Neregularitatea te-a dat jos? Se pare că popii tăi au întârzieri cronice de zbor? Se închid în traficul din orele de vârf ale dimineții? Ieșesc într-o bună zi și le plac cărămizile de chirpici a doua zi? Ei bine, putem ajuta cu asta. Aici oferim zece sugestii pentru realizarea unor cacuri mai sănătoase și mai previzibile. Este vorba de consistență - atât în ​​ceea ce privește calendarul, cât și textura.

multe

Urmați aceste 10 sugestii și veți fi pe drumul cel bun către poops care se deplasează pe linii la fel de lin ca trenurile maglev japoneze.

Începeți prin a vă păstra ochii asupra obiectivului

Când spunem „obișnuit”, ce înseamnă asta, mai exact? Ce este normal? Ce este sănătos? Din fericire, medicii au examinat mișcările intestinale și scaunul de milenii pentru a diagnostica boala. Ce au concluzionat? În general vorbind, „normal” înseamnă să faci cacate de una până la trei ori pe zi și, conform medicinei tradiționale chineze (TCM), scaunele sănătoase sunt plutitoare de culoare maro mediu, cu strălucire mică sau deloc.

Cercetătorii de la Bristol Royal Infirmary - parte a unui grup dinamic și înfloritor de spitale din inima orașului Bristol, Anglia - au dezvoltat un gabarit mai sistematic pentru evaluarea consistenței scaunelor numite Bristol Stool Form sau scara BSF, prezentată mai jos. Conform BSF, tipurile de scaun 1-3 sunt prea dure, tipurile 4 și 5 sunt potrivite, iar tipurile 6 și 7 sunt prea moi. Din păcate, BSF nu include nimic despre culoare, miros sau densitate (indiferent dacă plutește sau se scufundă), dar este un indicator destul de bun dacă consumați suficientă apă și fibre și dacă aveți un fel de infecții intestinale sau dezechilibre.

Așadar, dacă faceți caca de una până la trei ori pe zi și stoarceți șerpi sau pete moi, sunteți într-o formă bună. Nu este nevoie să schimbi nimic. Pe de altă parte, dacă cacați prea des sau mai puțin frecvent decât o dată pe zi și dacă așezați cărămizi sau stropiți siropul Hershey, următoarele sugestii pot remedia situația.

Folosește bunul simț: Ascultă-ți corpul ... și doctorul tău

Sugestiile pe care le oferim aici sunt doar atât: sugestii. Nu suntem medicul dvs. și nu suntem la curent cu detaliile despre corpul dvs., dieta, stilul de viață și frecvența sau consistența poopilor dvs. Acordați-vă ceea ce vă spune corpul. Dacă creșteți aportul de fibre, de exemplu, și începeți să vă confruntați cu scaune libere, este posibil ca fibra adăugată să facă mai mult rău decât bine. Încercați diferite metode, alegeți ce funcționează și ignorați restul. Și consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră orice problemă gravă sau persistentă.

Poopsii tari indică de obicei trei probleme. Nu obțineți suficient:

  • Fibre (prebiotice)
  • Apă
  • Probiotice

Să începem cu fibra. Potrivit aportului dietetic de referință (DRI) al National Academies Institute of Medicine pentru macronutrienți, femeia medie ar trebui să mănânce 21-26 grame, iar bărbatul mediu ar trebui să consume 30-38 grame zilnic, în funcție de vârsta lor. Majoritatea oamenilor consumă zilnic doar aproximativ 15 grame de fibre totale.

Puteți crește aportul de fibre consumând mai multe alimente bogate în fibre, inclusiv legume, fructe, nuci, leguminoase (fasole) și cereale integrale. Toate aceste surse de fibre conțin apă, așa că, dacă obțineți fibra prin alimente, vă creșteți și aportul de apă. Dacă trebuie să luați un supliment de fibre este ceva de discutat cu medicul dumneavoastră. Prea multă fibră poate provoca și probleme, mai ales dacă nu consumați suficientă apă.

  1. Bea suficientă apă

Sfatul standard privind consumul de apă este să beți zilnic opt pahare de apă de 8 uncii; asta înseamnă 64 de uncii, jumătate de galon. Conform DRI, aveți nevoie chiar mai mult de atât; femeile ar trebui să consume aproximativ 2,7 litri (aproximativ trei litri) de apă zilnic, iar bărbații ar trebui să bea aproximativ 3,7 litri (doar timid de un galon). Este multă apă!

Avertizare: Mulți oameni interpretează greșit acea recomandare prin faptul că nu dau seama de apa din alimente și băuturi. Apa din suc, lapte, cafea, ceai, sifon și așa mai departe, contează și pentru consumul zilnic de apă, la fel ca și apa conținută în alimentele solide, inclusiv legume, fructe, nuci, cereale integrale, carne, brânză și iaurt.

Da, este mai bine să bei apă decât să bei sifon, dar dacă te străduiești să bei zilnic un galon de apă și faci pipi tot timpul, probabil că exagerezi.

  1. Supliment cu Pre- și Probiotice

Scaunele uscate sunt adesea un indiciu al unui dezechilibru al florei intestinale sau a bacteriilor intestinale și a drojdiilor. Aceste microorganisme din intestine vă ajută să vă digerați alimentele. De asemenea, rețin apa care înmoaie scaunul. O creștere excesivă de bacterii dăunătoare, viruși și ciuperci poate interfera cu digestia și poate provoca o serie de probleme de sănătate care afectează mișcările intestinului sau fac scaunul prea dur sau prea moale.

Prebioticele (fibrele dietetice) și probioticele (bacterii vii benefice și culturi de drojdie) pot ajuta la restabilirea unui echilibru sănătos. Pentru detalii, consultați postarea noastră recentă de pe blog, „Refacerea florei intestinale duce la un intestin sănătos și la o caca fericită”.

  1. Îmbrățișați alimentele care se leagă

Dacă scaunele sunt secrețioase, luați în considerare trecerea temporară la dieta BRAT:

  • Banane
  • Orez
  • Sos de mere (nu mere)
  • Paine prajita

Alte alimente care pot ajuta la ameliorarea crizei temporare de diaree sunt pâinea albă, cartofii curățați, pastele albe, orezul și untul de arahide, dar orice alimente blande, cu conținut scăzut de fibre, pot ajuta la ameliorarea diareei.

Evitați alimentele bogate în fibre, cum ar fi prune uscate, fructe de pădure, varză, broccoli, fasole, linte, carne grasă și alimente grase. De asemenea, evitați cofeina, alcoolul, băuturile cu zahăr și băuturile carbogazoase.

Deși dieta BRAT este încă recomandată de unii medici, este doar o soluție temporară și este eliminată treptat. Acum, Academia de Pediatrie recomandă copiilor cu diaree ușoară să ia o dietă normală suplimentată cu soluții electrolitice disponibile în comerț pentru a înlocui apa și sărurile pierdute în timpul diareei.

Dacă diareea este severă sau persistentă sau este însoțită de febră de peste 102 grade Fahrenheit, solicitați asistență medicală. Diareea poate duce la deshidratare, ceea ce prezintă un risc grav pentru sănătate.

  1. Îmbrățișați aceste alimente care slăbesc scaunele

Este cunoscut faptul că anumite alimente, cum ar fi prunele uscate, vă pot ajuta să cacați, dar prunele nu au încolțit piața. Iată o listă cu 14 alimente care ajută la ungerea jgheabului ol 'poop:

  • Fasole
  • kiwi
  • Cartofi dulci
  • Porumb și popcorn (porc?)
  • Nuci si seminte
  • Pâine cu cereale integrale și cereale
  • Prune uscate, prune, pere, mere
  • Fructe de padure
  • Seminte de in
  • Broccoli, fasole verde, spanac
  • Fructe uscate
  • Cafea
  • Iaurt
  • Suc de aloe vera

Și nu uitați de apă!

  1. Pune-ți corpul în mișcare

O modalitate sigură de a vindeca constipația este de a face un jogging lung la undeva la câțiva kilometri distanță de orice toaletă. De îndată ce vă aflați la o distanță sigură de orice punct convenabil de cădere, veți avea o dorință necontrolată de a vă face afacerea. Nu avem studii medicale care să susțină acest fenomen, ci doar multe dovezi anecdotice. Se numește „trotul alergătorului”.

Dar, serios, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul canadian de gastroenterologie, activitatea fizică regulată, nu neapărat un regim de exerciții fizice, poate ajuta la constipația cronică (CC), în special la persoanele în vârstă care sunt mai puțin active. În ceea ce privește pacienții mai tineri, studiul concluzionează că exercițiul fizic pare „să aibă puține îmbunătățiri ale funcției intestinului, cu excepția cazului în care se angajează în exerciții energice”. Studiul continuă să afirme că „Exercițiul fizic poate fi încă recomandat pacienților, deoarece îmbunătățește calitatea vieții și are alte beneficii pentru sănătate care nu au legătură cu CC”.

Stresul este dur pentru întregul dvs. sistem nervos, o parte din care sistemul nervos enteric (ENS) este dedicat controlului tractului digestiv. Pentru mulți oameni, stresul contribuie la constipație. Pentru alții, le dă collywobbles (dureri de stomac) și diaree.

Într-un articol postat pe Harvard Healthbeat intitulat „Conexiunea intestin-creier”, editorul șef Anthony L. Komaroff subliniază că tractul gastro-intestinal este sensibil la emoții. Furia, anxietatea, tristețea, exaltarea - toate aceste sentimente (și altele) pot declanșa simptome în intestin. ”

De fapt, rezultatele unui studiu realizat la Institutul Benson-Henry pentru Medicina Corpului Mintii din Spitalul General Massachusetts (MGH), ambii afiliați la Harvard, arată că un program de instruire de nouă săptămâni care a inclus susținerea răspunsului de relaxare a avut un „semnificativ impactul asupra simptomelor clinice ale tulburărilor gastro-intestinale sindromul intestinului iritabil (IBS) și al bolii inflamatorii intestinale (IBD) și asupra exprimării genelor legate de inflamație și de răspunsul organismului la stres. ” (A se vedea „Efectele clinice și genomice asociate cu o intervenție a răspunsului de relaxare minte-corp la pacienții cu sindromul intestinului iritabil și cu boala inflamatorie a intestinului” publicat în PLOS One.)

Dacă vă simțiți stresați și întâmpinați nereguli intestinale, vă recomandăm să începeți un regim de relaxare axat pe yoga, atenție, tai-chi sau alte tehnici de relaxare profundă.

  1. Examinați-vă medicamentele

Aveți constipație cronică sau diaree? Cauza principală poate fi așezată în dulapul cu medicamente. Multe medicamente pot avea un impact negativ asupra digestiei, inclusiv mica pastilă purpurie și verii săi, care sunt prescrise în mod obișnuit pentru refluxul acid (arsuri la stomac). Dacă întâmpinați probleme cu caca, vă îndemnăm să consultați medicul, care vă poate examina medicamentele (atât pe bază de rețetă, cât și fără prescripție medicală) și vă poate ajuta să stabiliți dacă unul sau mai mulți dintre ei pot fi vinovați.

  1. Când trebuie să pleci, du-te!

Un program încărcat nu este cel mai favorabil pentru regularitate. Drept urmare, mulți oameni rezistă dorinței de a face caca atunci când sunt la serviciu sau în public. Dacă faceți parte din acest grup, trebuie să găsiți o modalitate de a răspunde la apelul naturii atunci când acesta ajunge. Faptul este că menținerea acestuia este rău pentru tine. Când rezistați dorinței de a caca, scaunul dvs. este ținut în colonul dvs., unde se extrage umezeală din acesta și se întărește, provocând, ați ghicit - constipație. Țineți-l prea mult, iar caca poate fi afectată, colonul poate deveni distins și capacitatea sa de a se contracta afectată.

Morala poveștii - când trebuie să pleci, du-te!

  1. Ghemuiți-vă la Poop

Corpul dvs. este echipat cu trei mușchi pentru a vă ajuta să alegeți când să vă așezați pe tronul de porțelan ... și când să nu:

  • Mușchiul puborectalis se învârte în jurul rectului ca o curea, trăgând rectul înainte pentru a crea un unghi mai acut între rect și canalul anal. Când stați în picioare, mușchiul sârmă rectul pentru a menține caca în. Când stai, mușchiul se relaxează într-un anumit grad, dar se relaxează doar complet în poziția ghemuit.
  • Sfincterul intern este un mușchi neted controlat de neuroni enterici - nimic asupra căruia nu aveți niciun control conștient.
  • Sfincterul extern este un mușchi scheletic pe care îl puteți controla în mod conștient, ca în momentul în care decideți să livrați pachetul.

Indiferent dacă stai sau ghemuit, relaxezi conștient mușchii puborectali și ai sfincterului extern, dar doar poziția ghemuit relaxează complet mușchiul puborectal pentru a oferi un coridor mai drept prin care poopul tău poate călători.

Lecție aici? Ghemuiți-vă la caca. Și cu siguranță putem ajuta cu asta. Squatty Potty vă oferă posibilitatea de a simula poziția ghemuit sau de a vă deplasa complet peste toaleta dvs. convențională. Rezultatul: o eliminare mai rapidă și mai completă a caca cu puțin sau deloc efort conștient din partea ta.

Acum știm bine că a discuta despre caca în public este tabu, dar oricum o facem tot timpul și vă încurajăm să faceți același lucru ... dacă vă simțiți atât de înclinați. Vă rugăm să vă împărtășiți problema cu caca și ceea ce ați făcut cu succes sau nu, pentru a rezolva problema. S-ar putea doar să ajute pe altcineva.