Anumite tipuri de exerciții sunt mai bune decât altele pentru a vă ajuta să atingeți unele dintre aceste obiective, dar puține tipuri de exerciții vă oferă toate aceste beneficii. Obiectivele comune de fitness pentru majoritatea oamenilor includ de obicei:

pentru

  • Pierzând greutate
  • Creșterea rezistenței
  • Tonifiere
  • Îmbunătățirea stării generale de sănătate

Înotul pentru pierderea în greutate este probabil una dintre cele mai eficiente forme de exerciții care vă pot ajuta să faceți toate aceste lucruri simultan. Beneficiile înotului pentru exerciții fizice includ pierderea de grăsime, tonusul muscular, prevenirea leziunilor și longevitatea. Să aflăm de ce.

Beneficiile înotului frecvent

Există o mulțime de dovezi care arată că cei care înoată în mod obișnuit ca parte a rutinei lor regulate de antrenament beneficiază de mai multe îmbunătățiri ale sănătății în comparație cu cei care se angajează în mod regulat în alte forme de exercițiu și nu înoată.

Unele dintre beneficiile exercițiilor făcute în piscină pentru a pierde în greutate includ:

Pierderea de grăsime

Cât de eficient este înotul pentru a pierde în greutate? Datorită densității apei, corpul tău se mișcă constant împotriva rezistenței. Aceasta înseamnă că fiecare mișcare necesită energie și efort suplimentar din partea corpului, ceea ce înseamnă arderea mai multor calorii.

Câte calorii arzi înotând? Puteți arde cu ușurință 400 de calorii cu un antrenament ușor de înot și mult mai mult cu o înot mai viguroasă.

Tonusului muscular

Înotul este un exercițiu bun pentru tonifiere? Raspunsul este da!

Datorită rezistenței apei, mușchii dvs. trebuie să lucreze mai mult pentru a vă lovi cu piciorul, a împinge și a vă trage prin apă. Provocarea constantă a mușchilor în acest mod vă poate ajuta să construiți mușchi slabi și tonifiați.

Ce este mai bine este că înotul necesită eforturile tuturor grupurilor musculare, inclusiv ale dvs.:

  • Arme
  • Înapoi
  • Cufăr
  • Picioare
  • Miezul

Aceasta înseamnă că întregul corp va beneficia și va crește mai puternic din înotul consistent.

Acestea fiind spuse, diferite tipuri de atacuri de înot pot ajuta la concentrarea diferitelor grupe musculare din corpul dvs. și pot oferi varietate în antrenament. Iată câteva lovituri diferite de încercat:

  • Braț
  • Spate
  • Sidestroke
  • Fluture
  • Freestyle

Prevenirea leziunilor și longevitate

Spre deosebire de alergare sau antrenament cu greutăți, înotul nu necesită impact asupra articulațiilor, deoarece apa te face în esență lipsit de greutate. Mulți sportivi profesioniști care se recuperează după leziuni folosesc înotul pentru a se menține puternici și pentru a-și menține rezistența.

Există un risc foarte scăzut de rănire asociat înotului, ceea ce înseamnă că aceasta este o activitate perfectă pentru persoanele de toate vârstele, inclusiv pentru copii și vârstnici. Înotul vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți vitalitatea tinerească. Este o formă de exercițiu pe care oamenii o pot continua chiar și în ultimii ani de viață.

De fapt, înotătorii obișnuiți experimentează o sănătate mult mai bună ca adulți mai în vârstă decât omologii lor care nu înoată și pot fi cu până la 20 de ani mai tineri din punct de vedere sanitar decât vârsta lor reală, potrivit expertului în înot Joel Stager, Ph.D., director al Counsilman Centrul pentru Știința Înotului de la Universitatea Indiana din Bloomington.

Cercetările sale au constatat că multe dintre componentele importante ale sănătății unui înotător, inclusiv tensiunea arterială, colesterolul, performanța cardiovasculară, funcționarea sistemului nervos central și funcționarea cognitivă, au fost mult mai bune în general comparativ cu nivelurile participanților mult mai tineri.

Acest lucru demonstrează că nu ești niciodată prea bătrân pentru a te pune în formă.

Cum să începeți

Toate acestea sună grozav până când îți dai seama că înotul necesită o tehnică pe care trebuie să te învețe. Deși este adevărat că înotul necesită un pic mai multă pregătire decât mersul pe jos, există multe resurse ușor disponibile, ceea ce face ca adăugarea înotului la rutina obișnuită să fie foarte ușoară. Consultați aceste sfaturi despre cum să slăbiți înotul.

Începeți lecțiile de înot

Dacă sunteți un începător absolut, ar trebui să vă înscrieți la lecții de înot pentru ca adulții timpurii să învețe câteva mișcări de bază. Tehnica contează și cunoașterea elementelor de bază vă poate ajuta să înotați mai eficient și mai eficient, precum și să întârziați oboseala și epuizarea.

Puteți cere unui instructor de înot să vă învețe cele mai bune exerciții în piscină pentru a pierde în greutate, a construi rezistența sau a oricăror alte obiective specifice pe care le aveți și puteți adapta un antrenament de înot care vă va îndeplini cel mai bine obiectivele.

Stabiliți așteptări realiste

Apoi, fii realist în așteptările tale. Va exista o perioadă de ajustare în timp ce corpul tău se adaptează la rezistența constantă, așa că ar trebui să te relaxezi într-un obicei de înot, mai degrabă decât să mergi cât de greu poți imediat.

Cel mai bun mod de a înota ușor este să înoți o tură sau două, sau chiar mai puțin odată, urmată de o perioadă de odihnă. Este posibil să fie necesare mai multe perioade de odihnă și acest lucru ar trebui să fie de așteptat. Ritmul cardiac va rămâne ridicat în timpul perioadei scurte de odihnă și nu veți pierde niciun beneficiu din odihnă, ci vă veți îmbunătăți experiența evitând epuizarea și extenuarea. Veți avea mai multe șanse să mențineți o rutină consistentă dacă vă ritmați și nu exagerați.

Aduceți un partener de înot

În cele din urmă, luați în considerare recrutarea unui prieten pentru a fi prietenul dvs. de antrenament și mergeți la înot cu dvs. Învățarea împreună și susținerea reciprocă vă pot ajuta să rămâneți responsabili și angajați. Veți împărtăși un nou hobby și vă veți bucura împreună de beneficiile pentru sănătate pe măsură ce faceți înotul să facă parte din noul dvs. stil de viață sănătos, unul care, sperăm, va dura atâta timp cât viața dvs. prelungită.