TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 3 septembrie 2020, 10:50 IST

01/7 Mituri legate de micul dejun

Micul dejun este primul lucru în mintea noastră când ne uităm la ceas dimineața. Fie că trebuie să vă pregătiți și să plecați la serviciu sau să luați mai întâi o cafea, mulți oameni din întreaga lume tind să rateze micul dejun datorită stilului lor de viață ocupat. Cu toate acestea, de zeci de ani micul dejun este considerat „regele meselor” și „cea mai importantă masă a zilei”. Dar sunt aceste afirmații cu adevărat factuale? Iată șase mituri ale micului dejun pe care trebuie să nu le mai credeți.

dejun

02/7 Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei

Deși acest lucru nu este total greșit, nu este, de asemenea, complet corect. Micul dejun este o parte esențială a meselor noastre, deoarece este prima masă pe care o avem după ce corpul nostru rămâne în stare de post toată noaptea. Mâncarea dimineața începe metabolismul; cu toate acestea, mesele pe care le consumăm mai târziu în timpul zilei sunt de asemenea cruciale. Mai mult, „ce” mâncăm dimineața și toată ziua contează mai presus de „când” mâncăm. Nu contează dacă mâncați trei sau două mese pe zi atâta timp cât mâncați porții sănătoase și echilibrate.

03/7 Micul dejun vă ajută să mâncați mai puțin pe parcursul zilei

Dacă luați un mic dejun încărcat cu fibre și proteine, s-ar putea să vă ajutați să vă controlați mai bine poftele. Cu toate acestea, nu există nicio garanție că doar micul dejun vă va reduce oricum aportul total de calorii în ultima parte a zilei. Oamenii care trec peste micul dejun ar putea fi mai înfometați la prânz din cauza stării lor îndelungate de post, dar nu înseamnă că persoanele care iau micul dejun ar mânca în mod necesar mai puține calorii. Există atât de multe motive, cum ar fi sete, plictiseală sau stres care vă pot determina să mâncați pe parcursul zilei chiar și după ce ați luat micul dejun.

04/07 Micul dejun ajută la scăderea în greutate

Premisa acestui mit se bazează pe presupunerea că micul dejun va permite unei persoane să-și reducă aportul de calorii pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, dacă nu luați un mic dejun hrănitor și hrănitor, șansele sunt că veți ajunge să mâncați la fel de mult ca și skipperii micului dejun după-amiaza. Calitatea meselor contează foarte mult atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Prin urmare, micul dejun poate să nu vă reducă neapărat greutatea, deoarece trebuie să aveți un deficit caloric pentru a pierde în greutate.

05/7 Lipsa micului dejun duce la pierderea masei musculare

Dacă încercați să câștigați și vă întrebați dacă sărind peste micul dejun va provoca pierderea masei musculare, nu vă faceți griji. Deși este adevărat că postul pentru o perioadă îndelungată poate determina scăderea masei musculare, este nevoie de peste 16 ore de post pentru ca organismul să înceapă descompunerea masei musculare. Dacă nu intenționați să nu luați și cina, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la pierderea masei musculare.

06/7 sărind peste micul dejun ajută la scăderea în greutate

Unii oameni preferă să sară peste micul dejun în lupta lor spre slăbit. Cu toate acestea, dacă omiteți micul dejun și economisiți 300 de calorii, dar mâncați 600 sau mai multe calorii la prânz și cină, nu veți pierde în greutate, deoarece corpul dvs. nu va aluneca cu succes într-un deficit caloric. De asemenea, nevoile tuturor pentru micul dejun sunt diferite. Unii oameni sunt plini dimineața doar cu un fruct, în timp ce alții au nevoie de un pâine prăjită și omletă. Aceste preferințe contează atunci când vorbim despre consumul de calorii și pierderea în greutate.

Pregătirea unui mic dejun hrănitor necesită mult efort

Acum, când am stabilit că calitatea și machiajul nutrițional al unei mese sunt mai importante decât calendarul acesteia, haideți să dezbatem cel mai mare mit al micului dejun existent. Pregătirea unui mic dejun sănătos nu necesită mult efort. De exemplu, prepararea unei salate consistente de fructe cu nuci și smântână necesită doar câteva minute. O farfurie de ouă amestecate cu pâine prăjită durează 10 minute. Asigurați-vă că alegeți ingrediente pentru micul dejun bogate în proteine, fibre, vitamine, minerale și grăsimi bune.