adevărat

Poți să gusti absolut și să slăbești în continuare. De fapt, gustările potrivite vă pot ajuta să vă păstrați combustibilul în timpul zilei, în timp ce zdrobiți pofta dintre mese. Dar iată problema; ceea ce alegeți să mâncați afectează drastic cât puteți mânca din el și cât de mulțumit vă veți simți după aceea. Când se compară 100 de calorii în diferite tipuri de gustări, este clar că nu toate caloriile sunt create egale.

Gandeste-te la asta; poți avea trei linguri de înghețată care să aibă gust de fistic sau poți cumpăra 25 de fistic reali. Ambele conțin aproximativ 100 de calorii, dar întregul fistic este mai sănătos, oferă mai mulți nutrienți și te lasă să te simți mai plin pentru mai mult timp. Am realizat acest ghid, astfel încât să puteți compara 100 de porții de calorii din diferite gustări, pentru a face cea mai sănătoasă alegere pentru dvs. Programul Nutrisystem.

Consultați acest infografic la îndemână pentru a afla cum arată cu adevărat 100 de calorii:

Acum citiți mai departe pentru detalii despre aceste gustări mai inteligente!

1. Căpșuni vs. Rulou din piele de fructe

Căpșune: 2 căni

Rulou din piele de fructe: 1 mare

Pe Nutrisystem: 1 cană căpșuni întregi = 1 SmartCarb

Căpșunile strălucitoare și suculente sunt ambalate cu vitamina C și fibre care umplu burta, spune Healthline. În timp ce piele de fructe și gustări de fructe cu aceeași aromă pot fi convenabile, acestea nu oferă aceleași beneficii nutriționale și conțin adesea zahăr adăugat. Optează pentru afacerea reală atunci când atinge o poftă dulce. Dacă îți place ideea unei piele din mers, folosește căpșuni proaspete pentru a-ți crea propria versiune sănătoasă. Încercați această rețetă delicioasă: Piele cu fructe kiwi căpșuni>

2. Popcorn vs. Chipsuri

Floricele de porumb: 3 cani

Chipsuri: 15 jetoane

Pe Nutrisystem: 1 cană popcorn simplu = 1 Extra

Spui că te vei opri la doar câțiva. Dar, odată ce începeți să vă frământați chipsurile de cartofi sărate, intențiile voastre bune ies pe fereastră. Este nevoie doar de 15 jetoane pentru a vă restabili 100 de calorii, plus o grămadă întreagă de grăsime suplimentară. Cu floricelele, nu este nevoie să vă testați reținerea. Dacă credeți că floricelele sunt plictisitoare, gândiți-vă din nou! Check out Four Ways to Pump Up Your Popcorn>

3. Apple vs. Plăcintă individuală de mere

Măr: 1 mediu

Plăcintă individuală cu mere: 1/3 dintr-o plăcintă

Pe Nutrisystem: 1 măr mediu = 1 SmartCarb

Aveți poate două mușcături dintr-o plăcintă de mere individuală înainte de a atinge 100 de calorii. Alegeți fructele propriu-zise pentru o gustare și veți mânca întregul kit și kaboodle. Păstrați pielea deschisă pentru mai multe fibre Te va umple rapid și îți va lăsa burtica mulțumită mai mult timp. Încearcă să le faci Friteuză de aer chipsuri Apple>

4. Struguri vs. Jeleuri

Struguri: 60

Jeleuri: 10

Pe Nutrisystem: 1 cană (aproximativ 40) struguri = 1 SmartCarb

Așa este - primești 50 de struguri mai mult decât boabele de jeleu (care oricum sunt aproape tot zahăr). Mergeți cu struguri roșii sau negri pentru cea mai dulce aromă și beneficiul pierderii în greutate. Healthline explică faptul că Resveratrolul, un antioxidant găsit în struguri, s-a dovedit a oferi protecție împotriva cancerului și a bolilor de inimă și scade nivelul glicemiei. Înghețează-ți strugurii pentru un tratament răcoritor care are gust de bomboane sau încearcă asta Smoothie slabă, verde, pentru struguri>

5. Ardei felii vs. Cartofi prăjiți

Ardei felii: 4 cani

Cartofi prăjiți: 1 dimensiune pentru copii

Pe Nutrisystem: 1 cana ardei gras crud = 1 Leguma

Sigur, ardeii roșii tăiați felii pot să nu aibă mușcătura sărată a cartofilor prăjiți de tip fast-food. Cu toate acestea, vitaminele, mineralele, criza satisfăcătoare și volumul pur pe care îl puteți mânca pentru 100 de calorii compensează acest lucru. Adăugați puțină aromă scufundând feliile de ardei într-o baie delicioasă ca aceasta Hummus de busuioc de anghinare>

6. Baby Morcovi vs. Crunchy Cheese Twists

Morcovi: 30

Crunchy Cheese Twists: 12 răsuciri

Pe Nutrisystem: 1 cana morcovi crudi = 1 leguma

Împărtășesc o nuanță și sunt grei la criză. Cu toate acestea, puteți mânca mai mult decât dublul cantității de morcovi pentru bebeluși decât puteți face răsuciri nesănătoase. Potrivit Healthline, studiile arată că morcovii pot ajuta la scăderea colesterolului și la îmbunătățirea sănătății ochilor. Sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre și antioxidanți. Morcovii sunt delicioși cruzi sau fierți. Consultați această rețetă pentru Morcovi Balsamici Glazurați>

7. Salsa vs. Guacamole

Salsa: 18 linguri (aproximativ 1 ¼ cesti)

Guacamol: 3 ¼ linguri

Pe Nutrisystem: Salsa = Mâncare gratuită

Nu ne înțelegeți greșit; avocado au câștigat statutul de superaliment. Acestea oferă grăsimi sănătoase, fibre și potasiu, dar sunt destul de bogate în calorii. Este important să vă urmăriți porțiile, deoarece o singură lingură de avocado este considerată un singur plus pe Nutrisystem. O mulțime de guac preambalat vine, de asemenea, cu grăsimi saturate adăugate pe care doriți să le evitați. Deci, dacă doriți să scufundați o grămadă de bastoane vegetale, luați în considerare salsa cu conținut scăzut de calorii ca o alternativă cu volum mai mare. Aflați cum să vă creați propria salsa delicioasă aici>

8. Afinele vs. Bomboane cu aromă de fructe

Afine: 1 ¼ cani

Bomboane aromate cu fructe: 1/8 ceașcă

Pe Nutrisystem: 1 cană de afine = 1 SmartCarb

Ambele mici pietre strălucitoare oferă un gust de dulceață. Cu toate acestea, veți obține mai mult de o cană suplimentară în valoare de fructe de padure proaspete pentru a vă umple burta. De asemenea, primiți o doză sănătoasă de antioxidanți pentru a vă menține sănătatea inimii și creierului, spune Healthline. Verificați-le 10 rețete gustoase de afine>

9. Banana vs. Biscuit cu fulgi de ciocolata

BananăA: 1 mediu

Biscuit cu fulgi de ciocolata: 1 ½ cookie

Pe Nutrisystem: 1 banană medie = 1 SmartCarb

Desigur, acestea nu pot fi o pereche evidentă pentru comparație, dar atunci când unul stă într-un castron pe blatul dvs. și celălalt într-un borcan chiar lângă el, pentru ce mergeți? De preferință, opțiunea dulce și cremoasă cu piele galbenă. Potrivit Healthline, bananele sunt ambalate cu potasiu, fibre, vitamine și minerale sănătoase pentru inimă.

Când nu gustați acest fruct sănătos, încercați aceste idei: 10 rețete de banane pentru care vei merge la banane>

* Toate caloriile pe porție furnizate provin de la Departamentul Agriculturii din Statele Unite (USDA).

A avea ceva de impartasit?

Ați putea dori, de asemenea

10 sfaturi pentru a viza grăsimea de pe burtă

Dieta și nutriție, video

14 rețete sănătoase de varză de Bruxelles pe care le știm că vă vor plăcea

Doriți să câștigați un card cadou de 75 USD? Intrați în cadoul nostru de vacanță din decembrie!

Provocare de antrenament de Crăciun: 12 zile de antrenamente de sărbători

10 alimente bogate în vitamina C

20 de rețete sănătoase pe care le puteți face pentru întreaga familie

4 oferte disponibile

Slăbi rapid
îmbunătăți-ți sănătatea
& avea mai multă energie

Conecteaza-te cu noi

OBȚINEȚI APLICAȚIA NUMI® - GRATUIT!

De la liste utile cu cele mai recente superalimente dietetice și modalități de a arde grăsimi până la sfaturile pentru navigarea în magazinele alimentare, aflați cum să mâncați sănătos și să pierdeți în greutate cu sfaturi de la experți de la consilierii și nutriționiștii noștri pentru slăbit.

Pe măsură ce înțelegem știința din spatele dietei și nutriției, la fel se schimbă și tehnicile din spatele dietei pentru a slăbi. Blogul de scădere în greutate Leaf este dedicat pentru a vă ține la curent cu cele mai hrănitoare alimente dietetice și obiceiurile dietetice, lucrând cu nutriționiști de top pentru a identifica ingredientele cheie pentru o dietă echilibrată, oferindu-vă totodată instrumentele de slăbire pentru a vă răsfăța cu moderație.

Pentru mai multe informații despre modul în care nevoile dvs. dietetice și nutriționale individuale vă influențează planul de slăbire, consultați ghidul nostru cuprinzător al programului Nutrisystem și începeți să alegeți planul de dietă potrivit pentru dvs.