HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

furat

Puteți învăța cum să slăbiți cu ușurință. Într-adevăr.

Biblioteca locală are mii de cărți care vă ajută să scăpați de kilograme. Multe programe de televiziune și segmente de știri promovează cea mai recentă nebunie în dietă și fitness. Chiar și prietenii și familia dvs. sunt acolo pentru a oferi sfaturi nesolicitate despre „alimentația sănătoasă”.

Dar de câte ori ați primit sfaturi privind pierderea în greutate de la cineva care a menținut o scădere substanțială pe termen lung (de mai bine de câțiva ani)?

Te bucuri azi. Am intervievat unele dintre femeile de top cu pierderea în greutate susținută pentru a primi sfaturi pe care să le împărtășesc despre cum să mențineți o pierdere în greutate pe termen lung (bineînțeles m-am inclus în asta). Începem.

Roni Noone de pe www.ronisweigh.com

Pierderea în greutate și menținerea greutății se rezumă la un concept simplu pentru mine: Ce poți când poți. Atât de mulți oameni renunță sau merg înapoi în loc să meargă pe culmile și minusurile schimbării, indiferent care este obiectivul, dar mai ales cu pierderea în greutate. Cred cu tărie în acest concept că am scris o carte despre el numită Ce poți când poți: o viață sănătoasă în condițiile TALE. Secretul este că nu există niciun secret, doar o mulțime de pași mici care te ajută să te apropii de obiectivele tale și te țin acolo. [publicat inițial la Rebounder Zone]

Puteți face clic AICI pentru a citi cartea ei Ce poți când poți: o viață sănătoasă în condițiile tale

Heather Robertson de pe www.halfsizeme.com

Sfaturile mele pentru cineva care încă se află în călătoria lor de slăbit ar fi doar să faci lucruri pe care ești dispus să le faci pentru tot restul vieții. Dacă sunteți dispus să tăiați colțurile în timpul călătoriei de slăbire (sau să faceți lucruri extreme pentru a slăbi), acest lucru nu va fi durabil pentru întreținere. Tot ceea ce faceți trebuie să fie orientat către întrebarea „Cum voi menține această pierdere în greutate?” Pierderea în greutate este minunată, dar menținerea pierderii în greutate este cheia succesului pe termen lung. Vă încurajez să vă concentrați asupra întreținerii, mai degrabă decât să încercați să slăbiți cât mai mult posibil în fiecare săptămână.

Nu te compara cu alții. Este foarte adevărat că comparația este hoțul bucuriei. De prea multe ori, văd oameni care se compară cu ceilalți în ceea ce privește banii, statutul, faima, averea, slăbiciunea, frumusețea etc. Nu vor realiza niciodată toate aceste lucruri exterioare. Trebuie să înceapă să se uite la ei înșiși și să aprecieze ceea ce au. În loc să vă comparați cu ceilalți, concentrați-vă asupra propriei călătorii. Uită-te la toate modurile în care te îmbunătățești și devii mai sănătos pentru tine. Corpul tău, greutatea, obiectivele tale sunt unice pentru tine. Indiferent ce face oricine altcineva cu călătoria lor, nu are absolut nimic de-a face cu tine. Deci, cu cât poți să-ți pui nasul mai repede și să te concentrezi asupra ta (și pe toate îmbunătățirile pe care le faci), cu atât te vei simți mai bine. Văd prea des oamenii care se distrag de ceea ce fac prietenii lor (sau de ce dietă nouă a ieșit pe piață cu care au succes).

Angela Gillis de pe www.webeatfat.com și The Biggest Loser faimă

Să te iubești este actul de a aprecia și a accepta exact cine ești exact acolo unde ești. „Dar cum”. Pot auzi scepticii (și fostul meu eu) țipând din mulțime. Un singur cuvânt: Iertare. Iertând trecutul greșelilor sale. Iertându-te pentru că ai plecat la stânga când știai că ar fi trebuit să mergi la dreapta. Iertându-vă de ceea ce vi s-a întâmplat și de ceea ce ați ales să permiteți. Vedeți, ca o femeie de 340 de kilograme care ar face orice îi stă în putință pentru a înăbuși durerea care trăia în mine, știam cum nu funcționează dietele și programele convenționale. Viața mea nu s-a schimbat până nu m-am schimbat. Am schimbat vorbirea de sine negativă într-o conversație plăcută. A scos „t” off can și l-a lăsat cu can. M-am iubit suficient pentru a face schimbarea. Chiar și când a devenit greu. Și când a devenit greu, am fost blând cu mine. Mi-aș aminti de femeia care a zguduit, a zăngănit și s-a rostogolit în oglinda acelei săli de sport în ziua aceea. „Aceasta este oportunitatea ta de a prelua controlul asupra vieții tale. Să iau înapoi ceea ce ți-a fost luat. Și știi ce? Meriti. Și ai câștigat acea calitate a vieții.


Vă puteți alătura Evei (și lui Naomi Teeter) GRATUIT eveniment online de 5 zile 5 lucruri pe care mi le doresc să știu când am cântărit 300 de kilograme făcând CLIC AICI.

Kelly Coffey de pe www.strongcoffey.com

Dacă ne concentrăm în mod deosebit pe numărarea caloriilor sau înregistrarea minutelor pe banda de alergat, slăbirea sănătoasă este puțin probabilă și aproape sigur nu este durabilă. Trebuie să ne lărgim atenția pentru a include întregul sine. Dacă dăm din cap la birou după-amiaza, trebuie să închidem zgomotul și să ne culcăm mai devreme. Dacă menținem cortizolul (hormoni ai stresului) toată ziua, trebuie să amputăm fără milă o parte din rahatul care ne stresează sau să ne îndoim și să exersăm să facem față factorilor de stres în moduri care ne fac mai mult bine decât rău. Dacă călătorim fără viață prin viață, trebuie să ne amintim că momentul prezent este un lucru și să lucrăm să o vizităm cât mai des posibil. Pierderea în greutate sănătoasă și menținerea pierderii în greutate sunt 100% posibile - sunt un produs natural al îngrijirii constante a întregului animal al naibii, de jos în sus, în interior și în exterior.

Puteți primi actualizările Coffey pe Facebook AICI. Puteți face clic AICI pentru a veni la atelierul său online GRATUIT, De ce ne sabotăm cu mâncare (și ce putem face în legătură cu aceasta)

Brenda Johnston de pe www.live-to-inspire.ca

Corpurile noastre sunt SMART. Ne trimit tot timpul mesaje. Provocarea este: tindem să nu fim atenți la lucruri precum pofta sau chiar simptome fizice precum probleme ale pielii. Pur și simplu presupunem că sunt normale. Lucrul minunat este că aceste pofte/simptome au de fapt o intenție pozitivă! Corpul sau mintea îți spun că se întâmplă altceva, iar pofta (sau simptomul) este doar cea mai bună soluție în acel moment pe care corpul tău o poate veni. Cu cât aduceți mai multă CONSTIENTIZARE și PREZENȚĂ la fiecare masă, cu atât veți avea nevoie să mâncați mai puțin. Cu cât aduceți mai puțină CONSTIENTIZARE și PREZENȚĂ la fiecare masă, cu atât veți avea nevoie să mâncați mai mult. Data viitoare când ai poftă, întreabă-te dacă mai este altceva pe care trebuie să-l digere mai întâi - ceva emoțional cu care nu te-ai confruntat sau ceva ce ai evitat. Am aflat că succesul pe termen scurt și lung se întâmplă cel mai bine atunci când începi să asculți cu adevărat mesajele pe care ți le transmite corpul tău.

De asemenea, RELAȚIA voastră cu alimentele și corpul dvs. vă afectează sănătatea generală chiar mai puternic decât alimentele pe care le consumați. De obicei, de fiecare dată când femeile (în special) doresc ceva, avem tendința de a simți această rușine și vinovăție profundă. Vinovăție pentru a face ceva „rău” și apoi rușine pentru a fi rău. "OMG Tocmai am mâncat un brownie. Sunt atât de porc! Acum trebuie să fac exerciții fizice și mai mult pentru a compensa faptul că sunt atât de rău." De aceea, ca femei, ne temem apetitul - ceea ce este o nebunie! Deci, singurul lucru care ne dă viață (pofta de mâncare/mâncare/bani etc.), îl lăsăm să ne controleze emoțional.

Am învățat că, pentru a-ți vindeca relația cu mâncarea și a pierde în greutate în mod durabil, trebuie să te îmbrățișezi, trebuie să te iubești, să te bucuri de tine și să nu-ți fie frică să-ți oferi ceea ce dorești (care ar putea fi de fapt un brownie o dată în timp) )! Nu vă temeți niciodată să fiți persoana minunată pe care sunteți menit să o faceți!

Există un lucru pe care l-am observat că este adevărat pentru majoritatea femeilor care vin să lucreze cu mine: mentalitatea perfecționistă cu totul sau nimic. Aceasta este o mentalitate pe care am avut-o și în timpul călătoriei mele de 150 de kilograme. Am putut să slăbesc toată acea greutate cu acest mod de gândire înfricoșător și distructiv (credeți sau nu). Dar menținerea greutății a fost o luptă zilnică timp de câțiva ani (chiar am suferit o perioadă de timp după ce am slăbit). M-am antrenat în fiecare zi și am mâncat sănătos. A avea rutine sănătoase nu este Sfântul Graal al pierderii în greutate susținute, în ciuda credinței populare. Gândirea rigidă și stresul depășesc de fiecare dată rutine sănătoase. Pregătirea meselor cu o săptămână în avans și angajarea unui antrenor personal pentru a vă întâlni nu pare să funcționeze atât de bine atunci când ceva vă stresează și nu știți cum să vă gestionați emoțiile sau să vă schimbați procesul de gândire. Deci, creierul implicit începe și spune: „Înșurubați-l! Am nevoie de un cookie sau de doisprezece. ” Atât de mult pentru toate acele mese sănătoase nemâncate preparate în frigider și antrenorul personal care stă la curte pentru fundul tău neprezentat.

Nu spun că nu ar trebui să vă concentrați asupra acțiunilor fizice ale pierderii în greutate, dar să renunțați la activitatea mentală și emoțională (aceasta este denumită inteligență emoțională) este cea mai mare greșeală pe care o veți face. Acest tip de muncă include să înveți să-ți vezi punctele tari și punctele slabe, să vezi oportunități în fiecare situație care apare neașteptat, să nu te mai identifici prea mult cu acțiunile tale (să te etichetezi) și să ceri ajutor mai frecvent. Atât de mulți dintre noi suferim de sindromul Wonder Woman - crezând că putem face totul singuri (și pe deasupra). Dar fiecare supererou are un acompanier! Lasă-l pe colegul tău să se simtă bine când iau o parte din slăbiciune acasă sau la serviciu. Și dacă aveți una dintre acele zile în care nimic nu pare să meargă bine, căutați ocazia. Întrebați-vă: „Cum poate fi o aventură?” A fi un rezolvator de probleme al emoțiilor și experiențelor tale este un cadou cultivat cu practică regulată. Acestea sunt câteva modalități simple de a începe să vă schimbați mentalitatea pentru un succes pe termen lung.

Puteți face clic AICI pentru a vă alătura antrenamentului GRATUIT Wellness Wisdom Week cu Naomi.

Gânduri finale:

Este greu să găsești exemple pozitive de întreținători de slăbire pe termen lung pentru modele de urmat.

Dar aceste doamne și-au luat timpul să răspundă cu grijă cu sfaturile lor solide pentru tine în călătoria ta de slăbire. Abordabilitatea lor este ceva pentru care ar trebui să ne străduim cu toții (nu doar succesul lor de a pierde în greutate). Sunt onorat să fiu clasificat ca întreținător pentru pierderea în greutate cu fiecare dintre ei.

---
Acest articol a apărut inițial pe Inspire Transformation