Înainte de a intra în antrenamentul de astăzi, trebuie să vă împărtășesc o resursă INCREDIBILĂ pe care am găsit-o. Se numeste IronRadio.org și acoperă unele cercetări uimitoare privind nutriția pentru performanța sportivă.

Ne pregătim cu toții pentru vară și ne străduim să reducem grăsimea corporală. Acum câteva zile l-am ascultat pe fondatorul IronRadio, Lonnie Lowery (un om de știință în domeniul cercetării în domeniul nutriției) vorbesc despre pierderea de grăsime. Cu siguranță a ajutat să aduc câteva lucruri împreună pentru mine.

Iată discuția pe care am ascultat-o pierderea de grăsime și vă recomand cu tărie să îl verificați. Mai jos sunt cele ale lui Lonnie 6 sfaturi pentru pierderea de grăsime în ordinea importanței:

6 sfaturi pentru pierderea maximă de grăsime:

1. Creșteți legumele în dieta dumneavoastră
2. Creșteți proteina la 1 gram/lb greutate corporală
3. Scrieți dieta planificată și postați-o pe frigider (astfel încât să o vedeți în fiecare zi)
4. Reduceți caloriile totale la 600 de deficit de calorii (începeți încet cu aceasta totuși)
5. Până la 15min cardio până la 75min cardio 2-3X săptămână (nu trebuie să fie de intensitate ridicată. Poate fi de intensitate mică-moderată, cum ar fi mersul pe jos)
6. Reduceți totalul de carbohidrați la 200-600g/zi (din nou, începeți încet cu aceasta)

challenge

Dacă sunteți în căutarea unor motive specifice de ce acestea sunt atât de utile pentru pierderea de grăsime și de ce Dr. Lonnie le-a plasat în această ordine, faceți clic pe linkul de mai sus pentru a asculta sunetul. El a fost noua mea sursă de informare privind pierderea de grăsime.

10X10 Crunch Challenge (Ab joi):

„Criza” a intrat și s-a demodat atât de des în sala de fitness. La început a fost exercițiul complet pentru toate absențele. Apoi oamenii s-au săturat de asta și au decis că criza nu mai era grozavă și toate aceste alte tipuri de exerciții ab unice a ieșit. Totul este în regulă și dandy, dar adevărul este că criza este încă unul dintre cele mai eficiente exerciții ab care există.

Antrenamentul de astăzi se numește „Provocarea 10X10 Crunch”. Acesta va încorpora 3 tipuri diferite de mișcări de criză pentru a ne oferi o provocare criminală.

Mai jos, dacă videoclipul antrenamentului, așa că obțineți câteva minute de întinderi ab și să începem!

Iată cum este structurat antrenamentul:

Vom face 3 tipuri diferite de abdomene:

1. Criza normală
2. Partea dreaptă
3. Strângere în partea stângă

Veți face 10 repetări ale crizei normale și apoi veți merge imediat în criza din dreapta. Veți face 10 repetări de crunch-uri din partea dreaptă și apoi veți trece la crunch-uri din partea stângă pentru un total de 10 repetări. Continuați așa timp de 3 minute în total.

După ce au trecut cele 3 minute, veți primi 30 de secunde de odihnă și apoi veți începe din nou cele de mai sus. Seturile totale vor fi de 3 ori în întregime pentru un total de 10 minute.

  • 3 minute de abdomene
  • 30 de secunde de odihnă
  • 3 minute de abdomene
  • 30 de secunde de odihnă
  • 3 minute de abdomene

*Sfat important pentru abdomene- Atunci când efectuați orice tip de mișcare de criză, trebuie să vă aduceți partea superioară a corpului printr-o gamă completă de mișcări, pentru a obține întregul beneficiu al crizei. De exemplu, când faceți o criză normală, țineți-vă picioarele mai departe de cap. Când vă curbați, asigurați-vă că coatele vă ating genunchii, dar nu vă aduceți genunchii la coatele dvs. Țineți genunchii departe și ondulați partea superioară a corpului până când coatele vă ating genunchii. Faceți același lucru și pentru abdomenele laterale. Acest lucru îl va face mult mai provocator. Vă explic mai multe în videoclip, așa că verificați-l!