Cheltuim milioane de dolari pe frumuseţe și produse de îngrijire, de la servicii de salon la șampoane scumpe, balsamuri, geluri, spray-uri, seruri și multe altele - toate în speranța că timpul și eforturile noastre vor avea ca rezultat părul frumos, sănătos și lucios. Unele produse vă ajută, dar pentru a ajunge cu adevărat la rădăcina unui păr frumos, mergeți la bucătărie!

pentru

Cand vine îngrijirea părului, contează doze sănătoase de proteine ​​și minerale în mese. Super-alimentele care promovează creșterea sănătoasă a părului sunt, de asemenea, benefice piele și unghiile, contribuind în același timp la bunăstarea dumneavoastră generală. Am rotunjit cele mai bune 10 alimente pentru păr superb, așa că obțineți gătit, cu aceste stimulatoare de frumusețe ale părului!

Somon

Încărcat cu proteine ​​și vitamina D, somon conține, de asemenea, ingredientul superstar pentru părul superb: acizi grasi omega-3. Aproximativ 3% din fiecare fir de păr individual este alcătuit din acizi grași și, deoarece corpul uman nu poate produce acizi grași, este important să încorporați acest nutrient în dietă pentru a vă menține părul și scalpul hidratat din interior spre exterior.

Alte opțiuni pentru acizii grași esențiali includ:

  • hering
  • sardine
  • păstrăv
  • macrou
  • avocado
  • dovleac semințe

Cartofi dulci

Cartofi dulci sunt bogate în antioxidanți beta caroten care, unul ingerat, este transformat în vitamina A. Vitamina A produce și protejează uleiurile care vă susțin pielea capului, așa că, dacă nu aveți suficient, veți observa în curând pielea uscată, pielea scalpului și mătreața iritantă. Cartofii dulci pot fi o garnitură gustoasă sau chiar un platou principal cu care se bucură vegetarieni.

Alte alimente care sunt o sursă bună de beta-caroten includ:

Gândiți-vă la portocaliu pentru a stimula părul sănătos!

Pe lângă faptul că este cunoscut ca o sursă excelentă de proteine, ouă sunt încărcate cu minerale cheie importante pentru păr sănătos și piele: seleniu, zinc, sulf și fier. Știm că un deficit de fier duce la anemie, dar poate fi și cauza căderii părului la femei, deoarece fierul are un rol vital de jucat: ajutarea celulelor să transporte oxigenul către foliculii de păr.

Alte opțiuni pentru creșterea rezervelor de fier ale corpului provin din surse animale, cum ar fi:

Fierul face corpurile și părul puternice și rezistente!

Păsări de curte

Acest umil cotidian intrare este un câștigător în furnizarea de proteine ​​și conține o mulțime de sănătos pentru păr pumn cu minerale zinc, fier și vitaminele din grupa B care mențin firele puternice și plinute pentru un cap de păr cu aspect mai complet. Proteina este elementul esențial pentru sănătatea părului. Părul este alcătuit aproape în întregime din proteine, deci păsările de curte (cum ar fi pui, Curcan, și rață), slab vită iar ouăle sunt surse importante care ar trebui să facă parte din nutrienții dumneavoastră dietă in fiecare zi.

Iaurt grecesc

Citiți etichetele de pe produsele scumpe pentru îngrijirea părului și veți vedea probabil ingredientul acid pantotenic. Traduceți acest lucru într-un nume pe care îl recunoaștem: vitamina B5, adăugați niște proteine ​​prietenoase cu părul și o doză de vitamina D. pentru foliculi mai puternici; amestecați-l împreună în bunătate cremoasă și aveți iaurt grecesc! Acesta este un tratament delicios cu conținut scăzut de grăsimi, la fel de bun pentru talie și pentru păr! Alte opțiuni la fel de inteligente de pe culoarul lactatelor includ:

  • cabana brânză
  • brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat

Aceste produse lactate sunt pline de beneficii pentru păr și corp!

Fasole și linte

O sursă minunată de minerale esențiale pentru părul sănătos provine fasole și linte, pachete minuscule care împachetează un pumn din lucrurile bune: proteine, zinc, fier, și biotină pentru a combate uscăciunea și pentru a preveni ruperea părului. Incorporează fasole de umplutură în supe, salate, tocănițe sau o folie de legume - sau alegeți linte mici și puternice sau alte soiuri de fasole ca bază dietetică care funcționează pentru consumatorii de carne, vegetarieni și pentru vegani deopotrivă.

Spanac

Dacă doriți să păstrați circulația uleiurilor scalpului și să îmbunătățiți sănătatea foliculilor de păr, spanac livrează vitaminele și mineralele care fac treaba: fier, beta caroten, folat (alias acid folic) și vitamina C. Este gustoasă și tentantă ca bază a unei proaspete salată și la fel de impresionant servit ca gătit garnitură. Adăugați o varietate prin încorporarea altor verzi întunecate și cu frunze legume în dieta ta. Opțiunile bune includ:

Afine

Există o nouă super mâncare promovată în fiecare zi, dar afine își păstrează locul de drept drept supererou nutritiv atunci când vine vorba de o sursă dulce de vitamina C. Prea puțin din această vitamină poate duce la ruperea părului, iar vitamina C este esențială circulației pe tot corpul și pe scalp. Susține micile vase de sânge care hrănesc foliculii de păr. Aruncați afine pe cerealele de dimineață pentru a începe ziua corect! Alte surse de vitamina C care sunt opțiuni sănătoase și utile pentru păr:

Părul este rar protejat de soare, astfel încât vitamina E este esențială în protejarea celulelor Deteriorarea ADN-ului care provine din razele UV. Nuci sunt încărcate cu această vitamină, precum și conțin o cantitate semnificativă de acizi grasi omega-3, și alți nutrienți care ajută părul: biotină pentru combaterea căderii părului și cupru (mineralul care vă ajută să vă păstrați culoarea naturală a părului bogată și strălucitoare). Gustare pe o mână, sau încercați ulei de nucă în salată pansament și mâncare prăjită rapid prin agitare vase în loc de alte uleiuri. Migdale sunt încărcate cu impulsul de zinc că părul trebuie să fie mai strălucitor și bine hidratat, iar nucile de Brazilia oferă, de asemenea, beneficii sănătoase pentru păr.

Quinoa

Consolidați-vă firele din interior cu proteine ​​și vitamina E ambalate cereale integrale! Quinoa este o alegere de top pentru creșterea părului, deoarece conține niveluri ridicate de proteine ​​și vitamina E., cu mai multă valoare nutrițională pe porție decât orez. Vitamina E din quinoa joacă un rol semnificativ în creșterea părului mai lung, mai puternic și mai sănătos și ajută la echilibrarea producției de uleiuri naturale care mențin scalpul și foliculii în mod corespunzător hidratate și strălucitoare. Quinoa se gătește rapid și oferă o porție sănătoasă de proteine ​​delicios!

Semințe chia

Această super semințe este apreciată ca fiind noua hrană magică pentru o nutriție totală și, deși ar trebui să fiți întotdeauna sigur că mâncați o dietă echilibrată, aceste semințe mici și mici vor împacheta cu siguranță un pumn sănătos enorm în doar câteva linguri. Una dintre cele mai concentrate surse de omega 3 și acizi grași omega 6 acestea susțin sănătatea inimii, pe lângă faptul că pielea îți străluceste și părul strălucește. Semințele de chia sunt, de asemenea, bogate în calciu, ceea ce stimulează creșterea părului pentru pungile lungi și sunt o sursă fabuloasă de antioxidanți care vă protejează foliculii de păr împotriva deteriorării.