Având un An Nou peste noi, este momentul perfect pentru a începe să vă stabiliți obiectivele în acțiune. În această perioadă a anului, mulți oameni au stabilit rezoluția de a-și pune sănătatea pe primul loc. Speri să scapi de cele câteva kilograme câștigate în timpul sărbătorilor sau de ultimele 10 kilograme cu care te-ai luptat? Oricare ar fi cazul, este util să aveți câteva sfaturi și trucuri în arsenalul dvs., astfel încât să știți exact cum să vă atingeți obiectivul.

Iată 10 strategii pentru a vă ajuta să aveți succes cu obiectivele obținute.

Strategia nr. 1: adăugați mai multă fibră în dieta dvs.

strategii

Dacă foamea vă determină în mod normal să aruncați prosopul pe dieta, îl puteți alunga crescând aportul de fibre din dietă. Fibrele ajută la încetinirea trecerii alimentelor prin tractul digestiv, lăsându-vă să vă simțiți mai plin mai mult timp. Fiecare masă și gustare pe care le consumați ar trebui să conțină în mod ideal cel puțin 5 grame de fibre. Încercați să adăugați alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe de pădure, fulgi de ovăz, nuci și semințe, legume verzi, cartofi dulci și mere pentru a menține foamea la distanță.

Strategia # 2: Sporiți consumul de proteine

Creșterea aportului de proteine ​​vă poate ajuta, de asemenea, să vă aplecați. Alimentele bogate în proteine ​​necesită, de asemenea, o lungă perioadă de timp pentru a fi digerate, așa că vă vor combate durerile de foame. În plus, au un efect termogenic puternic, ceea ce înseamnă că arzi o serie de calorii pur și simplu din corpul tău, descompunându-le în aminoacizi. Veți arde aproximativ 25-30% din totalul caloriilor pe care le consumați din alimentele bogate în proteine, făcându-l un nutrient important atunci când încercați să vărsați grăsime.

Asigurați-vă că fiecare masă pe care o mâncați are în jur de 25-30 de grame de proteine ​​și că fiecare gustare conține 10-20 de grame de proteine. Ar trebui să țintești cel puțin un gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Optează pentru proteine ​​slabe precum piept de pui, piept de curcan, pește alb și albușuri de ou.

Strategia # 3: Fii inteligent în ceea ce privește sincronizarea carbohidraților

Glucidele nu sunt un nutrient rău care trebuie temut. Da, trebuie să fiți înțelepți în ceea ce privește consumul de carbohidrați, dar nu le omiteți complet din planul de masă. Acestea sunt importante pentru a furniza corpului tău combustibil pentru sesiuni intense de antrenament și pentru a-ți oferi sprijinul metabolic pe care îl cauți.

Concentrați-vă pe includerea carbohidraților complexi, cu densitate energetică atunci când sunteți cel mai activ, mai ales în jurul antrenamentului, apoi bazați-vă pe carbohidrați fără amidon, cum ar fi fructele și legumele, în alte momente ale zilei. Cronometrarea corectă a carbohidraților pe parcursul zilei vă poate asigura că corpul dvs. le folosește eficient, mai degrabă decât să le depoziteze ca grăsime corporală. Ajungeți la carbohidrați cu amidon, cum ar fi fulgi de ovăz, quinoa, cartofi dulci și orez brun.

Strategia # 4: Încercați un amestec de cafeină și ceai verde

Dacă doriți să dați metabolismului un impuls rapid pentru a arde mai multe calorii în fiecare zi, încercați să adăugați cofeină sau ceai verde la protocolul zilnic. Utilizarea unui produs precum KAGED MUSCLE Clean Burn vă va oferi o doză puternică de extract de ceai verde pentru a ajuta la creșterea arderii grăsimilor fără a vă oferi nervozitate. Dacă nu aveți tulburări legate de cofeină, atunci un produs pe bază de cofeină sau o simplă ceașcă de cafea pot fi, de asemenea, benefice.

Ambii compuși vă pot crește, de asemenea, nivelul de energie, astfel încât s-ar putea să aflați că sunteți capabil să depuneți mai mult efort în fiecare antrenament pe care îl faceți, rezultând o arsură mai mare de calorii.

Strategia # 5: Verificați-vă hidratarea

Dacă nu rămâneți bine hidratat, vă va fi greu să vă atingeți obiectivele privind pierderea de grăsime. O hidratare adecvată este esențială pentru a vă menține metabolismul zumzetând, foamea în jos și energia dvs. ridicată în orice moment.

Asigurați-vă că vă concentrați asupra băuturilor cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii, cum ar fi apa. În plus, puteți adăuga KAGED MUSCLE Hyrdra-Charge în apa dvs. pentru beneficii suplimentare. Acest produs vă ajută să vă amplificați nivelul general de hidratare prin includerea de electroliți, asigurându-vă că corpul dumneavoastră are sprijinul de care are nevoie pe tot parcursul zilei pentru a se comporta la maxim.

Strategia # 6: Ștergeți-vă frica de grăsimi

Te temi de grăsimile sănătoase? Dacă da, nu ești singur. Mulți oameni cred că consumul de grăsime îi va îngrași. Nu este neapărat cazul. Sigur, dacă mâncați multe grăsimi dietetice sau un tip greșit greșit, nu vă va ajuta să vă micșorați talia. Dar, dacă le mențineți cu moderare, ele pot ajuta la pierderea de grăsime într-o varietate de moduri.

În primul rând, grăsimile dietetice încetinesc mult procesul de digestie. Dacă masa dvs. constă din proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și fibre dietetice, veți găsi că veți rămâne plin ore întregi. Acest lucru poate ajuta la prevenirea gustărilor inutile, menținând sub control aportul de calorii.

În al doilea rând, grăsimile sănătoase vă susțin metabolismul și sunt necesare în semnalizarea celulară, producția de hormoni și absorbția nutrienților - toți factorii cheie în pierderea de grăsime.

Stocați-vă cu grăsimi Omega 3 și grăsimi nesaturate, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate, din alimente precum nuci, semințe, pește gras, avocado și uleiuri care sunt lichide la temperatura camerei. Veți dori să evitați grăsimile trans, care se găsesc în multe alimente procesate și prăjite, deoarece s-a constatat că cresc lipoproteine ​​cu densitate scăzută (LDL) și sunt bogate în calorii, fără beneficii pentru sănătate.

Strategia # 7: Decupați alimentele procesate

Dacă tot mănânci alimente procesate, este timpul să le renunți definitiv. Alimentele procesate conțin multe ingrediente artificiale, sunt fabricate prin procese de fabricație și sunt lipsite de nutrienții de calitate de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru o funcționare optimă.

În plus, după ce ați mâncat aceste alimente, în loc să vă simțiți mulțumiți, veți găsi adesea că ajungeți la mai mult. Dacă doriți să vedeți rezultate, cel mai bine este să vă țineți de alimentele naturale și curate. O regulă bună este de a rămâne în primul rând la perimetrul exterior al magazinului alimentar. Cele mai multe alimente naturale, cu nutrienți densi, se află în culoarele exterioare.

Strategia # 8: Concentrați-vă pe alimentele cu volum mare

Vorbind despre alimente naturale și curate, vă veți dori să vă concentrați asupra alimentelor care conțin un nivel mai ridicat de volum pe conținut de calorii. Albușurile de ou sunt un exemplu excelent în acest sens. O ceașcă de albușuri de ou vă va oferi o mulțime de mâncare pentru foarte puține calorii - doar 120 ambalate cu proteine ​​care stimulează metabolismul.

La fel, verdele cu frunze este o opțiune bună. Cu doar 7 calorii pe cană de spanac, vă puteți imagina câte salate ar trebui să mâncați înainte de a începe să vă împachetați cu kilogramele. Mai mult, verdeața cu frunze este plină de vitamine și minerale.

Cu cât consumați mai multe alimente cu volum ridicat, cu atât vă veți simți mai plini, menținând în același timp un aport redus de calorii.

Strategia # 9: Reduceți consumul de alcool

Reducerea sau cel puțin reducerea consumului de alcool vă va ajuta să vă slăbiți. Subprodusul alcoolului este toxic pentru corpul dumneavoastră, făcându-l o prioritate pentru a fi eliminat. Când se consumă alcool, corpul tău oprește arderea grăsimilor și se concentrează asupra procesării alcoolului. Evident, cu cât bei mai mult, cu atât durează mai mult acest proces și cu atât mai puțin timp petrece corpul tău arzând prin grăsimi.

Alcoolul este plin de calorii goale care se adună rapid, mai ales dacă vă amestecați băuturile cu suc sau suc cu încărcare de zahăr. A te lipi de băuturile alcoolice mai sănătoase, făcute cu apă sau sifon de club, îți va reduce numărul de calorii și te va salva de o durere de cap puternică în dimineața următoare.

Strategia # 10: Utilizați o pulbere de proteine ​​de înaltă calitate

Adăugarea unei proteine ​​de înaltă calitate în dieta dvs. vă poate ajuta să începeți obiectivele de pierdere a grăsimilor. Investiți într-o pudră proteică de înaltă calitate, cum ar fi KAGED MUSCLE Re-Kaged sau cazeină, pentru a vă completa dieta. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să ajungeți cu ușurință la aportul zilnic de proteine, dar studiile sugerează, de asemenea, că cei care consumă suplimente proteice au un nivel mai mic de foame și rate crescute de pierdere în greutate, cu un nivel îmbunătățit de retenție musculară slabă.

Beți-vă proteina din zer imediat după o sesiune de antrenament pentru a ajuta la declanșarea procesului de recuperare. Dacă veți fi afară pentru o zi sau călătoriți, pulberile de proteine ​​sunt articole ușor de ambalat, asigurându-vă că aveți o opțiune sănătoasă care să vă împiedice să treceți printr-un drive-thru.