Articole similare

Barele cu proteine ​​sunt un supliment nutritiv care oferă proteine ​​și, eventual, alți nutrienți, dietei. Deși nu sunt intrinsec bune sau rele, modul în care le folosiți ca parte a obiceiurilor alimentare generale poate fi benefic sau dăunător. Decizia de a le utiliza poate depinde de obiceiurile tale alimentare, de obiectivele tale de fitness și de circumstanțele tale financiare.

alimentație

fundal

Barele de proteine ​​includ proteine ​​izolate din una sau mai multe surse; de exemplu, lapte, soia sau ouă. Acestea pot include și alte ingrediente care oferă carbohidrați, grăsimi, vitamine sau minerale pentru a vă consolida aportul de substanțe nutritive și, de obicei, vin într-o varietate de arome pentru un gust îmbunătățit. Calitatea proteinei, precum și cantitatea și calitatea ingredientelor adăugate, influențează dacă aceste suplimente ar putea ajuta sau împiedica nutriția și sănătatea generală.

Avantaje

Când proteinele includ proteine ​​de înaltă calitate - cum ar fi din surse de soia sau animale - ele contribuie la aminoacizi esențiali în dieta dvs. pentru a vă ajuta să construiți și să mențineți masa musculară, să sintetizați celulele imune și roșii din sânge, să reparați rănile sau țesuturile deteriorate și să fabricați ambii hormoni și enzime. De asemenea, pot furniza energie sub formă de carbohidrați sau grăsimi, precum și vitamine sau minerale pentru a vă sprijini sănătatea generală. Deoarece nu au nevoie de refrigerare sau preparare, fac o gustare convenabilă din mers sau înlocuirea mesei mici. În funcție de obiectivele dvs. de fitness, acestea pot oferi un impuls de proteine ​​pentru relativ puține calorii atunci când încercați să pierdeți în greutate sau substanțe nutritive suplimentare pentru a vă mări planul obișnuit de masă atunci când adăugați la masa corporală.

Dezavantaje

Chiar și batoanele de proteine ​​ambalate cu ingrediente nu pot înlocui toți nutrienții găsiți în surse de alimente întregi. Bazându-vă pe proteine ​​pentru o proporție semnificativă din aportul alimentar, vă puteți nega beneficiile vitaminelor, mineralelor, grăsimilor sănătoase pentru inimă, fitochimicelor și fibrelor abundente în alimentele naturale. În plus, comoditatea batoanelor proteice are un preț. Nutriționistul sportiv Nancy Clark estimează că barele de proteine ​​pot costa de trei ori mai mult decât alimentele integrale care conțin o cantitate echivalentă de proteine. Dacă aportul dvs. obișnuit de alimente vă furnizează suficiente proteine ​​și energie pentru a vă satisface nevoile de fitness, consumul de bare de proteine ​​poate adăuga, de asemenea, calorii nedorite dietei.

Considerații

Atâta timp cât sunteți sănătos și dieta dvs. este adecvată și bine echilibrată, barele de proteine ​​nu sunt o componentă necesară a nutriției dumneavoastră. În anumite circumstanțe și, ocazional, pot fi de ajutor, dar nu ar trebui să înlocuiască toate proteinele din dieta ta sau o parte semnificativă din aportul de alimente. Dacă decideți să le includeți în planul de masă, selectați bare de proteine ​​de la un producător de renume care utilizează proteine ​​de înaltă calitate ca ingredient principal.

Scriitor din 1985, Jan Annigan a fost publicat în „Fiziologia plantelor”, „Proceedings of the National Academy of Sciences”, „Journal of Biological Chemistry” și pe diferite site-uri web. Deține un certificat de medicină sportivă și performanță umană de la Universitatea din Washington, precum și o licență în științe în științe animale de la Universitatea Purdue.