Blog/Articole nutriționale/10 sfaturi și alimente minunate pentru cei care câștigă greu

Introducere în volum

Nu toată lumea este obligată să facă vrac pentru a obține câștiguri mari în sala de sport. Unii oameni sunt capabili să adauge cantități bune de masă musculară de calitate în corpul lor fără a avea un surplus caloric mare. Cu toate acestea, pentru ceilalți 99% din populație, volumul într-o oarecare măsură este esențial dacă vreți vreodată să vă atingeți potențialul. În timp ce încărcarea poate fi un proces destul de simplu pentru majoritatea oamenilor, există multe persoane acolo cărora le este foarte greu să adauge dimensiuni indiferent de ceea ce mănâncă. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, atunci acest articol este pentru dvs.

alimente

Sfaturi excelente pentru cei care câștigă greu
  • Nu apelați la junk food
  • Mănâncă un fel de proteine ​​la fiecare 2-3 ore
  • Utilizați suplimente pentru a crește aportul de calorii
  • Păstrați legumele și fructele în dieta dumneavoastră
  • Nu vă fie frică să mâncați grăsimi
1. Nu recurgeți la Junk Food

Alimentele nedorite pot părea o modalitate ușoară de a vă crește aportul de calorii, dar amintiți-vă că există un motiv pentru care le numesc nedorite. Corpul dumneavoastră va avea rate de sinteză a proteinelor mult mai mici dintr-o pizza decât pieptul de pui obișnuit. Aceasta înseamnă că, deși puteți vedea că mâncarea dvs. nedorită are un conținut ridicat de proteine, corpul dvs. nu va putea absorbi aproape la fel de mult ca dintr-un aliment de calitate. Mancarea nedorita contine si grasimi de calitate scazuta care nu contin aproape nici unul dintre marile beneficii ale grasimilor sanatoase. Toate acestea sunt înainte de a menționa aditivii alimentari, conservanții și zaharurile ascunse care vor reduce sănătatea generală a corpului și vor inhiba câștigurile musculare pe termen lung.

2. Mănâncă un fel de proteine ​​la fiecare 2-3 ore

Consumul de proteine ​​la fiecare 2-3 ore vă va asigura că corpul dumneavoastră este alimentat în mod constant cu combustibil pentru a construi țesutul muscular. Acest lucru asigură faptul că corpul dumneavoastră rămâne anabolizant (construirea mușchilor) și minimizează timpul catabolic (defalcarea musculară). Dacă ești un câștigător greu și crezi că poți obține câștiguri mâncând de 3 ori pe zi, acum știi mai bine. De obicei, mâncarea de cel puțin 5 ori pe zi va fi esențială pentru cei care câștigă greu.

3. Folosiți suplimente pentru a crește aportul de calorii

Folosiți suplimente pentru a crește aportul de calorii. Majoritatea oamenilor vor descoperi că un câștigător în greutate de 50/50 (jumătate proteine, jumătate carbohidrați) va da cele mai bune rezultate. Cele 5 mese pe care le aveți în fiecare zi nu trebuie să fie toate alimente întregi. Câștigătorii greu vor vedea de obicei cele mai bune rezultate atunci când alternează mâncarea și suplimentele. Aceasta înseamnă să mâncați o masă pentru micul dejun, apoi să vă agitați 2 ore mai târziu, apoi mâncare pentru prânz etc.

4. Păstrați legumele și fructele în dieta dumneavoastră

Nu anulați fructele și legumele. Tentația pentru mulți oameni, în timp ce îngrămădesc, va fi să mănânce doar carne și carbohidrați complecși, cum ar fi orezul, cartofii, pastele și ovăzul. Cu toate acestea, menținerea corpului alimentat cu legume și fructe vă asigură că aveți o cantitate amplă de vitamine și minerale necesare pentru a construi mușchi. A avea un deficit într-o anumită vitamină poate fi foarte dăunător câștigurilor musculare.

5. Nu vă fie frică să mâncați grăsimi

Grăsimile sănătoase sunt o necesitate absolută în orice dietă cu orice scop. Grăsimile sănătoase vă vor optimiza nivelurile hormonale, vor îmbunătăți compoziția corpului, precum și o gamă largă de alte beneficii pentru sănătate care vor ajuta indirect culturismul.

Alimente pentru câștigători
  • Rax a amestecat muze
  • Ouă întregi
  • Carne rosie
  • Nuci
  • Fructe
6. Raw Mixed Museli

Dacă puteți găsi un muesli bun, acesta va fi încărcat cu nuci, fibre, carbohidrați cu conținut scăzut de IG și fructe uscate. Nucile sunt excelente pentru că sunt bogate în calorii și conțin grăsimi de calitate. Carbohidrații cu conținut scăzut de GI vă vor asigura că organismul obține energia susținută necesară pentru a construi masa. Fructele uscate conțin multe vitamine și minerale esențiale, precum și fibre, pentru a asigura metabolismul optim și aportul de micronutrienți. Vei descoperi că poți pune cu ușurință 1000 de calorii de musli dimineața la micul dejun.

7. Ouă întregi

Când sunteți serios în ceea ce privește câștigarea dimensiunii, puteți uita să separați gălbenușurile de ou și să folosiți doar albul. Aruncarea tuturor gălbenușurilor de ou este doar pentru persoanele supraponderale și culturistii fără educație. Ouăle sunt încărcate cu grăsimi sănătoase și proteine ​​de calitate, ceea ce este inutil să spunem că este un plus extraordinar pentru o dietă care câștigă greu. În plus, consumul a 6 ouă în fiecare zi este una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a crește nivelul de testosteron. Încercați să adăugați ouă crude la shake-urile pentru creștere în greutate sau pur și simplu să gătiți și să mâncați cele 6 ouă într-o singură masă.

8. Carne roșie

La fel ca ouăle, carnea roșie este, de asemenea, o sursă de calitate de proteine ​​și grăsimi. Carnea roșie este, de asemenea, foarte densă de calorii, ceea ce face mai ușor să-ți aduci corpul într-un surplus de calorii fără a fi nevoie să te hrănești cu forță în cantități mari de alimente. Carnea roșie are un conținut ridicat de fier, care este important pentru obținerea oxigenului în celulele musculare în creștere. Carnea roșie va fi sursa de proteine ​​de alegere pentru cea mai importantă masă a zilei - masa după antrenament.

9. Nuci

Cele mai bune nuci sunt migdalele, caju, nuci, fistic și alune. Acestea sunt o altă sursă densă de calorii care facilitează creșterea aportului de calorii. Ca să nu mai vorbim că sunt încărcate cu vitamine și minerale. Cel mai bun din toate, însă, nucile sunt foarte convenabile și sunt un plus perfect pentru orice shake de creștere în greutate pentru a crește fibrele, grăsimile sănătoase și caloriile. Încercați să mâncați cel puțin 30g de nuci cu fiecare shake și pășeți pe ele între mese.

10. Fructe

Întreaga noțiune de a mânca 2 porții de fructe pe zi nu va fi utilă pentru un câștigător greu. Fructele sunt bogate în calorii și sunt din nou o sursă excelentă de vitamine și minerale. Cel mai bun moment pentru a mânca fructe va fi dimineața cu micul dejun și înainte și după antrenament. Nu este nerezonabil să mănânci aproape 5-6 porții de fructe în fiecare zi atunci când se mărește tare.