greutate

Încerci - și nu reușești - să slăbești? În loc să vă faceți griji cu privire la ceea ce mâncați, concentrați-vă asupra momentului - urmați ceasul corpului și pierdeți rapid kilograme

De la răsfățarea mâncărurilor cu paste fără vină, schimbarea cerealelor zaharoase pentru un mic dejun care arde grăsimi, până la urmărirea modelului ceasului corpului, sfaturile noastre fără dietă pentru slăbit sunt inteligente și ușor de urmat.

Înșelați cu un pic de magie de masaj! Fără a-și schimba deloc obiceiurile de dietă și, pur și simplu, masându-și stomacul timp de o lună, expertul în detoxifiere, Margo Marrone, a spus că se simte „mai puțin umflată” și că are „o pierdere de câteva centimetri”.

Încercați să faceți mini-masajul Margo în fiecare zi, folosind o presiune ușoară a vârfurilor degetelor. Începeți de la șoldul stâng, apoi mutați spre dreapta. Mutați-vă în sus la coasta dreaptă jos, la coasta stângă și în jos la șoldul stâng din nou pentru a face o mișcare în formă de pătrat în jurul buricului. Repetați de șase ori.

Crăpați-vă pofta de zahăr

Te-ai distrus dinții dulci? Fucus Complex 6c combină trei remedii homeopate - Calc Carb, Fucus și Lycopodium - și administrarea unui comprimat pe zi timp de câteva luni poate ajuta la depășirea dependenței de zahăr, spune homeopatul Margo Marrone. Încercați Fucus Complex 6c, 12,95 GBP pentru 14 g de la The Organic Pharmacy

Încercați regula 80-20

Mulți dintre noi continuăm să mâncăm până când suntem umpluți. dar locuitorii tari din Okinawa din Japonia mănâncă până când sunt plini cu 80%. Au chiar un nume pentru acest obicei sănătos: hara hachi bu. Putem recunoaște acest lucru pur și simplu consumând cu 20% mai puține alimente, potrivit cercetătorului Brian Wansink, PHD. Studiile sale arată că majoritatea oamenilor nici măcar nu dor de mâncarea suplimentară.

Construiți mușchi

Corpul nostru arde calorii chiar și atunci când nu facem nimic. Această rată metabolică de odihnă este mult mai mare la persoanele cu mai mult mușchi. Fiecare kilogram de mușchi folosește aproximativ șase calorii pe zi doar pentru a se susține, în timp ce fiecare kilogram de grăsime arde doar două calorii pe zi - o mică diferență care se adaugă în timp. În plus, antrenamentul de rezistență crește rata metabolică zilnică. Nu sunteți dornici de antrenamentul cu greutăți? „Încercați să adăugați zece minute la rutina de mers pe jos”, spune dr. Glenville. Mersul rapid timp de încă zece minute de trei ori pe săptămână acumulează încă 168 de calorii.

Interzice-ți dușmanii din dietă

Fii specific, dar gândește simplu. Spuneți că aveți întotdeauna un pachet de crips cu sandvișul de la prânz - ciugulați-vă câteva nuci. Începeți cu „un” ticălos care vă distruge întotdeauna planurile de alimentație sănătoasă și interziceți-l, la punct și nu-l mai cumpărați. După ce ați cucerit unul, adăugați altul pe listă. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să reduceți cât mâncați, doar ceea ce mâncați - și eliminarea celor mai răi infractori va avea un impact uriaș asupra pierderii în greutate.

Mănâncă un măr înainte de fiecare masă

Pentru a reduce cantitatea de calorii pe care o consumați cu o treime (cantitatea necesară pentru a observa o scădere semnificativă în greutate), oamenii de știință spun că gustarea unui măr cu 15 minute înainte de fiecare masă va reduce caloriile pe care le consumați cu aproximativ 15%. De ce? Merele sunt bogate în fibre, ceea ce ajută la diminuarea poftei de mâncare și a face corpul să se simtă mai plin. Rezultatul? Veți mânca o farfurie mai mică - și veți avea mai puține șanse să ajungeți la o delicatese la sfârșitul mesei, deoarece zahărul natural al mărului va reduce și pofta dulce.

Mănâncă în decurs de o oră de la trezire

„Oamenii care fac acest lucru sunt mai subțiri”, spune James Duigan. „Există mai multe motive pentru aceasta. În primul rând, micul dejun este așa-numitul deoarece îți rupe repede (peste noapte). Dacă mergi prea mult timp fără mâncare - adică mai mult de 12 ore - corpul tău începe să creadă că foamea este iminentă. Deci, se întâmplă o revenire evolutivă - corpul tău se agață de calorii doar în cazul în care nu găsești alimente, ceea ce, în general, nu este o preocupare modernă. Micul dejun oprește acest proces și îți aprinde metabolismul pentru ziua următoare. '

Ridică-ți salata cu paste cu conținut scăzut de carbohidrați

Încercați alge marine pentru o arsură instantanee a grăsimilor

Fanii sushi-ului se pot bucura știind că un recent studiu japonez asupra șobolanilor a constatat că cei care au mâncat alge au pierdut 10% din grăsimea corporală. Algele marine conțin fucoxantină, un pigment cunoscut pentru a ajuta la arderea grăsimii stocate în jurul organelor interne. Pentru o creștere suplimentară a pierderii de grăsime, adăugați boabe de soia în amestec: nivelurile de DHA (acid docosahexaenoic) sunt cunoscute pentru a vă crește metabolismul.

Reduceți cofeina

Poate fi minunat pentru o creștere rapidă a energiei, dar acea ceașcă de cafea de dimineață face mai mult rău taliei tale decât îți dai seama - chiar și fără lapte și zahăr! Cofeina stimulează producția de hormon al stresului, cortizolul, care crește nivelul zahărului din sânge și ne determină să depozităm mai multe grăsimi - în special în jurul taliei și stomacului. Adăugați la faptul că 85% dintre consumatorii de cafea din Marea Britanie iau lapte, iar 57% iau zahăr și căutați 80 de calorii pe cană. Asta fără a menționa apariția pe care o produce în GDA de 400 mg de cofeină pe zi! Deci, reduceți cofeina - care include și ceaiul - limitându-vă la 2 căni pe zi și urmăriți cum burtica de cafea dispare. De ce nu încercați dieta Decaf

Urmăriți ceasul corpului pentru rezultate rapide

Când vine vorba de vechea zicală, „Ești ceea ce mănânci”, poate „Ești când mănânci” este mai potrivit. Cercetările în creștere au constatat că momentele meselor noastre - și chiar exercițiile fizice - influențează cât de ușor pierdem în greutate. „Corpul tău este mai predispus să ardă grăsimi în anumite momente ale zilei și să stocheze grăsimi în alte momente”, spune profesorul Satchin Panda de la Laboratorul de biologie de reglementare de la Institutul Salk din California. Aici vă dezvăluim cât de mici modificări ale programului dvs. fac o mare diferență pentru corpul dumneavoastră. Găsiți mai multe sfaturi pentru slăbit

Nu mânca noaptea târziu

Studiul lui Satchin a constatat că cel mai bun mod de a-ți menține metabolismul sănătos este să mergi 12 ore fără să mănânci peste noapte - lucru pe care mulți dintre noi nu reușesc să-l facă datorită meselor târzii de noapte și gustărilor. Studiul a constatat că, atunci când stai atât de mult fără mâncare, ficatul începe să ardă celulele grase în timp ce dormi. Aceasta înseamnă că, dacă aveți masa de seară la ora 19:00 și nu mai mâncați până la ora 07:00 dimineața următoare, veți arde grăsimi în somn. Lăsați întotdeauna cu 12 ore înainte de masa de seară și micul dejun. Dr. Frank Lipman - medicul din Gwyneth Paltrow din New York - este de acord: „Așa au făcut strămoșii noștri peșteri și au fost slabi și puternici”, spune el. „Corpurile noastre sunt încă puternic conectate pentru a trăi așa [și] nu au niciodată șansa de a lucra cu mâncarea”. Găsiți mai multe sfaturi pentru slăbit

Evitați stimulentele

Există încă două motive pentru a renunța la pășunatul târziu. Un studiu publicat în jurnalul de sănătate Obesity a constatat că persoanele care merg la culcare târziu tind să mănânce 248 de calorii în plus. Mâncarea târzie distruge și somnul: „Multe gustări perturbă somnul”, spune antrenorul personal James Duigan, care o antrenează pe Elle Macpherson. „Ciocolata conține zahăr și cofeină, ambele stimulente. Acestea vă reduc capacitatea de a cădea într-un somn profund și restaurator, iar studiile arată că, atunci când nu vă ajungeți suficient de acest fel, vă este mai foame și aveți mai multe pofte de zahăr. Găsiți mai multe sfaturi pentru slăbit

Mergeți la sală după muncă

Noile cercetări efectuate de Centrul de cercetare clinică al Universității din Chicago au constatat că persoanele care merg la sală, fac un curs de Pilates sau merg la jogging seara devreme sunt mai potrivite decât cele care fac mișcare dimineața sau la prânz. Oamenii de știință au descoperit că metabolismul corpului răspunde mai bine la exercițiile de seară decât în ​​orice alt moment al zilei. "Acesta este primul studiu care analizează variația efectelor exercițiilor fizice în patru momente diferite ale zilei", spune dr. Orfeu Buxton, care a condus studiul. „Nu ne așteptam să vedem diferențe atât de mari. Au existat semne că metabolismul s-a adaptat bine la exerciții și a sugerat că poate fi mai bine să te antrenezi după muncă, mai degrabă decât primul lucru dimineața. Găsiți mai multe sfaturi pentru slăbit

. dar nu uita să te distrezi!

Cu toate acestea, James Duigan avertizează că această abordare funcționează numai dacă vă bucurați de exercițiul pe care îl faceți: „Dacă gândul la sală după muncă vă stresează, va fi contraproductiv. Stresul vă poate îngrașa, deoarece provoacă eliberarea hormonului de stocare a grăsimilor cortizol. Deci, este important să faci ceva ce îți place și îți place, cum ar fi o clasă de dans, o clasă de yoga sau Pilates, înot sau mersul la sală cu un prieten. Găsiți mai multe sfaturi pentru slăbit

Mănâncă un mic dejun care arde grăsimile

Mănâncă ouă: cercetările arată că persoanele care mănâncă ouă la micul dejun sunt mai subțiri. „Sunt pline de proteine ​​și grăsimi bune și te mențin sătul mai mult timp”, spune James. „Brânceți-le sau amestecați-le și serviți cu sparanghel și puțină sare de mare, care este încărcată cu vitamine și minerale care stimulează sănătatea.” Găsiți mai multe sfaturi pentru slăbit

Nu aveți doar carbohidrați

O greșeală mare, dar obișnuită, în dietă este un mic dejun numai cu carbohidrați ”, spune James. 'Pâinea prăjită și cerealele abia conțin proteine ​​și, prin urmare, nu vă vor menține plini. Un mic dejun numai cu carbohidrați se va transforma în zahăr în organism, astfel încât veți obține o grabă de energie instantanee, dar nivelul zahărului din sânge va prăbuși, lăsându-vă foamea și pofta de zahăr într-o oră sau două. Găsiți mai multe sfaturi pentru slăbit

Fă-o repede

Dacă nu aveți timp să gătiți ouă, asigurați-vă că păstrați următoarele combinații în bucătăria dvs., toate făcând un mic dejun perfect conform lui James: „Iaurt plin de grăsimi, fructe de pădure și nuci sau jumătate de avocado feliat câteva prăjituri de ovăz. În cele din urmă, mâncați resturi la micul dejun! O fac tot timpul - de multe ori am o friptură de somon rece cu niște ardei tocați dacă sunt grăbită dimineața. Sună ciudat, dar este modul perfect de a începe ziua și te va ține plin până la prânz. Găsiți mai multe sfaturi pentru slăbit

Urmați-vă ceasul corpului

Urmați acest ghid pentru ziua perfectă de ardere a grăsimilor: 8 dimineața - micul dejun (micul dejun la aceeași oră în fiecare zi vă ajută corpul să ardă grăsimile mai eficient, conform studiilor). 11:00 - o gustare (James îi sfătuiește pe clienții săi să mănânce două gustări pe zi pentru a menține metabolismul aprins. Gustarea perfectă? „Unele legume verzi tocate cu o mână de nuci”, spune el). 13:30 - masa de prânz („Asigurați-vă că conține o cantitate de proteine ​​de dimensiuni de palmier, cum ar fi pește, pui sau ouă", spune James. „Dacă nu, veți avea poftă de biscuiți toată după-amiaza). 15:00 - o altă gustare (încercați prăjituri de ovăz cu unt de arahide sau o mână de fructe de padure și nuci) 18:30 - cină („Dacă lucrați târziu, încercați să luați o masă mică în jurul orei 18:00 la birou”, spune dr. Frank Lipman. „Atunci ceva mic când ajungi acasă de la serviciu. "19:00 - exercițiu. Conform studiilor, acesta este momentul perfect pentru a face mișcare." Dar nu exagerați altfel, nivelul de adrenalină va fi prea mare și nu veți dormi bine ", a spus el. spune James.Găsiți mai multe sfaturi pentru slăbit