Solicitați mai multe informații

Mitul nr. 1: Pierderea în greutate este aceeași pentru toată lumea

mituri

Pierderea în greutate este mai mult decât doar calorii în minus calorii, iar ideea că există o soluție rapidă pentru pierderea în greutate durabilă care funcționează pentru toată lumea este greșită. Persoanele diferă foarte mult în ceea ce privește corpul, stilul de viață, emoțiile și experiențele de viață (și asta este un lucru bun). Cu toate acestea, acest lucru înseamnă că ceea ce ar fi putut funcționa pentru prietenul sau persoana iubită nu va funcționa neapărat pentru dvs. În schimb, ar trebui să vă concentrați pe adăugarea unor obiceiuri sănătoase pe care le veți putea menține pe termen lung.

Mitul # 2: Glucidele sunt dușmanul

În ciuda credinței populare, carbohidrații nu provoacă în mod inerent creșterea în greutate. Când sunt defalcate, ele sunt foarte simplu sursa principală de energie a corpului. Avem nevoie de ei și pot lucra absolut cu noi, nu împotriva noastră, dacă mâncăm carbohidrați de înaltă calitate, complexi, care mențin nivelul zahărului din sânge stabil și ajută la stimularea recuperării după antrenamente dure.

Atunci când tăiem carbohidrații din dietă, avem tendința de a pierde în greutate apa care poate crea iluzia pierderii de grăsime. Când carbohidrații sunt reintroduse în dietă, greutatea revine pe măsură ce stocăm carbohidrații necesari cu apă. Acest lucru creează, de asemenea, un sentiment de umflare care ne face să credem că carbohidrații sunt „răi” sau nu îi tolerăm. Cu toate acestea, dacă includeți carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, în dieta dvs. obișnuită, corpul se ajustează în consecință și veți fi mai puțin probabil să mâncați în exces din cauza durerilor de foame sau a poftelor.

Mitul nr. 3: Trebuie să „eliminați” alimentele pe care le consumați

Mesajele care echivalează diferitele alimente cu numărul de minute de pe o bandă de alergat pe care ar trebui să le alergați pentru a elimina caloriile nu este o mentalitate utilă pentru pierderea în greutate sau sănătatea generală. Același lucru este valabil și cu noțiunea de care aveți nevoie pentru a „câștiga” următoarea masă, antrenându-vă mai întâi intens. Acest tip de gândire, chiar dacă uneori fără să știe, promovează o relație dezordonată cu mâncarea și exercițiile fizice și poate stresa grav corpul. Ca urmare, stresul declanșează hormoni inflamatori care pot face creșterea în greutate mai probabilă.

Mitul # 4: Decuparea grupurilor alimentare complete este OK

Cu excepția cazului în care aveți alergii alimentare, intoleranță la lactoză sau boală celiacă, tăierea anumitor alimente sau grupuri de alimente întregi este de obicei inutilă (în ciuda a ceea ce pretind multe diete de acolo). Organismul are nevoie de o varietate de alimente, inclusiv de cei trei macronutrienți (carbohidrați, grăsimi și proteine), pentru a funcționa optim. Schimbarea mentalității de la „ce ar trebui să renunț la dieta mea” la „ce ar trebui să mănânc mai mult” este cheia pentru a vă asigura că vă hrăniți corpul și că obțineți vitamine și minerale esențiale.

Mitul # 5: Exercițiul fizic nu contează decât dacă este intens și transpirat

Mișcarea plăcută poate însemna ceva diferit pentru toată lumea, dar este, de asemenea, secretul exercitării regulate pe termen lung. Tipurile de antrenamente transpirate, fără respirație, nu se simt întotdeauna bine pentru unii oameni și este în regulă. De asemenea, contează mersul pe jos, yoga, înotul, cardio-ul de joasă intensitate sau jocul într-o ligă sportivă distractivă.

Mitul nr. 6: A te simți flămând este un semn că „o faci bine”

Noțiunea de care aveți nevoie pentru a vă simți foame în timpul unei călătorii de slăbire pentru ca aceasta să funcționeze este înrădăcinată în cultura dietei și este, cel mai adesea, un obstacol. Sentimentul fizic al foamei este modul în care organismul ne spune că are nevoie de energie. Ignorarea foametei duce adesea la mâncare excesivă sau bingeing la un moment dat, atunci când nevoia fiziologică a corpului de hrană preia. Dacă tot timpul îți este foame, ia în considerare să vorbești cu un dietetician înregistrat sau cu un profesionist din domeniul sănătății care te poate ajuta să elaborezi un plan individualizat.

Mitul nr. 7: ar trebui să alegeți întotdeauna un antrenament peste somn

Corpul lucrează din greu în timp ce dormim și atunci când mușchii noștri se pot recupera cel mai mult din exerciții. Alegerea constantă a unui antrenament în locul somnului nu permite corpului să se refacă în mod adecvat și poate duce la oboseală persistentă, durere musculară și vătămări. Lipsa somnului poate crește, de asemenea, hormonii stresului din organism și poate împiedica pierderea în greutate.

Mitul # 8: Nu poți mânca după ora 20:00

Ideea că a mânca după un anumit timp poate provoca creșterea în greutate este o concepție greșită obișnuită. Dacă corpul tău îți dă indicii fizice ale foamei, îți spune că are nevoie de energie și nu-i pasă cu adevărat de ce oră este. Deși este important să respectăm aceste indicii, este de asemenea util să analizăm motivele pentru care foamea se poate întâmpla mai târziu seara. De multe ori găsesc clienți care nu mănâncă suficient în timpul zilei - poate trec peste micul dejun sau au o salată mică la prânz - li se face foame seara și tind să mănânce prea mult. Recunoașterea acestui lucru și prioritizarea unui mic dejun și prânz bine echilibrat vă poate ajuta să faceți alegeri mai inteligente seara.

Mitul nr. 9: Versiunile cu conținut scăzut de calorii ale alimentelor sunt cele mai bune

Versiunile cu conținut scăzut de calorii ale alimentelor tind să aibă mai mulți aditivi pentru a avea loc nutrienții care fac ca anumite alimente să aibă un gust bun și satisfăcător, cum ar fi zahărul și grăsimile. Acest lucru poate duce la supraalimentarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii, deoarece factorul de satisfacție pur și simplu nu există. Răsfățându-vă cu lucruri reale, cum ar fi înghețata obișnuită, spre deosebire de cea fără grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, poate avea ca rezultat surprinzător să mâncați mai puțin în general, deoarece o cantitate mică este mult mai satisfăcătoare. Doar asigurați-vă că acordați atenție dimensiunilor porțiilor.

Mitul # 10: Există alimente „bune” și „rele”

Polarizarea alimentelor ca fiind bune sau rele și asocierea moralei noastre cu aceasta poate fi în detrimentul consumului unei diete variate cu stres scăzut, fără lipsuri. Pentru a elimina vinovăția alimentară și a avea o relație mai sănătoasă cu alimentele, urmărește să plasezi toate alimentele pe un teren de joc neutru. Știind că alimentele „în afara limitelor” sunt disponibile în orice moment și că este mai mult decât OK să le consumi atunci când alegi, puterea pe care o au asupra ta poate scădea foarte mult. Acest lucru are ca rezultat adesea mai puțină supraalimentare, mai puțină vinovăție și o dietă echilibrată natural.

Mitul # 11: Numărul de pe scară este cel mai bun indicator al sănătății

Este imposibil să echivalăm starea generală de sănătate cu un număr arbitrar de pe cântar sau cu IMC-ul unei persoane (care este o măsură extrem de antică a greutății în raport cu înălțimea). Știm acum că fiecare corp este diferit, iar dimensiunea corpului are adesea puțin de-a face cu markeri de sănătate precum colesterolul, diabetul și tensiunea arterială. Stilul de viață - dieta, mișcarea fizică, stresul, somnul, conexiunile sociale - pot avea la fel de mult un impact (adesea mai mare) decât arată corpul fizic, fie că încercați să reduceți riscul de boli cronice sau să vă simțiți cel mai bine zilnic bază de bază. Dacă scara vă aduce mai mult stres, luați în considerare alte modalități de a urmări progresul, cum ar fi cantitatea de energie pe care o aveți și cum verificați noile obiective de fitness, cum ar fi înscrierea pentru primii 5K.