Ultima actualizare pe 10 martie 2020 la 12:04 pm

rutină

Black Widow este cu ușurință unul dintre cele mai tari supereroi feminini.

Abia aștept până obținem în sfârșit un film solo pentru ea.

Pot să-ți spun toți băieții despre faptul că am citit chiar și cărțile despre Black Widow de Margaret Stohl: Forever Red and Red Vengeance, dar în schimb vom trece la articol și vom cerceta în sine.

Black Widow va fi al doilea super-erou feminin pe care l-am avut pe site, bazat complet în jurul unui erou, cu Wonder Woman care vine primul.

Acestea fiind spuse, le-am văzut și vedetele de pe ecran în prealabil. Aceștia fiind, desigur, Scarlett Johansson și Gal Gadot.

Statistici de văduvă neagră:

Înălţime: 5’7

Greutate: 131 lbs.

Nume real: Natasha Romanova

Puteri: Nu

Black Widow este de fapt peste înălțimea medie în comparație cu vedetele de pe site.

Am avut-o pe Wonder Woman înălțată cu 6’0 înălțime în ultimul nostru articol despre femei, dar înălțimea medie pentru vedetele de sex feminin de pe site este în general mai mare - de la 5’4-5’6 - deci Black Widow este chiar deasupra.

Am văzut o grămadă de eroi de sex masculin și l-am avut pe Superman la 6’3 și atât Cap, cât și Batman la 6’2, cu Moon Knight chiar acolo cu ei și Aquaman la 6’1. Desigur, Thor și Hulk au o înălțime mai mare de 6’6 +, așa că suntem obișnuiți cu eroii care intră pe partea mai înaltă.

Dar nu vă faceți griji, oricum.

Aceste rutine nu numai pentru toate formele și dimensiunile - funcționează și pentru bărbați și femei - indiferent de sexul eroului!

Dieta și nutriția văduvei negre

** Rețineți: această secțiune va fi aproape identică pentru fiecare erou, cu excepția cazului în care am menționat diferit (de exemplu, cineva precum Hulk poate obține ceva diferit în mod specific **

Fiecare erou trebuie să aibă în continuare o dietă bună.

Din păcate, ne putem antrena ca ei, dar nu cred că vreunul dintre noi își capătă brusc puterile sau abilitatea de a nu mai avea grijă de nutriție.

Nu vă puteți antrena dieta, așa că vreau să dau în continuare niște piloni pentru nutriție.

Puteți începe prin a consulta The Nutrition Pillars de pe site, dar vă voi prezenta mai multe informații și pentru voi.

Băieți precum Hugh Jackman și Terry Crews folosesc zilnic postul intermitent și îl folosesc și eu în asociere cu cetoza ciclică.

Acestea fiind spuse, recomand, de asemenea, urmărirea și atenția la aportul de proteine.

DAR, există o mie de moduri diferite de a vă atinge obiectivele, așa că este important să găsiți cel mai durabil mod.

Acesta este motivul pentru care Academia noastră folosește mai multe clase de nutriție diferite (vikingi, spartani, culegători de vânătoare, călugări, samurai, minimalisti, superumani) pentru a permite oamenilor să aleagă ceea ce este potrivit pentru TINE!

Oh, și dacă nu aveți în schimb un număr de calorii, aceasta este întotdeauna și o opțiune. Este important doar să fiți conștienți de reguli și precizie specifice în timp ce numărați.

Cercetarea de rutină a antrenamentului văduvei negre

Acum este timpul să vorbim despre „puterile” și abilitățile Black Widows și despre ceea ce va forma rutina noastră de antrenament.

La asta mă refer la „partea amuzantă”.

Știu mai sus că am pus „Nu” lângă puteri, dar voi lista oricum ce site-ul Marvel are sub puteri pentru Black Widow aici:

Tratamentele guvernamentale i-au încetinit îmbătrânirea, i-au mărit sistemul imunitar și i-au sporit durabilitatea fizică.

Deci, în unele benzi desenate Black Widow este de fapt ușor îmbunătățită.

Văduva Neagră, pe care o știu, este doar un asasin ciudat.

Și acestea vor fi un fel de stivă deasupra și vor repeta unele dintre cele pe care tocmai le-am numit, dar iată ce Wiki spune că sunt abilitățile Black Widow:

  • Expert tactician,
  • Artist marțial
  • Agent secret
  • Îmbătrânire încetinită,
  • Sistem imunitar îmbunătățit
  • Expert tir
  • Stăpânirea diferitelor alte arme prin mănuși: cârlig de luptă, gaz eliminat, explozivi taser, gaze lacrimogene, pelete, transmițător radio

Oricum îmi place să-l citesc într-o listă.

Black Widow este atât de rău, de fapt, una dintre căile noastre din Academie se bazează în jurul ei și a Black Panther - care a fost ulterior schimbat pentru a fi numit „Calea gimnasticii”.

Nu știu despre tine, dar tind să-mi placă cu adevărat eroii care au început fără/nu au abilități sau îmbunătățiri.

Dar, haideți să continuăm antrenamentul, nu-i așa?

Rutină de antrenament Black Widow

Volumul instruirii:

4 zile pe săptămână

Explicaţie:

Vorbim despre Black Widow aici! Această rutină este destul de brutală. DAR, este eficient și vă va lăsa dureros și doriți mai mult. Există 4 zile de antrenament programat, iar celelalte 1-2 zile pot fi adăugate ca activitate sau antrenament mixt de arte marțiale. Toți eroii ar trebui să știe să se apere.

Ce trebuie sa stii:

Un Superset înseamnă că efectuați acele mișcări înapoi în spate. Dacă o mișcare face parte din „Superset 1” face parte din gruparea mișcărilor din acel superset și le efectuați spate în spate și apoi continuați să rupeți și să faceți un alt set [din acele mișcări] după.

HIIT înseamnă Antrenament de înaltă intensitate. Faceți un minut ON (sprint 6-10 mph) și un minut OFF (mers 2,5-3,3 mph) timp de 25 minute. Asta înseamnă că te duci înainte și înapoi în fiecare minut pe toată durata. Pornit, oprit, pornit, oprit etc.

Când ridicați ascensorii/compușii inițiali (în special), ar trebui să utilizați antrenamentul piramidal.

Doriți să actualizați acest antrenament?

Academia Superhero vine acum cu un instrument Upgrade Your Workout, care permite membrilor Academiei să transforme orice antrenament SHJ într-un regim planificat complet de 4-8 săptămâni, care să detalieze greutățile exacte de ridicat și care să includă formare piramidă inversă și tradițională, seturi drepte, seturi super, suprasarcină și altele.

Ziua 1: Jog și Squat

-Genunchi la coate: circuit 3X10 1

-Trageți în sus: circuit 3X10 1

-Bile de perete: 3X10-circuit 1

-Push Ups: 3X10-circuit 1

-Burpees: 3X10-circuit 1

-Squats: 3X10-super set 1

-Dips: 3X10-super set 1

-L Sit Hold: 3X1 min-super set 1

-Geanta grea: 3X1 min-super set 2

-Man Makers: 3X10-super set 2

-Crunches: 3X20-super set 3

-Leg Raises: 3X20-super set 3

-Placă: 3X1 min-super set 3

Ziua 2: Jog and Power Clean

-Genunchi la coate: circuit 3X10 1

-Trageți în sus: circuit 3X10 1

-Bile de perete: 3X10-circuit 1

-Push Ups: 3X10-circuit 1

-Burpees: 3X10-circuit 1

-Power Clean: 3X10-super set 1

-1 ghemuit de picior: 3X10 (fiecare) -set set 1

-L Sit Hold: 3X1 min-super set 1

-Shadow Box: 3X1 min-super set 2

-Man Makers: 3X10-super set 2

-Crunches: 3X20-super set 3

-Flutter Kicks: 3X20-super set 3

-Reverse Superman Hold: 3X1 min-super set 3

Ziua 3: Jog și Deadlift

-Genunchi la coate: circuit 3X10 1

-Trageți în sus: 3X10-circuit 1

-Bile de perete: 3X10-circuit 1

-Push Ups: 3X10-circuit 1

-Burpees: 3X10-circuit 1

-Deadlift: 3X10-super set 1

-Wall Climbs: 3X10-super set 1

-L Sit Hold: 3X1 min-super set 1

-Geanta grea: 3X1 min-super set 2

-Man Makers: 3X10-super set 2

-Crunches: 3X20-super set 3

-Leg Raises: 3X20-super set 3

-Placă: 3X1 min-super set 3

Ziua 4: Jog and Press

-Genunchi la coate: circuit 3X10 1

-Trageți în sus: circuit 3X10 1

-Bile de perete: 3X10-circuit 1

-Push Ups: 3X10-circuit 1

-Burpees: 3X10-circuit 1

-Overhead Press: 3X10-super set 1

-Box Jumps: 3X10-super set 1

-L Sit Hold: 3X1 min-super set 1

-Shadow Box: 3X1 min-super set 2

-Man Makers: 3X10-super set 2

-Crunches: 3X20-super set 3

-Flutter Kicks: 3X20-super set 3

-Reverse Superman Hold: 3X1 min-super set 3

Bonus 1-2 zile: Activitate, Parkour și MMA

Toți eroii ar trebui să știe să se apere.