-o oală adăugați apă și aduceți la fierbere. Reduceți căldura pentru a menține la foc mic, adăugați linte și acoperiți și gătiți până se înmoaie, 25 până la 30 de minute. Scurgeți și puneți o parte.

prăjiți dovleceii și ardeiul galben timp de aproximativ 15 minute într-o tigaie cu un strop de ulei de măsline.

Într-un bol, combinați linte, dovlecei, piper, roșii, avocado și busuioc, adăugați o lingură de ulei de măsline, sare și piper.

3 salate de castraveți și avocado 280 de calorii (1 porție)

1/2 cană castravete tocat
1/2 cana de avocado, curatat si tocat
1 oz brânză Feta sfărâmată
1/3 cani de mazăre
1 linguriță de ulei de măsline extravirgin
1 linguriță de suc proaspăt de lămâie
Sare și piper negru

Puneți avocado într-un castron mare de salată și adăugați castraveți, mazăre, brânză feta.
Într-un castron mic, amestecați uleiul, sucul de lămâie și sarea și piperul negru. Stropiți peste salată. amestecați pentru a combina. Serviți imediat.

4 salate de fasole verde cu nuci 320 de calorii (1 porție)

3 oz fasole verde, tăiată și înjumătățită
1 linguriță de ulei de măsline extravirgin
1/4 cană de ceapă roșie, tăiată cubulețe
1/2 lingură brânză feta
1 oz nucă tocată
5 roșii cherry
sare și piper negru

Aduceți o oală mare cu apă sărată la fierbere și adăugați fasolea verde și aburi timp de 5 până la 8 minute; Scurgeți imediat fasolea verde și adăugați-le în apa cu gheață pentru a se răci complet.

Transferați fasolea verde într-un castron mare adăugați toamtoes chery, brânză feta, ceapă roșie, nucă.

Într-un castron mic, amestecați uleiul, sucul de lămâie și sarea și piperul negru. Stropiți peste salată. amestecați pentru a combina. Serviți imediat.