Postat pe 12 septembrie 2017

înțărcarea

  • Americanul mediu consumă mai mult de două ori cantitatea de zahăr adăugată decât se recomandă, potrivit American Heart Association (AHA). Și acest lucru ne poate pune un risc crescut pentru probleme de sănătate, cum ar fi colesterolul ridicat, depresia și obezitatea.
  • Femeile ar trebui să aibă doar șase lingurițe, sau 25 de grame pe zi, de zaharuri adăugate. Și bărbații ar trebui să aibă nouă lingurițe, sau 38 de grame pe zi, conform recomandărilor AHA.

Este simplu să vedeți cât de ușor este să exagerați cu zahărul adăugat atunci când considerați că 12 uncii de cola pot avea 39 de grame de zahăr. Asta înseamnă că doar o cutie îi pune atât pe bărbați, cât și pe femei peste alocația lor zilnică.

Iată 10 sfaturi pentru a reduce conținutul de zahăr adăugat în timp:

  1. Cunoașteți definiția zahărului adăugat. Este orice zahăr care nu este un zahăr natural, cum ar fi cel din fructe și lapte.
  2. Căutați zahăr pe etichetele alimentelor. Printre pseudonimele zahărului se numără zaharoza, siropul de porumb, siropul de porumb bogat în fructoză, miere, melasă, nectar de agave, sirop de orez brun, sirop de malț de orz, suc de trestie evaporat și maltodextrină.
  3. Nu mergeți „curcan rece”. Dacă aveți un dinte dulce, reduceți treptat aportul de zahăr.
  4. Începeți cu „jumătate și jumătate”. De exemplu, amestecați iaurturile îndulcite și cele simple pentru a vă adapta la gustul mai puțin zahăr din iaurtul dvs. Înțelegeți treptat iaurtul îndulcit până când mâncați simplu.
  5. Reduceți alimentele ambalate și procesate. Verificați etichetele produselor alimentare, cum ar fi sosul de roșii, supa, sosurile cu salată cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi și iaurtul pentru aliasuri de zahăr.
  6. Răsfățați-vă cu dulciuri de înaltă calitate. Ciocolata neagră cu cacao 70% poate satisface o poftă dulce fără să-ți declanșeze dinte dulce.
  7. Dulciurile gratuite nu sunt „gratuite”. Când cineva își aduce resturile de gogoși sau fursecuri la lucru, chiar dacă nu te costă bani, totuși are un cost pentru sănătate. Încurajați-vă colegii de muncă să lase mâncăruri dulci acasă.
  8. Scăpați de borcanul cu bomboane și biscuiți. Pe lângă băuturile îndulcite cu zahăr, principalele surse de zaharuri adăugate în dieta americană sunt deserturile precum prăjiturile și prăjiturile, bomboanele și deserturile lactate precum înghețata.
  9. Tăiați sifonul și alte băuturi zaharoase. Aceasta include multe băuturi cu cafea înghețată și fierbinte.
  10. În schimb, alegeți băuturi cu conținut scăzut sau fără zahăr, cum ar fi apa minerală, ceaiul simplu cu gheață sau apa de la robinet de modă veche.

CE POTI SA FACI

Găsiți un furnizor de îngrijire holistică

O alimentație sănătoasă pentru o sănătate mai bună

Ai nevoie de ajutor cu nutriția?

Distribuiți acest articol

MAI ASA ASTA

Zahăr shakedown: Reducerea zahărului adăugat

Postat pe 12 februarie 2016

Patru lucruri de știut despre carnea pe care o gătiți la grătar

Postat pe 6 iulie 2017

Șapte modalități de a lupta împotriva cancerului din bucătărie

Postat pe 24 mai 2016

Sunt îndulcitori artificiali în siguranță?

Postat pe 15 iunie 2016

PUTERNICIȚI-VĂ

Obțineți articole distractive, inspirate, revizuite de furnizor, trimise în căsuța de e-mail.