6 noiembrie 2019 de Rich

minunate

Antrenamentul lui Franco Columbu - Succesul lasă indicii

Ce sfaturi de antrenament Franco Columbu puteți aplica la antrenament?

Franco este un powerlifter și culturist desăvârșit, deținând numeroase recorduri și titluri mondiale, inclusiv dl. Olympia în 1976 și 1981.

S-ar putea să nu reușiți să ridicați în greutate 750 de lire sterline ca Franco, dar cu siguranță puteți pune în aplicare sfatul său de înțelepciune înțelept.

De unde știi că te poți baza pe sfaturile de antrenament ale lui Franco Columbu?

Franco s-a dezvoltat de la un boxer adolescent la unul dintre cei mai puternici powerlifters din toate timpurile, concurând în primul Worlds Strongest Man în 1977 și câștigând râvnitul Mr. Olympia de două ori ca culturist.

Din păcate, Franco Columbu a încetat din viață la 30 august 2019, în timp ce era în vacanță în Sardinia natală la vârsta de 78 de ani.

Videoclipul de mai jos este un omagiu puternic adus unui om care este o inspirație pentru milioane.

Odihnește-te în pace Franco Columbu.

Mentalitatea de antrenament Franco Columbu

Iată fundamentele rutinei de antrenament și antrenament a lui Franco:

„Antrenează fiecare parte a corpului de două ori pe săptămână, de câte ori este cât se poate de dur și neobosit.

În fiecare a doua săptămână, aș pierde moartea după rutina piciorului.

Antrenamentul meu de mort a fost de 300 pentru cinci repetări, 400 pentru cinci repetări, 500 pentru cinci repetări, 600 pentru două sau trei repetări, 650 pentru o repetare și 700 pentru o repetare. ”

Principalul indiciu de aici pare să-i contrazică pe cei care predică ghemuit sau deadlift în fiecare zi.

Rutina de antrenament a lui Franco Columbu nu a constat în lovirea genuflexiunilor și a morților în fiecare zi.

Antrenarea fiecărei părți a corpului de două ori pe săptămână oferă un timp suficient de odihnă și recuperare de cel puțin 48 de ore.

După cum a spus Anthony Robbins - „Succesul lasă indicii”.

Credit Infografic - Divesh Yadav

Rutina de antrenament Franco Columbu

Iată 5 sfaturi puternice de antrenament Franco Columbu pe care le puteți introduce astăzi în rutina dvs.:

# 1. Antrenament pentru picioare

Potrivit lui Rick Madden de la Muscle and Brawn, Franco a făcut următorul antrenament ghemuit:

7 seturi de genuflexiuni cu bile începând cu trei seturi de încălzire de 20 de repetări, 15 și 10.

Seturile sale de antrenament squat au trecut de la 8 repetări la 6, 4 și apoi 2.

În afară de genuflexiuni, Franco a inclus și patru seturi de prese pentru picioare, extensii de picioare 6-7 seturi, trei seturi de lunges cu bilă și șase seturi de deadlifturi în același antrenament pentru picioare.

Doar acest antrenament pentru picioare ar dura câteva ore pentru ca un simplu muritor să se finalizeze.

Dacă faceți șapte seturi de genuflexiuni și vă odihniți între seturi timp de 3 până la 5 minute, antrenamentul dvs. de genuflexiune va dura aproximativ o oră.

Trebuie să vă încălziți și să vă odihniți între seturi.

# 2. Antrenament la piept

Un superset este atunci când faci două exerciții, unul după altul fără odihnă între ele.

În antrenamentul pieptului, Franco a făcut:

Trei seturi de presă pe bancă folosind 15 repetări, zece repetări și patru repetări.

După fiecare dintre aceste seturi de presă pe bancă, Franco a făcut 20 de repetări de crossover-uri de cablu.

Crossover-urile prin cablu sunt un superset pe care îl puteți aplica imediat la antrenamentul pieptului.

În afară de presă pe bancă și crossover-uri de cablu, Franco a realizat și flyers cu gantere cu un alt set de crossover-uri de cabluri, presă de bancă înclinată, pullover-uri cu bara, scufundări și mai multe crossover-uri de cablu.

În total, antrenamentul pieptului lui Franco Columbu a inclus nouă seturi de crossover-uri de cablu cu 70 de repetări.

Nu vă descurajați pentru că trebuie să vă amintiți că atât Columbu, cât și Schwarzenegger erau tineri și foloseau steroizi (legal la acel moment, dar nu acum), ceea ce vă ajută să vă antrenați mai mult și mai mult.

Dar, nu utilizați singur steroizii deoarece acestea sunt ilegale și provoacă o serie de alte probleme fizice și mentale, cum ar fi:

  • Boala de inima
  • Acnee
  • Gândurile de sinucidere,
  • Depresie, agitație și dispoziție iritabilă
  • Pierderea parului
  • Mărirea sânilor la bărbați, cunoscută și sub numele de ginecomastie
  • Micșorarea testiculelor

Dacă credeți că consecințele catastrofale ale steroizilor sunt o minciună mare a grăsimilor, consultați acest articol cu ​​o listă completă de 31 de culturisti pro morți care au murit din cauza complicațiilor de sănătate induse de steroizi la o vârstă fragedă.

Au plătit prețul pentru construirea mușchilor inumani.

Au câștigat multe premii prestigioase, dar la un preț mortal.

Planul Hashi Mashi este pentru îmbunătățirea sănătății și a mușchilor pentru începători în haltere și fitness.

Amintiți-vă, sănătatea dvs. este întotdeauna pe primul loc.

Concentrați-vă pe nutriție și antrenament, nu pe steroizi.